跑步的正确跑姿与方法官方（详解世界顶尖高手的正确跑步姿势）

慢跑是只需向前推进的简单运动。虽说只是往前走，但并不是说怎么跑都可以。理想是高效、轻松地向前迈进。因此重要的是跑步时的正确姿势。

大多数朋友在上学期体育课上都有学过跑步的经验，但很少有人学过跑步姿势吧？要说最标准的范本应该是马拉松和长跑接力赛的顶尖高手。在国内和世界上活跃的顶尖运动员，一定会有很多选手以正确的姿势跑。在电视和会场上，仔细看跑者跑的身姿的话，能有不同的感受。因为实力和速度感都不一样，跑在最前面的人跑的特征是，首先姿势好，重心的位置变高。身体不会上下移动，几乎不会左右摇晃。因为跑的时候姿势没有走样，所以看起来好像在轻跑，但实际上是动态地向前走。这是值得学习的，这是跑者理想跑步状态。

保持姿势笔直，重心放在高的位置，同时还有一点需要注意的地方。那就是采取前倾的姿势。向前倾斜，视线一直向前看。重心变高的话，背部就会伸长，变成打开胸的姿势。而且，跑步的时候如果把体重放在脚上的话，身体就会变得容易向前移动。

用这个姿势开始跑的话，会变成稍微向前倾的形状。感觉脚不会踢上去，而是向后移动。不需要在脚上用力，而是靠惯性前进，还有一个要点就是上半身的动作，初学者要知道的是手臂的摆动方法。平时跑步的时候，手臂是怎么摆动的呢。有人前臂摆动，也有人边走边晃。但是，这些手臂的摆动方法是不正确的。

应该是胳膊给人一种将肘部深深地拉到身体后面的印象，就很容易和跑步的动作联系在一起。这是正确的摆法。像这样摆动手臂的话，肩胛骨就会大幅运动。肩胛骨一动，骨盆就会连动向前。以脊椎为中心旋转骨盆，露出腿部，这是正确的姿势。

首先跑步状态放松，保持重心在较高的位置，以前倾笔直的姿势开始奔跑。抬着胳膊肘，靠着背上的肩胛骨运动摆动手臂。

如果手臂能够好好地摆动的话，脚就会自然地容易向前突出，所以不要刻意将脚向前伸，而是为了承接体重而着地的话，就会有效率地向前推进。随着肩胛骨的运动，骨盆会向前移动。保持从骨盆向上直行，脚就会自然地向前移动，以惯性前进。

保持前倾姿势，重复这个动作，就能以优美姿势轻松地向前跑。如果以正确的姿势跑的话，也会避免不合理的力量，大腿的肌肉也不会痛。

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