昼夜温差大如何保暖（秋冻不是盲目挨冻）

入秋后，似乎又到了“乱穿衣”的季节，有市民已经穿上秋裤、裹上了厚实的秋冬外套，也有市民依然穿着单裤，还是较为清凉的装扮。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，实际上，“秋冻”也有不少讲究。

什么是“秋冻”呢？上海蓝生万众医院中医科主任江建国介绍说，“秋冻”指的是从夏天向冬天过渡的过程中，让人体适当地感受到一点寒意，从而增强耐寒的能力，为进入严冬做准备，不过，“秋冻”并不等于盲目挨冻。

如何正确“秋冻”？医生建议，在秋季气温刚开始下降时，不要过早、过多增衣物，让人体更能适应季节变化，提高免疫力，在温度不低于20摄氏度的情况下，可以适当“秋冻”，身体感受凉而不寒。

如果气温急剧下降，已经感觉非常冷了，则不可一味坚持“秋冻”。医生介绍，“春捂秋冻”一般以15℃为标准，秋天如果气温降到15℃以下，持续两周以上，就可以穿上秋冬的衣服。

当然，也不是全身各个器官都要冻，如腹部受凉容易引起胃部不适；头颈部受到秋风侵袭容易导致头颈部血管收缩，不利于脑部供血，还容易引起有肺部症状的感冒；脚部受冻，易引起相关部位的毛细血管收缩，病邪极易乘虚而入等，这些部位都应根据气温变化注意保暖。

医生特别提醒，“秋冻”并不是所有人群都适合，适宜人群以中青年体质较好的为主，“一些老年人、体质较弱的人就不要‘秋冻’，还是要根据天气变化，适当地加衣来预防感冒。”江建国医生说。

入秋后，冷空气活动愈发频繁，江建国医生建议，为了提高免疫力，顺利过渡到寒冬季节，可以适当做一些户外运动，“运动前一定要做好热身，因为天气转凉，血液循环较差，容易引起关节僵硬。做好热身就不容易引起肌肉损伤。”

在饮食方面，由于秋天干燥，可多吃清润、温润的食物，像莲藕、萝卜、百合、蜂蜜、银耳、梨等，都是养胃润燥的果蔬，可以增强抵抗力。

记者：汪晓、蔡宇航

视频：马观君、朱文喆

编辑：邱彩红

校对：潘丽娟