婴儿睡眠正确方法（婴儿睡眠知多少）

虽然科学家还没有完全了解睡眠的所有功能，但睡眠的益处显而易见晚上睡得好，我们醒来后会感到身体舒坦、精神焕发、头脑清醒我们醒着的时候所经历的事情会随着睡眠而被整合进我们的记忆中人们如果偶尔熬夜或失眠，第二天就会感觉昏昏沉沉，不舒服那些经常睡眠不足的孩子，与休息好的孩子相比，学习效率低下，发育迟缓，多动，易暴，易燥等更多的行为问题，下面我们就来说一说关于婴儿睡眠正确方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

婴儿睡眠正确方法

虽然科学家还没有完全了解睡眠的所有功能，但睡眠的益处显而易见。晚上睡得好，我们醒来后会感到身体舒坦、精神焕发、头脑清醒。我们醒着的时候所经历的事情会随着睡眠而被整合进我们的记忆中。人们如果偶尔熬夜或失眠，第二天就会感觉昏昏沉沉，不舒服。那些经常睡眠不足的孩子，与休息好的孩子相比，学习效率低下，发育迟缓，多动，易暴，易燥等更多的行为问题。

对于新生儿或婴儿来说，睡眠不足更是不容忽视的问题，让他们有一个好的睡眠质量更是初为父母者最需要努力的方向之一。

首先，让我们学习一下关于睡眠的一些基本知识。

几乎所有的生物都需要睡觉，所处环境不同，生物睡眠模式不同，许多生物与人类相似，它们大多在夜间睡觉，因为晚上是黑暗的、安静的、相对安全的，而野猫，大多在白天睡觉，晚上很清醒，而且很活跃，因为晚上它们的猎物比较容易捕捉，还有一些生物白天和晚上会周期性地打瞌睡。此外，不同生物的睡眠时间也有很大的不同。例如，家猫可以每天睡20个小时或在较长时间的睡眠中穿插着许多短暂的小憩。鸟的睡眠中包括一种和高等动物快速动眼睡眠相关的神经活动，这种神经活动仅仅持续很短的时间。如果鸟类有完整的、长时间的快速动眼睡眠，它们会因为肌肉麻痹而从高处掉下来。和其他大多数陆地动物不同，人类的睡眠阶段是从清醒、半清醒到一种无意识的深度睡眠，通常被描述成“睡死过去了”。

睡眠模式和睡眠周期

睡眠对孩子的大脑发育至关重要，就像食物对身体发育一样。人类有两种基本的睡眠类型：一种是快速动眼睡眠（REM），是“活跃”的睡眠期，做梦就发生在这个时期；另一种是非快速动眼睡眠，或叫“安静”的睡眠。这两种类型的睡眠都可分为几个阶段，每一阶段都有脑电波、肌肉活动、眼部运动、心脏功能和呼吸的变化，所有这些都可以通过特殊的仪器来测量。非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠的交替循环构成了整个夜间的睡眠。婴儿在睡眠期间，快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠时长基本差不多。婴儿的睡眠模式是：困倦，快速动眼睡眠（REM），浅睡眠，深睡眠，非常深的睡眠。2～3个月大的时候，这种模式将会改变，在进入快速动眼睡眠前都将先进入非快速动眼睡眠阶段。

非快速动眼睡眠期-“安静”的睡眠期

低龄儿童的典型睡眠模式如下：

1．第一阶段

第一阶段是从困倦到睡眠的过渡阶段（最多5分钟）。大脑活动减缓，眼睑闭合，但眼球仍在紧闭的眼睑下慢慢活动。处于这个阶段的人很容易被唤醒，甚至于，一个人可能知道他在打瞌睡。

2．第二阶段

第二阶段被称为浅睡眠，持续10～45分钟。

3．第三阶段

第三阶段是最深层的睡眠状态，它的特征是脑电波和呼吸频率减缓，心率变得缓慢而规律。孩子安静地躺着，全身肌肉放松。人处于这一阶段的睡眠时很难醒来，即使醒来，通常也需要1分钟左右才能完全清醒过来。这一阶段可能持续60分钟。然后逐渐回到第二阶段，即浅睡眠阶段。

快速动眼睡眠期-“活跃”的睡眠期

这一睡眠期通常发生在分为3个阶段的非快速动眼睡眠期的1～2个完整的周期之后。快速动眼睡眠通常被认为是活跃的睡眠，做梦主要发生在这个阶段。眼球在闭着的眼睑下快速活动，呼吸和心率变得不那么规律，肌肉也更放松，惊跳现象可能会增加。第一阶段的快速动眼睡眠通常只持续几分钟；然而，随着时间的推移，快速动眼睡眠时间会延长。这就是为什么许多人在早晨做梦时醒来，可能会觉得自己整晚都在做梦。对动物和人类的研究表明，快速动眼睡眠是非常重要的，它能保持大脑活跃，让大脑形成记忆，并促进感官发展。

