孕期老是口渴喝什么好（过年期间孕妇喝水有讲究）

文丨京妈说。

春节在我国是重要的节日，因此过得很隆重。按照节日传统，不仅要一家人在一起过年，而且还要准备一桌子美食庆祝节日，过了初一还要串门拜年、亲友聚会等。

因此，过年期间，几乎每顿都是大鱼大肉，“过节胖三斤”就是这样吃出来的。

对于普通人来说，这样吃喝玩乐是没问题的，最多就是长胖些、休息不好点，等节后上班了，生活正规也就慢慢恢复过来了。

但对于有孕在身的孕妇来说，这样的节奏会让孕妈有些吃不消，每天大鱼大肉不仅容易长胖、血糖高，再加上各种聚会庆祝作息也变得不规律，睡不好就会影响孕妈的精神状态，出现 疲惫、长痘、便秘加重 等身体不适。

而这时候孕妈身边的亲朋好友会劝孕妈多喝点水，加速代谢，但其实孕妇喝水也是有讲究的。

并不能“无节制”的喝水，不正确的喝水，不仅让孕妈频繁跑厕所，加重水肿，而且还可能会出现水中毒而“伤胎”。

孕妇每天需要喝多少水？中国居民膳食指南有建议‍

不少孕妈也发现了，只要多喝点水，不仅总想去厕所，而且可能会加重水肿。

其实，关于孕期每天喝多少水，《中国居民膳食指南》中是有相关建议的，每天1700-1900毫升，并且最佳的饮用水是白开水。

不少孕妈会问：喝饮料、冰镇水、苏打水这些可以吗？

少喝点当然都可以，并不会对孕妈和胎儿有太大影响。

但如果 经常喝、大量喝 就不建议了。

① 饮料，一种是鲜榨果汁，一种是成品饮料，不管哪种都不建议孕妈多喝。

因为鲜榨果汁可能一杯果汁中的水果量已经 超出了一天的水果建议摄入量，容易水果吃超标，而且可能为了调和味道会加些 蜂蜜、白砂糖 等，也容易糖分摄入量超标而影响健康。

成品饮料，很多都是 勾兑的饮品，里面有多种添加剂，也不建议孕妈常喝。

② 冰镇水或冰镇饮料 就更不建议了。

孕中晚期的孕妈是怕热，总想吃点凉的，但若是喝凉水的话，容易刺激肠胃出现肚子胀疼不适，而且还可能引发子宫收缩，即使是三伏天，也不建议孕妈喝冰水。

③ 苏打水 是不少人爱喝的水，但多喝容易胀气，也会让孕妈出现身体不适。

除了这几种水外，还有 咖啡、茶水等，也不建议孕妈多喝，要根据自己的实际情况安排，以安全第一为原则。

过年期间，孕妇如何“正确喝水”？‍

前面也说了，对孕妇来说，白开水是最好的，而且每天喝水量在1700-1900毫升。

过年期间，孕妈喝水可以遵循下面几个原则：

▶ 原则1：每天总的水分摄入量为1700-1900毫升。

其实，除了喝白开水，每天的日常饮食中也会含有部分水分，比如 各种汤类、粥类、牛奶、豆浆、蔬菜水果 等。

而 每天总的水分摄入量=含水食物 白开水，是所有水分加一起的总量。

因此，比如每天喝两杯牛奶、一盒酸奶的话，差不多会有500毫升左右的水分，再加上喝汤，吃水果，那孕妈喝白开水在1000多毫升基本就可以了，差不多200毫升的杯子喝5杯。

孕妈们可以自己大致计算下每天的水分摄入量，看自己每天补充的水分是否足够，不够的要注意多喝水。

▶ 原则2：白开水少量多次的喝。

怀孕后，孕妈的口味会发生变化，再加上经常感觉胃不舒服，可能水都不想喝。

不爱喝水、不想喝水的孕妈，可以少量多次的喝水，比如倒一杯水晾上，过会儿喝几口，一过会儿喝几口，也可以1-2小时喝一次，每次喝200毫升左右，根据自己的实际情况安排就好。

▶ 原则3：运动后注意补水。

现在是冬天，就算运动也不太容易出汗，所以还好。

到了夏天，孕妈本身就爱出汗，再加上运动出汗，容易丢失水分过多，最好在运动喝点水，补充水分。

▶ 原则4：尽量白天喝水，睡前避免喝水。

由于受子宫的压迫，孕妈也容易频繁上厕所，若是喝水多就更爱上厕所了。

为了不影响晚上的睡眠，最好睡前1-2小时避免喝水或少喝水，否则睡前喝水可能前半夜就睡不好了。

以上就是孕妈孕妇喝水的一些知识，当然 不同的孕妈存在个体差异，所以也不能“统一要求”，比如胖点的孕妈就可以适当多喝点，羊水少的孕妈可以根据医生的建议适当多补充水分等。

另外，过年期间，除了要注意饮食、多喝水外，也尽量避免熬夜，还按照平时的作息规律睡觉和起床，保证睡眠量，这样才更能确保孕妈和胎儿的健康。

你在过年期间有没有长胖呢？或者有哪些孕期烦恼，也都欢迎吐槽讨论~

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