世界近期三件大事（是世界的两个特殊日子）

3月21日

是世界森林日

也是是世界睡眠日

让我们一起来看看有哪些知识

01

世界森林日：“森森”不息！

森林对于人类的生存，对于改善地球的生态环境，都起着非常重要作用。如果没有森林，90%的淡水将直接流入大海；如果没有森林，风速将会增加60%~80%；如果没有森林，人类将无法生存。

3月21日，是世界森林日。

“世界森林日”是倡导绿色文明，保护森林生态的节日。“世界森林日”，又被译为“世界林业节”（World Forest Day），它诞生于1971年，“世界森林日”的设立，标志着人们对全球森林资源持续减少，引发诸多生态环境问题的警醒，旨在呼吁民众关注森林、保护森林，探寻人与自然和谐共生的绿色发展道路。

森林既是重要的自然资源，又是不可替代的环境资源，当然还是大众向往的旅游资源，对于植物繁多的云南来说更是如此。

目前，云南全省林地面积4.24亿亩，森林面积3.74亿亩，森林蓄积量20.67亿立方米，森林覆盖率65.04%，均位居全国前列。

在这万物复苏的春日，让我们一起走进昭通这个地方，回归自然，回归山林，来一趟静心、洗肺之旅，感受大自然的“森森”不息。

天星国家森林公园

天星国家森林公园位于云南省最东北端、昭通市东北部的威信县。公园面积7420公顷，全部归威信县国有林场管辖，含8个林区，分别为大雪山林区、后山林区、创业山林区、大楠木林区、八字山林区、天星林区、坛厂林区和新生林区，分布在威信县东、西、南、北、中5个方位。

天星国家森林公园山峰隽永，重峦叠嶂，沟壑交错。公园内植被茂盛且种类繁多，蕴藏着众多珍稀树种及古树名木，更有国家级保护动物。公园内自然环境和景观资源原始古朴，涵盖雪峰、湿地、原始森林、瀑布、红叶花海等自然风光，景观类型多样。

人人行动起来

让“木”成“林”

让“林”成“森”

一起来保护属于我们的森林吧！

02

世界睡眠日：你睡得好吗？

3月21日，是世界睡眠日，如何获得良好睡眠，让自己元气满满？

什么才算是好的睡眠？

能在10—20分钟内快速入睡；

夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；

睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；

早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

判断失眠的标准

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。

根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。

关于睡眠的那些误区

睡得好就是睡够8小时？

人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠，由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90—110分钟。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。

打呼噜=睡眠质量好？

严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应及时治疗。

早晨怕起不来，多定几个闹钟

反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。

过分依赖褪黑素

在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。

长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。

“影响睡眠的因素有哪些？”

影响睡眠的因素有环境因素、行为因素、情绪因素和疾病因素。

环境因素指的是适合睡觉的环境，光线、噪音、温度都会影响睡眠。

行为因素指的是行为习惯。比如作息不规律，夜生活过多，会打乱人们的生物钟，使其在该睡觉的时间不能入睡；睡前习惯性看手机，这容易让人产生情绪波动，且使用的屏幕，包括手机屏幕，电脑屏幕，会发射蓝光，蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，导致入睡困难；睡前剧烈运动或吃宵夜，这也会导致很难马上入睡，所以一般建议在睡前4小时就不做剧烈运动，不在睡前2小时内饮食，否则不仅会影响睡眠，还会影响胃肠道的功能；卧床时间过长，这会导致活动时间减少，活动量下降，本身的睡眠需求相对减少，长期卧床还会失去床、平卧对睡眠的刺激，这样就会出现入睡困难。

情绪因素指的是睡前明显的情绪波动会影响睡眠，像兴奋、悲伤、担忧等等。睡眠障碍也是情绪障碍性疾病，比如抑郁症，焦虑症。

疾病因素分为两类，首先是睡眠疾病，最常见的就是急、慢性的失眠，另外还有不安腿综合征，会导致入睡困难，像睡眠呼吸暂停，周期性肢体运动等等都会影响睡眠的连续性，导致睡眠中频繁的觉醒；其次是躯体疾病，比如说胃肠炎的腹痛、腹泻，或者伤口造成的疼痛等等。

“睡得不好有哪些危害？”

睡得不好会影响身体的代谢，身体的糖类和脂类的代谢主要在睡眠中完成，长期睡眠不足容易出现高血糖、高血脂，甚至与肥胖的发生也有关系。

其次，会影响认知功能和情绪，睡眠有巩固记忆和整理情绪的作用，长期的睡眠不足会导致记忆力、注意力下降以及其他认知功能的受损，会导致负性情绪的异常积累，出现烦躁易怒、抑郁焦虑情绪等。

会影响免疫功能，长期睡眠不足会导致免疫力下降，容易出现感冒、胃肠道疾病等等。

对于儿童青少年来说，睡眠不足会影响生长激素的分泌，不利于他们的生长发育。

“如何拥有一个高质量的睡眠？”

首先，要了解自己正常的睡眠需求，这需要结合自己的年龄、生活习惯、平时睡眠习惯，给自己制定一个合理的作息时间，并且坚持规律的去执行，避免频繁地去改变作息规律。

其次，需要一个适合睡觉的环境，包括声音，光线，温度等等这些外部的条件。

第三，需要避免一些会影响睡眠的行为，比如睡前不要剧烈运动或吃宵夜，一般建议在睡眠4小时内不做剧烈运动，不在睡前2小时内饮食。

第四，需要拥有一个健康的身体，这样能使生物钟更稳定，使大脑调节睡眠的能力更强。

如果在做到上面这些之后睡眠仍然不佳，那就建议大家及时到专业的睡眠医学科进行就诊，寻求专业的帮助。

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来源/微昭通综合央视 学习强国

终审/胡华玉 编审/保进 校对/蒋睿 编辑/李章娟

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