睡眠周期

成年人正常的睡眠是由非快速动眼睡眠3个阶段反复循环来标记的，然后是不同的快速动眼睡眠。每个周期的平均持续时间为90分钟，但这是因人而异的，甚至同一个人在不同的晚上也是不同的。例如，如果一个人连续几个晚上都没有充足的睡眠，那么他在快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠第三阶段的时间可能比那些睡眠充足的人更长。

年龄对睡眠的影响

随着年龄的增长，人们的睡眠模式和生物钟的节律发生变化。例如，许多青少年有过入睡困难的经历，所以宁愿晚睡。这是一种被称为“睡眠时相推迟综合征”的生物现象。这不仅仅是青春期叛逆的结果，也是褪黑激素（一种激素）在青春期和青年时期分泌减少的结果。

生物钟／昼夜节律

睡眠是由生物钟调节的众多机体功能之一。科学家认为，人体生物钟是位于大脑中央的2个微小的细胞群。这个生物钟是根据特定的环境因素设定的，特别是昼夜交替。

典型的人类睡眠／觉醒周期只是众多节律周期中的一种，以24小时为周期。另外各种代谢功能、轻微的血压和体温变化及某些激素的分泌也是有昼夜节律的。这些24小时周期被称为昼夜节律。

这些生物或生理节律是基因构成的一部分，可帮助我们与周围的世界保持同步。人体的生物钟必须像手表一样，设定在当地时间。快速穿越多个时区的旅行者通常会经历时差反应，在这种情况下，他们的生物钟与当地时间不一致。这时身体会自动调整它的生物钟，根据穿越的时区不同，它可能需要几天的时间来完成生物钟的调整。

虽然昼夜节律是天生的，但它们需要时间来发展完善。这就是为什么婴儿有这样不稳定的睡眠／觉醒周期；起初，这些周期在很大程度上是受饥饿和满足感（饱腹感）的影响的。在婴儿大约4～6周的时候，昼夜节律开始形成，这始于激素（如生长激素和褪黑激素）调节，8～12周，宝宝睡眠时间开始延长；这就是所谓的睡眠整合和调节。在4～6个月大的时候，大多数婴儿都有规律的睡眠／觉醒周期，它可能仍然与父母和哥哥姐姐的睡眠／觉醒周期不匹配，但也很好地遵循了24小时模式。

新生儿与婴儿的睡眠

新生儿的睡眠与成人和大孩子的睡眠大不相同。在成人型的昼夜节律形成之前，新生儿通常会每次睡2～3小时，然后醒来，吃东西，然后很快再次睡着。他们通常每天的睡眠时间为16～18小时，睡眠时间大致相同，不分昼夜。

尽管许多新生儿的睡眠周期似乎是随机且不规律的，但睡眠模式在出生之前就已开始发育。研究表明，在怀孕的第7～9个月，或者是胎儿发育的第7个月，胎儿开始有活跃的睡眠或快速动眼睡眠。大约1个月后，安静的睡眠或非快速动眼睡眠就会形成。在这个年龄，快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠分别被称为“活跃的睡眠”和“安静的睡眠”。

出生后，你可以很容易地分辨出这两种类型的睡眠。在活跃的睡眠过程中，婴儿可能会动动胳膊或腿，眼球在薄薄的眼睑下面活动。呼吸可能有点不规律，她可能会微笑或用嘴做吮吸动作。和成人一样，婴儿的安静睡眠比活跃的睡眠要深，呼吸更规律，也不会动得太多，尽管她可能偶尔会惊跳或突然动一下。

与成人和大一点的儿童不同，新生儿会直接进入活跃的睡眠，这种模式一直持续到大约3个月大的时候。其实，最初的睡眠是活跃的睡眠和安静的睡眠各占一半，但是这一比例在大一些的孩子或成人中很快变为25％的活跃的睡眠和75％的安静的睡眠。研究人员认为，积极睡眠对大脑的发育起着重要的作用，但它的确切功能尚未可知。随着婴儿的成长，她的大脑变得更加发达，活跃的睡眠时间也越来越少。

在大约2个月大的时候，婴儿的睡眠模式开始发生变化。睡眠变得更加固定，例如，婴儿开始长时间的睡眠，并且夜间睡眠的倾向开始形成。然而，要记住，没有两个婴儿是完全一样的，尤其是在睡觉这件事上。在2个月大时，有些宝宝可能晚上一次睡5～6小时，而有些宝宝每隔2～3小时就醒来喂一次。一般来说，在2～3个月大的时候，大多数婴儿都是晚上睡的时间长，白天大部分时间醒着，这一模式持续到长大后昼夜节律再次发生改变时。

母亲对胎儿的昼夜节律进行调节

未出生的胎儿不会暴露在光线下，也没有办法告诉他们白天和黑夜的差别。尽管如此，来自母亲的信号促使胎儿遵循母亲的昼夜节律。母亲体内褪黑激素水平的上升和下降，穿过胎盘帮助调节胎儿的生物钟。这有助于婴儿出生后适应日常的节律。

尽管胎儿大部分的时间在睡觉，但他们比成人睡觉时更活跃，这也解释了为什么准妈妈不管白天黑夜都会被宝宝踢。

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