减肥如何提高代谢瘦得快（怎样才能逼自己瘦下来）

很多姐妹都有一个疑问我明明吃得少体重却一直掉不下来，甚至越来越胖，下面我们就来说一说关于减肥如何提高代谢瘦得快?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥如何提高代谢瘦得快

很多姐妹都有一个疑问

我明明吃得少体重却一直掉不下来，甚至越来越胖

但有的女生就是怎么吃都不胖

其实，就是因为每个人的基础代谢不同❗️

那么为什么要提高代谢呢❓

其实新陈代谢能实现机体能量的更新和细胞代谢，当我们的摄入量和消耗量相等时，我们就处于一个平衡状态，当摄入量大于消耗量时，没有消耗的就会转化成脂肪，新陈代谢快，摄入的能量和物质更容易被身体消耗掉。

如果想达到理想的减肥效果，提供新陈代谢是很必要的哦。

新陈代谢快，就更容易瘦

摄入的能量和物质也更容易被身体消耗掉哦

‼️代谢慢的宝宝通常有以下几种表现

1、长时间疲惫

2、体重经常波动⬆️

3、容易掉头发、皮肤容易干燥、敏感

4、即使吃得很健康，体重也很难有变化⬇️

5、睡眠质量偏低，容易失眠很难入睡

6、不爱喝水经常口干舌燥

‼️如何提高新陈代谢⬇️

✅（饮食建议）

1、喝咖啡☕️

科学研究表明，咖啡中的咖啡因可以促进新陈代谢3-11%，在运动前喝一杯咖啡还能促进脂肪燃烧哦。

2、多吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。

3、常喝绿茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用，凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。

4、多喝含钙的奶制品

奶制品中的钙质能增强肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。

5、多食香蕉、橘子等钾元素丰富食物

香蕉中含有大量的钾素，它通过调节体液平衡来提高肌体的新陈代谢水平，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素。

✅（习惯篇）

1、多吃低GI食物，少食多餐

杜绝零食、甜食、宵夜，多吃低GI食物，如：全麦面包、鸡蛋苹果、牛肉，除此之外少食多餐的习惯可以增加饱腹感，防止贪吃哦~

2、做HIIT训练

有效数据显示坚持做12周HIIT，燃烧脂肪2KG，腹部脂肪减少17%，喜欢运动的宝宝，可以尝试间歇性高强度，HIIT，能加速燃脂，提供新陈代谢。

3、多喝水

多喝水促进新陈代谢，早上起床空腹喝一杯水清理肠胃可以促进新陈代谢，让肠胃复苏的同时还能改善便秘哦！

4、保证充足睡眠

每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高，然们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%。