库里最经典的招牌动作（解剖库里招牌动作）

在周四晚直播的王猛和柯凡第五期篮球训练课中，你不仅能学到库里的一些招牌技能，还能感受NBA选秀时用的敏捷度测试，一定要仔细看，看完后自己去尝试，这样才能不断进步。

热身练习

这一期的热身练习，都是针对两脚、两胯的训练。

两脚张开比肩宽，手伸直在前，直视前方，臀部往后坐。

腿伸直，腰伸直，一只手在一侧运球，另一只手触地，然后运球换边。

这是一个拉伸的训练，同时也能增加你和球的联系。

三角锥持球训练

在胯下运球的同时放低重心，把面前的三角锥拿起来，尽可能保证胯下运球换手后同时拿起三角锥。

连续胯下运球，最后拿起三角锥进行上篮。保证动作正确，熟练之后再加快速度。

在这个训练过程中，手和脚的速度要跟上，可以根据三角锥的位置进行调整，还能调整三角锥之间的距离来改变训练的难度。

NBA选秀敏捷度测试

这是一个测试你移动的方法，包括了往前的冲刺、一侧的横移、后退时的身体协调性。这是一个冲刺 横移 后退 横移 横移 冲刺 横移 后退的过程，在横移和后退的时候尽量把重心放低。在芝加哥测试的NBA选秀球员最好的成绩是10.2秒，王猛、柯凡最好的成绩则分别是11.8秒和13.5秒。

上面的测试训练都是在模拟场上的运动方式，打球时会有很多急停急起，这样的训练能让你适应场上的状况。

惩罚：击掌俯卧撑

击掌俯卧撑能增加手臂的力量，同时对核心力量也是很好的训练。

测试中柯凡输了，接受的惩罚就是击掌俯卧撑，很有自知之明的柯凡准备好了毛巾垫在了自己的面部下，说是为了不把吃饭用的脸磕坏了。果然，做了两个之后柯凡就趴下了。

库里招牌动作分解练习：in&out

金牌训练师克里斯-海帕将库里的in&out（内外变向）接背后运球动作分解开来，方便大家一步步练习，掌握好这个招牌动作的每一个细节。

库里招牌动作分解练习：背后运球

完成背后运球后，保持向前的行进。

库里招牌动作完整练习

上面in&out和背后运球练熟了之后，连起来再练习。

最后加上库里的高抛上篮，就是一个完整的库里招牌得分动作。

也可以根据不同的防守变成急停跳投，更多细节看下面的完整录像，里面会有很多的详细讲解。

7分投篮比赛

跑动中的接球投篮训练，而且在移动的过程中要把注意力放在投篮上。值得注意的是，停下来做投篮动作要做完全之后，再加速跑动。

球员常用的强度投篮训练

前中国男篮主力球员张云松来到节目现场，带来了他的一些专业的篮球训练。张云松表示要想成为一个好的投手，就要适应在一定强度下的投篮，尽可能在训练中模拟比赛的场景。

从底线抛球，找到一个适合自己投篮的距离，然后接球投篮，自己再去拿球跑到另一边继续投。一分钟的时间，保证投篮动作完整的同时尽可能地多投篮。

多人投篮游戏

这是一个非常有意思的投篮游戏，在玩游戏的乐趣中训练自己的投篮能力，找几个球友跟着练起来，具体规则、细节看完整视频。

5月24日《Training Day》第六课预告

这一期你能看到专业的篮球运动员带来的训练也是非常实用的，下一期ONEBALL又带来了两位专业的篮球运动员，一个是前国家队员、著名篮球解说马健，另一个是前国家女篮队员许诺，他们将会给王猛和柯凡带来什么样专业的篮球训练呢？

5月24日（周二）19:30

“企鹅直播” 第六课《Training Day》为你揭晓

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