深蹲无负重做几组效果最好（做深蹲痛苦到脑袋炸裂）

问你们一句：你有深蹲恐慌症吗？

其实有也正常，因为多数人都害怕做深蹲这个动作，这是仅仅用痛苦二字是无法说清的感觉。不过也有喜欢深蹲这个动作的，这种人就比较厉害，总之我每次虽然也做，但是也会在多次犹豫之下才做的。而且在做深蹲的时候会想着它所带来的几大好处，来逼迫自己再多做一次，再多蹲一组。

深蹲被称为力量训练之王，如此称号不是没有道理。深蹲作为三大项之一的实力派选手，同时又能锻炼到浑身大部分肌群，尤其是对腿部肌群的训练效果贼拉好。腿部的肌肉占人体肌肉量的60%以上，这让那些上半身爱好者情何以堪啊？

做一次深蹲，浑身力竭，那是因为一个深蹲不仅能够发展下肢，对上肢力量也有很高要求。还能锻炼你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以当你不想做深蹲的时候，看一下这几点好来诱惑一下自己吧。

这点很多人虽然也知道，但是就是不肯做，这是为何？

有人给出了比较形象的答案：你愿意把刀插在自己腿上吗？

别觉得夸张，这对于做深蹲的人，他的真实感受可能就是这样的。尤其是在做大重量深蹲的时候，需要让身体尽量的保持稳定，因此这就需要身体大部分肌肉来参与其中来协调发力。将近力竭的时候，甚至连牙齿都快被咬碎了。

比如在深蹲的时候，我们需要维持非常高的注意力才能够蹲起。因为这是需要大部分肌肉稳步配合的结果，所以深蹲对身体的神经募集是非常高的，还有利于提高神经的兴奋性。深蹲还能够促进人体的睾酮分泌，而男性睾酮分泌越高的话，增肌的效果也就越好。

因为在做深蹲的时候，会伴随着气喘吁吁，头晕，心脏几乎要跳出胸膛的等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。因为在如此高负荷的情况下，需要的血液量非常大，心肺能力在这个过程中也会得到超强的训练。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

要知道意志力不够顽强的人，他可能都完成不了整组深蹲，因为深蹲每一次蹲起都是一个不小的挑战。你在健身房应该也见到过一些大神甚至用顽强的意志蹲10×10的训练，这种人的意志力就非常强。因为当做这个动作的时候都是身体在拒绝，而意志力一直在逼迫着进行。

至于那些经常说人“头脑简单，四肢发达”的人可能不理解一个道理：没有专业的知识技能，刻苦训练和饮食搭配，想练出块头是相当难的。