吃坚果的好处有什么（吃坚果的好处有哪些）

核桃在我们以往的认知中，核桃就是补脑的首要选择，但其实小小的核桃却含有大量营养成分，包括人体必需的钙、磷、铁等等同时核桃还能吸收人体内的饱和脂肪酸，从而起到保护血管、预防心脑血管疾病以及三高疾病出现的功效但是核桃虽好却不能多吃，每天控制在五颗左右足以，下面我们就来说一说关于吃坚果的好处有什么?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

吃坚果的好处有什么

核桃

在我们以往的认知中，核桃就是补脑的首要选择，但其实小小的核桃却含有大量营养成分，包括人体必需的钙、磷、铁等等。同时核桃还能吸收人体内的饱和脂肪酸，从而起到保护血管、预防心脑血管疾病以及三高疾病出现的功效。但是核桃虽好却不能多吃，每天控制在五颗左右足以。

夏威夷果夏威夷果是近些年非常火爆的坚果之一，它吃起来有淡淡的黄油味道，口感相当好。同时，有研究发现夏威夷果还能起到预防冠心病的效果，特别是对于高胆固醇人群而言，吃夏威夷果能降低其炎症发生率和氧化应激水平。这是因为夏威夷果中的单不饱和脂肪酸含量超高，能降低坏胆固醇的能力。

开心果有研究发现，经常吃开心果能减少体内6%的坏胆固醇，从而起到保护动脉健康的作用。之所以会如此，正是因为开心果含有丰富的植物淄醇以及膳食纤维，同时开心果中还存在大量叶黄素以及玉米黄素，这两类抗氧化剂都能降低老年性黄斑变性疾病的风险。不过需要注意的是，开心果一定要买带壳的，吃起来比较卫生，还能给人视觉暗示，堆积的果壳提醒你到底吃了多少。

榛子榛子不仅是烘焙食物的好搭档，同时也是营养复发的坚果。研究表明，榛子能有效提高体内好胆固醇含量，降低坏胆固醇，对于预防心脑血管疾病、高血脂有一定帮助。另外，榛子中还存在大量维生素e，对皮肤和眼睛都有一定的好处。如果想要拥有更强大的抗氧化力的话，大家在吃榛子时，可以带薄皮一起食用。

腰果这是来自于美国南部和其他热带地区的坚果，它存在我们人体内必须的维生素和矿物质，同时还有一定铁元素成分，能帮助体内所有的细胞吸收足够的氧和锌，从而起到提高人体免疫力的效果。而且，腰果中还存在一定的镁元素，能提升人体记忆力和智力。