每天干不完的活怎么拒绝（啥都不干就想摆烂）

自律，似乎是一个永恒的话题读书、学习、健身、早起，立Flag的不在少数，但是真正做到的却很少，下面我们就来说一说关于每天干不完的活怎么拒绝?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

每天干不完的活怎么拒绝

自律，似乎是一个永恒的话题。读书、学习、健身、早起，立Flag的不在少数，但是真正做到的却很少。

但你有没有想过另一个问题，为什么我们每天即使再不想起床，也会挣扎着起来按时上班？而读书、学习或者运动，就那么难以坚持？

原因就在于，上班是有及时反馈机制的。按时上班你就会领到工资，不上班就没钱。而其他事情的反馈就没那么立竿见影，你不会因为多读了几本书就变得不一样，也不会跑了几天步身材马上变好。还有一个，是你即使不这么做也不会受到惩罚。

这就是不确定性。我们不确定努力能给我们带来什么，所以我们的努力都是带着怀疑，自然很难坚持。

我大四那年考研，期间反反复复想放弃，就是感觉太难考了，即使自己很努力也很可能考不上，后来越来越没有复习的状态。

最后果然，没有考上。

对确定性的过度执着，就是我们不能坚持做一件事的原因。我们应该把对确定性的追求，改成对大概率事件的追求。

努力不一定成功，但可以增加成功的概率，运动不一会不生病，但能增加少生病的概率。写文章不一定会出爆款，但是不写就一定没有爆款。

如果你想提高做一件事的行动力，下面这几种方法强烈建议你试试。

1. 他律监督

正如前面讲到的，为什么即使再累也能准时上班？因为只要你一天不上进，人事就会给你扣掉一天的工资。你的工资在监督着你呢。

所以上班的机制就是一种他律，而不是自律。

当我们靠自己的自律很难坚持的时候，他人的力量也是可以借用的好方法。

当你想做一件事的时候，可以试试告诉朋友们，或者在朋友圈圈分享。为了不想打脸，你可能会更有动力坚持。现在还有很多打卡群，交个钱，没完成那个打卡金就没了。

2. 变大目标为小目标

当我们目标太大的时候，往往无法快速实现，这首先就增加了行动的成本。

但我们认真观察就会发现，能让人上瘾的东西，就不是这样设置的。比如说游戏，一开始都是简单的目标，让你可以快速战胜小怪兽，再继续往下闯关，最后欲罢不能。

所以，如果我们想要提高行动力，就可以尝试设定阶梯式目标。

比如想挑战养成一个新习惯，不要一上来就是坚持100天计划嘛，可以先来个7天，21天，30天，50天……当一个阶段式目标完成 的时候，对自己的鼓励作用还是很大的。哪怕最后的大目标没完成，你也完成了几个阶段式的小目标。

3. 接纳失败

有时候我们很容易失败了一次，就开始怀疑自己，到最后干脆躺平。

比如要控制饮食。好不容易坚持了半个多月，后来因为连续几天加班完吃了宵夜，或者和聚餐吃多了，就感觉自己胖回去了。于是……彻底躺平了。

但事实上，真正的影响根本不是前面突然吃了宵夜和大餐，而是开始躺平之后的破罐破摔。

其实，我们只要换个思路，坦然接纳自己偶尔“破了戒”的事实，并告诉自己，没事，那我从今天再开始。

或者，我们在设立计划的时候，就应该先考虑进去这些可能的意外，有个容错率。

比如我虽然坚持5点起床，但是只要前一天晚上的睡眠不太好，我就会让自己晚点起床，先把睡眠补足。而不是纠结于今天的起床时间晚了。

还有，我也会允许自己“适当摆烂”，看一整天的电视剧或者刷一整天小视频。人的精力状态是变化的，不可能永远保持高能量状态。当某些时候能量不足了，允许自己适度放肆一两天，会让我们更鲜活。

差别就在于，当我这么做的时候，我的内心告诉自己：你也辛苦这么久了，现在状态不好，那你就彻底休息一点吧，没事的。

对，我在内心对自己的这个行为是“接纳”的。

4. 心里有数

当我们面对未知或者失败的时候，很容易惊慌失措受打击。但是，如果我们能提前了解事物的发展规律，知道当前处于哪个阶段，就会有一个正确的心理预期。我们反而容易建立起对未来的掌控感。

我在刚开始写公众号的时候，阅读量都是十几，二十几，那个时候真的很受打击啊。所以我就去问其他的号主，我的水平真的那么烂吗？他们跟我说，这很正常啊，刚开始3个月不要在意阅读量。

噢，原来不是只有我一个人这样，而是大多数人都这样，那我心里就有底了。我的情绪就不会被这个阅读量牵着走。

不然你想啊，看着自己那个两位数的阅读量，每天都在自我怀疑，哪里还写得下去嘛~

5. 自我鼓励

人都会有情绪低落的时候，在遇到挫折的时候心里会有一百个放弃的想法。这个时候，能不能有效地自我调节，就决定了我们能否快速重新回到良好的状态。

所以自我鼓励的能力也很重要呀~

坚持不下去的时候，我一般会看一些关于正能量的文章书籍、视频电影，都会给我带来很大的震撼。也能快速地回到那个好的状态。

对，我从来不反对鸡汤。鸡汤味美鲜甜易吸收，真的没什么不好啊哈哈。就像一个人在生病的时候，喝汤就比啃骨头易吸收。

只是，我们不能光喝鸡汤。在状态回复之后，也要吃肉。

6. 多读书，提高认知

我们的认知水平越高，对事物发展规律的底层理解就越透彻，再去坚持就越容易。因为这个时候，我们是通过认知来驱动行动，而不是靠消耗意志力来行动。

而我们看的书越多，所了解的信息就越多，认知水平就越高。当我们了解事物的发展规律时，也更能找到做一件事真正的动力。

这个就不举例子了，反正多读书包治百病，hahaha~

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