普拉提十大基本动作（带你快速了解普拉提这项运动）

最近普拉提有点火，最常见的莫过于“娘娘”孙俪的助攻，其实在练普拉提的名人非常多，维密天使们，足球明星们，萧亚轩，麦当娜，珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯，陈赫夫妇，马伊琍，黄奕，江疏影，周迅，前段时间中国新声音开播那英姐也是极力推荐普拉提，录节目都在普拉提床上录的，还有很多，等等，巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮!

孙俪的微博

那英录节目时的截图

那么问题来了，普拉提到底是什么呢？

普拉提是一种运动练习方式，由约瑟夫·普拉提（德国）先生自创，因为这项运动主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、舒展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。所以被他的生父约瑟夫·普拉提先生称之为“控制术”(Contrology),1967年。约瑟夫·普拉提先生离世，他的门徒以及学生决定将其衣钵传承于世，并以他的姓命名这项运动体系，向约瑟夫先生致敬。

现在有很多从普拉提最早的教学方式延伸出来的普拉提流派，每个流派或风格可能会有不同的侧重点在不同的教学方法上，不能评价哪一种流派更正确，因为每种流派会吸引不同类型的人群，都对人体是有益的。

专注 Concentration，控制 Control，中心 Centering，呼吸 Breathing，精准 Precision，流畅 Flow是普拉提的六大主要原则，普拉提要求高度专注，在普拉提中，如何执行练习比练习本身重要的多，普拉提里没有任何随意的地方。

普拉提垫上练习

普拉提器械练习

普拉提的练习方式分为垫上练习和器械练习，标准的普拉提器械五件套分别是核心床，凯迪拉克床，梯桶，平衡椅，脊柱矫正器。当然随着现在科技的发展，还有延伸出很多新的一些辅助器械，但这五款是经典器械。

另外普拉提的课程方式也分为团体课程和一对一私人课程，有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。普拉提对于康复和产前中后都是一个非常好的训练方式。

“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。约瑟夫·普拉提先生在1945年写下了这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

关于怎样开始练习普拉提，建议是可以先从一对一的课程开始，因为这样有利于你更快的了解自己和掌握练习的核心要点，少走弯路。最关键的，还是要坚持。 了解普拉提的人会说：你一旦发现普拉提的好处，你就会毕生坚持，因为它真的很奏效。 一旦开始练习普拉提，你会明显感到自己的腹部变得更平坦，姿势更放松，关节也更灵活。

普拉提创始人约瑟夫•普拉提经典语录：

“In 10 sessions you will feel difference,

经过十节课后，你会感觉不一样

In 20 sessions you will see difference,

经过二十节课后，你会看起来不一样

In 30 you will have a new body!

经过三十节课后，你会得到一个全新的身体！”