减肥如何提高代谢瘦得快(怎样才能逼自己瘦下来)

很多姐妹都有一个疑问我明明吃得少体重却一直掉不下来,甚至越来越胖,下面我们就来说一说关于减肥如何提高代谢瘦得快?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥如何提高代谢瘦得快(怎样才能逼自己瘦下来)

减肥如何提高代谢瘦得快

很多姐妹都有一个疑问

我明明吃得少体重却一直掉不下来,甚至越来越胖

但有的女生就是怎么吃都不胖

其实,就是因为每个人的基础代谢不同❗️

那么为什么要提高代谢呢❓

其实新陈代谢能实现机体能量的更新和细胞代谢,当我们的摄入量和消耗量相等时,我们就处于一个平衡状态,当摄入量大于消耗量时,没有消耗的就会转化成脂肪,新陈代谢快,摄入的能量和物质更容易被身体消耗掉。

如果想达到理想的减肥效果,提供新陈代谢是很必要的哦。

新陈代谢快,就更容易瘦

摄入的能量和物质也更容易被身体消耗掉哦

‼️代谢慢的宝宝通常有以下几种表现

1、长时间疲惫

2、体重经常波动⬆️

3、容易掉头发、皮肤容易干燥、敏感

4、即使吃得很健康,体重也很难有变化⬇️

5、睡眠质量偏低,容易失眠很难入睡

6、不爱喝水经常口干舌燥

‼️如何提高新陈代谢⬇️

✅(饮食建议)

1、喝咖啡☕️

科学研究表明,咖啡中的咖啡因可以促进新陈代谢3-11%,在运动前喝一杯咖啡还能促进脂肪燃烧哦。

2、多吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提高肌体燃烧热量的能力。

3、常喝绿茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用,凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉约5斤体重。

4、多喝含钙的奶制品

奶制品中的钙质能增强肌体的新陈代谢水平,提高了燃烧脂肪的速度。

5、多食香蕉、橘子等钾元素丰富食物

香蕉中含有大量的钾素,它通过调节体液平衡来提高肌体的新陈代谢水平,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素。

✅(习惯篇)

1、多吃低GI食物,少食多餐

杜绝零食、甜食、宵夜,多吃低GI食物,如:全麦面包、鸡蛋苹果、牛肉,除此之外少食多餐的习惯可以增加饱腹感,防止贪吃哦~

2、做HIIT训练

有效数据显示坚持做12周HIIT,燃烧脂肪2KG,腹部脂肪减少17%,喜欢运动的宝宝,可以尝试间歇性高强度,HIIT,能加速燃脂,提供新陈代谢。

3、多喝水

多喝水促进新陈代谢,早上起床空腹喝一杯水清理肠胃可以促进新陈代谢,让肠胃复苏的同时还能改善便秘哦!

4、保证充足睡眠

每晚睡眠不足五六个小时的成年人,其超重风险更高,然们睡眠不足时,所摄入的热量要比平时高出6%。

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页