波比跳训练的方法（波比跳动作成为了当代的潮流动作）

导语：力量训练和有氧训练所带给我们的训练好处是不相同的。在减肥动作当中，如果说波比跳训练是最有效率的一项动作，相信是能够得到大多数健身人士认可的，该动作适合我们在家完成训练，在刚开始接触健身，选择波比跳训练减肥的效率会非常明显，对于普通人而言，能够达到增加体能，达到减肥塑形的效果。因此波比跳训练在众多健身动作当中，是非常值得一练的训练动作。当我们即将在训练计划当中加入波比跳训练时，不仅要先了解到波比跳训练标准的教程，同时要了解一下波比跳训练有哪些明显的优点和明显的缺点，让我们更加全面的了解波比跳训练动作。

一、波比跳可以随时进行训练，可以提升心率水平，提高训练成就感

1、随时进行练习

波比跳训练动作是将多种训练动作结合在一起的训练，都是自重训练，所以对器械，对场地，对时间没有太大的要求，基本上只要自己愿意动起来，随时随地都能够进行练习。针对于很多工作比较忙碌的上班族来说，这个优点解决了他们的大部分难题。

2、提升心率水平

和经典的跑步训练动作相比较，波比跳动作可以在短时间内让我们的心率瞬间达到更高的数值，并且可以让身体的力量得以增加，能够提高我们个人的爆发力，身体的灵活度也会提高。该动作是高强度间歇训练动作当中的王牌动作，可以说被全球的健身爱好者所推崇。

3、训练成就感

其实波比跳训练动作的版本还是比较多的，可能很多人了解到的是相对经典的动作，作为一个难度较高的动作，也有很多简易版的波比跳训练，我们可以根据自身的能力慢慢的选择训练动作的难度。

动作难度是渐进式的，从简单的到标准的再到难度更高的。让我们有发展的空间，并且在训练时也能够找到成就感。不断的突破自我可以让我们的体能得以提升，可以让身材变化明显，获得崭新的自己。

二、即使作为全球推崇的训练动作，仍旧有一些训练缺点不可避免

1、对新手不友好

很多健身新手因为在日常生活中从来没有接触过锻炼，而且缺乏运动，没有控制饮食导致体重变高，那么在身体体能方面会相对差一些，尤其是心肺功能较差。

在这种情况下，如果练习波比跳的话，有可能会出现恶心干呕的情况，需要有一段时间的适应期才能够慢慢的到达正式的训练。

2、对身体力量要求高

在一个完整的波比跳训练当中，包含了深蹲训练动作，俯卧撑训练动作跳跃训练动作，开合跳训练动作都是经典的多关节复合动作。

如果自身的身体力量相对差，并且身体的核心不稳定的话，是无法完成一个标准的波比跳的。这个时候就需要先从简单的动作练习慢慢的突破自己，慢慢的提高训练的难度。

3、存在瓶颈期

因为该训练动作都是一些自重训练动作，所以到达健身后期势必是会有瓶颈期的，因为此时没有办法增加训练的负荷，没有办法像杠铃辅助工具一样慢慢的增加负重练习几个月之后，如果身体对高难度的波比跳也有所适应。

那么身体就会出现平台期，对身体的改变就会越来越小。因此该训练动作只有在训练前期训练中期的时候，训练效率会相对明显。

结语：以上就是经典的波比跳训练动作简单内容，成为了当下有氧运动当中的潮流动作。发现很多人在信息化的时代，掌握了关于波比跳的相关内容，掌握了标准动作之后，就想要跃跃一试。尝试之前，不妨先了解一下相关的训练优点，训练缺点，再根据自身的体能各方面情况去综合考虑。