长寿的秘诀不是在于饮食和运动（长寿习惯排行睡眠）

养生在如今人们的日常生活中越来越占据主导地位。如何保持身体健康，如何养生，如何延年益寿，这些都是目前人类面临的种种问题。随着科技的发展和医学的进步，这些问题也有了关键性的答案。众所周知，保持规律的生活作息时间，按时睡眠，健康饮食，这些都是保持健康的前提。但随着社会老龄化的加剧,如何长寿的问题也备受关注。有人说年过60岁以后保持充足的睡眠可以延年益寿,但事实是否是这样呢？

对于老人来说，衰老最明显的一个特征就是精神衰弱。老年人虽然有充足的睡眠时间，但是很多时候他们都处于浅睡眠的状态。有些老人还会失眠，多梦。其实在“长寿习惯”排行中，饮食,睡眠都不在前列，过了60岁以后，经常做这些事情可以延缓衰老。

俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。保持良好的心情是延年益寿的第一关键。科学研究表明，人体在兴奋的时候，身体内会分泌出肾上腺素，和其他激素，它们不仅能帮助提高神经的兴奋性，而且能提升免疫系统的能力。

经常保持愉悦的心情，不仅可以提高免疫系统的功能，抵抗外来病毒的入侵，而且还能有效地促进内分泌的稳定。很多人就是因为情绪的不稳定引起内分泌失调，也因此患上了很多奇怪的病。所以说经常保持愉快的心情，能有效促进身体的新陈代谢。但是对于年老的人来说，年龄的增长无疑会带来很多疾病，例如高血压等慢性病，但即使是这些慢性病的患者，保持愉悦的心情也可使病症保持稳定，有的时候甚至有康复的可能。

有的老人因为经历了重大的变故等心情时常低落，面对生活压力和来自其他各方面的压迫，使他们时常神经紧张，在生活中比常人更容易感到焦虑。这样的老人应当多与其他人交流，与别人分享一份自己的担忧也会得到相应的理解，从而减轻自己的心理负担。大多数老年人因为担心子女后代，即使自己的任务已经完成，他们仍处于焦虑中。所以老年人更需要认清自己的责任与义务，不要在该颐养天年的年纪，仍然杞人忧天。每个人都有他们的路要走，不用过分担心，否则只会影响自己的身心健康。

另外培养自己的兴趣爱好也是一种关键，很多老年人随着年纪的增长逐渐没了，对生活的兴趣丧失了激情，没有了目标。于是剩下的日子便开始了，碌碌无为的生活。曹操曾说:老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。年老的曹操尚且不服老，认为自己还有征服中原的实力。而现在大好的世界，科技如此之发达，怎能不让人留恋？所以要趁着好的时机去创造更大的价值，而不是陷入年老的恐惧中惶惶度日。

生活中处处充满了未知与意外。我们都不具备预知未来的能力。所以要在活着的时候把握好人生的每一个关键点，不要等走到生命的尽头才开始恐惧和惋惜，因为对于每个人来说，生命的跋涉只有一次。总而言之，保持好的心情是前提。它对老人延年益寿有着辅助作用。无论生活即将面临什么，我们都应该以积极的心态勇敢地去面对他，而不是逃避和泄气，任何事情只要足够乐观，就一定会有转机。

无论处于生命的哪个阶段，锻炼身体都无疑是最好最有效的方法。对于年轻人来说，经常锻炼身体，不仅可以练就好的体魄，而且还能塑造自己的身形，博得更多的眼球，所以也出现了很多健身俱乐部。但是对于年老的人来说，虽然运动能力会减弱，但这并不代表老年人不适合运动。恰恰是因为人到老年，很多器官面临衰竭，呼吸困难等各种阻碍运动的现象出现，才更要积极地参加户外运动。

人到老年要避免经常葛优躺。很多老年人认为生活很平淡，只要躺着舒服，过完一生就行，殊不知很多疾病就是这样躺出来的。因为老年人在躺着的时候身体表面容易冰凉，没有热量的散发，很容易感冒。所以经常运动可以增加身体的消耗，增加产热，活血化瘀。对于有关节炎的老人来说，这样的疗效很好。而对于其他的老人来说，这样也可以避免疾病的产生。健康的体魄都离不开锻炼，即使是到了老年，也不能经常躺在床上。

虽然锻炼身体对塑造健康体魄很有帮助，但老年人身体迅速衰竭，营养物质流失，更需要补充一些的营养物质来提升自己的健康，防止自己因为营养供应不足而失去运动能力。首先老年人应当适当补钙。很多老年人常常会抽搐，就是因为缺钙的缘故。如果身体缺钙，运动能力就会相应变差。所以老年人补钙很有必要。

病从口入是有一定科学道理的。无论是对于年轻人还是对老年人来说都是一样的，健康饮食需要每一个人引起重视，对于老年人来说，五官感知功能会变弱，所以味觉也会相应的变淡，很多老年人吃饭会很咸，就是因为他们尝不到菜中的味道，所以会把盐放重。但事实上这种生活是极不健康的。高糖，高盐高脂等都会引起高血压的慢性疾病，在养生学中这些都是明例禁止的。但老年人可能为了满足一时的口腹之欲，而会在菜中放很多盐，从而对身体产生巨大的危害。

老年人的饮食应当清淡，经常喝粥可以养胃，经常吃一些蔬菜水果，可以帮助消化，排除身体里多余的毒素，同时还会补充身体所需的维生素等。

健康并不是一蹴而就的，尤其是对于60多岁的老年人来说，身体里的细胞逐渐衰老，各种器官功能面临衰竭，缓解衰老迫在眉睫。因此要从身边的小事做起，从细节上做到健康长寿。

虽然老年人骨骼退化，运动能力弱，但并不能经常躺着，这样反而会加重病情。想要延年益寿，同样需要经常参加户外活动，保持好的心情，多与人社交，好的心情可以提高免疫力，防止疾病入侵。生老病死无法避免，但是我们可以想办法推迟它的到来，毕竟生命脆弱而渺小，对于我们每个人来说都是非常可贵的，即使走到了生命的最后关头，也要珍惜生命，这是对生命最起码的尊重。