瑜伽可以矫正o型腿吗(瑜伽帮你矫正X型腿)

昨天,我们给大家介绍了《瑜伽如何帮你矫正“O”型腿》,那么今天,这篇文章就给大家介绍什么“X”型腿,引起“X”型腿的原因,以及如同通过瑜伽来矫正“X”型腿。

瑜伽可以矫正o型腿吗(瑜伽帮你矫正X型腿)(1)

一、什么是“X”型腿?

“X”型腿又称“剪刀腿”,山式站立,双膝并拢,足跟并不拢的间隔距离为1.5厘米以上(可容成人3横指),走路出现两膝“打架”互碰步态的均为X型腿。

瑜伽可以矫正o型腿吗(瑜伽帮你矫正X型腿)(2)

二、可能引起“X”型腿的原因?

先天的遗传,软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症,长期姿势不良或用力不当引起,足内翻和高足弓,髋关节过度内旋,外展肌群薄弱无力。“O”型腿和“X”型腿膝都是因为破坏了膝关节的正常力的分布,使关节一侧所受的应力增大,对侧相对减少,同时由于下肢力线的改变,髌骨、股骨之间的摩擦增加。时间一长,还会引起膝关节行走时疼痛,关节的活动也受到影响,容易导致骨膝关节炎,足底筋膜炎。

2、主动式矫正方法,通过主动的练习矫正“X”型腿的瑜伽体式,来达到矫正效果的方式。

(1)束角式

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坐立在垫面上,双腿并拢,屈右膝,脚后跟靠近会阴部,屈左膝,双脚并拢,双手握住前脚掌,吸气,脊柱向上立直,呼气,身体向前向下,双腿靠近垫面。

(2)俯卧青蛙式

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跪立在垫面上,双腿两身体的两侧打开适当的距离,身体向前向下,双小臂手掌贴实垫面,双膝再次向外侧打开,身体慢慢向下,到个人最大极限。

(3)猫式变体

瑜伽可以矫正o型腿吗(瑜伽帮你矫正X型腿)(5)

四角跪姿,双脚双手打开与髋部同宽,双手臂双腿与身体垂直,抬一侧髋部外展向上,伸直腿,然后收回,反复做10次练习,换另一侧。

(4)侧抬腿式

瑜伽可以矫正o型腿吗(瑜伽帮你矫正X型腿)(6)

侧卧在垫面上,双腿伸直,手臂支撑头部,另一侧手放在身体的前侧,抬上方腿外展向上,保持30秒,然后收回,反复做5次练习,换另一侧。

3、借瑜伽弹力带、瑜伽球辅助的练习

(1)猫式变体

瑜伽可以矫正o型腿吗(瑜伽帮你矫正X型腿)(7)

四角跪姿,弹力带套在双大腿上,双脚双手打开与髋部同宽,双手臂双腿与身体垂直,屈膝抬一侧髋部外展向上,然后收回,反复做10次练习,换另一侧。

(2)侧抬腿式

瑜伽可以矫正o型腿吗(瑜伽帮你矫正X型腿)(8)

侧卧在地面上,下方手臂支撑垫面,上方手臂放在胸部的前侧,双腿交叠放在瑜伽塑球上,抬上方腿向上,保持10秒,然后放下,重复练习5-10次,换另一侧。

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