开肩缓解肩颈不舒服（含胸溜肩等不良体态）

长期的伏案办公，配合上低头玩手机等等生活习惯，已经让越来越多的人体态不良，含胸、溜肩、圆肩...

不知不觉，镜子里的人乍看宛如一只虾米。

当然这还不算太糟，真正糟糕的是，因此患上颈椎疾病，又要为此疼痛不说，严重的还要花费一笔不小的医药费。

其实练习瑜伽中的开肩体式，是个在一切还没太糟时的不错选择，长期练习不仅能够改变体态，练完当下，就能感觉到肩颈的酸爽。

今天带来了两个动作，都有开肩的功效，能在美化肩部、拉长脊椎的同时，让背部更加挺直。

动作1 ：

★双手和前脚掌支撑在瑜伽垫上，四肢伸直，膝关节处于稳定状态。

★臀部发力，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，肩胛骨随之外展

★整个背部形成一条直线

动作2：

★上一个动作结束后，转化双手和膝盖一起支撑，跪在瑜伽垫上

★吸气的时候，胸口向前推，同时伸手放到前方。

★身体下压，膝盖与骨盆同一水平面，下巴贴在地面上，眼睛看向前方，感受背部的拉扯感。

做开肩体式的好处主要是放松神经，缓解肩部肌肉疲劳，不仅如此，长期练习还能纠正不良体态，并且由于体式中，头部位置偏下，可以得到更多的血液供给，所以还具备消除疲劳、促进面部的血液循环，紧致颈部和面部肌肤的功能。

另外要注意，在所有的瑜伽练习中，请保持空腹（练习前1小时不要大量进食），以免挤压胃部造成不适。