食物搭配禁忌大全表（看完这些常见食物的错误搭配）

又到一年大吃大喝的时节，聚餐机会剧增，但常见的食物却经常搭配错，很多人都难以察觉，以至于对健康造成损害...

究竟哪些常见的食物不能“混搭”？

哪些常见的食物又可以“搭档”呢？

且看美食君的编辑整理，认真看看，多注意饮食，对身体有好处。

这些常见食物不能“混搭”↓碳水化合物超标米饭 炒土豆丝

一碗米饭搭配炒土豆丝、小炒藕片、肉末粉条等，是很多人心中的美味。

类似搭配还有凉皮配馄饨、酸辣粉配烧饼。

其实它们主要成分都是淀粉，搭配食用时淀粉比例过大，而蛋白质、维生素等严重不足，属于错误的高碳水化合物吃法。

长期这么吃，极易导致营养缺乏，免疫力下降，容易生病。

高热量之王汉堡 炸鸡

如今，洋快餐店遍布全国各地，每天都人满为患，一个汉堡加一对炸鸡翅是最常见的吃法。类似搭配还有煎饼配油条、薯条配三明治等。

长期食用的直接后果就是肥胖，糖尿病、脂肪肝等多种慢性病也有可能找上门来。

咸上加咸方便面 火腿肠

方便面加火腿肠是很多懒人和加班族的日常饮食，既好吃又方便。

。常见高盐搭配还有加盐主食（花卷、葱花饼等）搭配腌制食品（咸鸭蛋、腌黄瓜等）。

两者都是高盐食品，一包方便面的含盐量就能达到推荐量（每人每天不超6克）的1.8倍，而火腿肠、午餐肉、腊肉、腊肠等加工肉制品也是含盐大户。两类食物搭配食用可谓“咸上加咸”，可能导致动脉硬化和高血压。

犹如糖罐蛋糕 奶茶

忙碌的早上，很多上班族来不及在家吃顿舒服的早餐，往往买些蛋糕、奶茶等加工食品凑合充饥。类似搭配还有夹心饼干配奶味饮料、甜吐司配果酱等。

蛋糕中往往大量添加糖和油，奶茶中也少不了糖和香精，两者搭配食用就像吃下“糖罐”，过多摄入糖分，不仅带来饱腹感，影响正餐进食，还会增加患糖尿病、心脏病的风险。

高致癌物搭配烤肉 烤馍

当下，烤串店、烤肉店开遍大街小巷，生意非常红火，烤肉、烤菜、烤馍几乎成为人们的必点美食。

食物在烤制过程中可能产生大量致癌物，一顿饭吃下太多烧烤食品，不注意搭配，可能增加患癌风险。

纤维过高粗粮粥 蒸红薯

生活中一些患有“三高”的老人，在了解多吃粗粮的好处后，往往只吃粗粮，一碗杂粮粥加个蒸红薯就是一顿饭，类似搭配还有莜面配紫薯等。

粗粮富含膳食纤维，可降压、降脂、预防便秘，但如长期单一食用高纤维搭配，则会诱发健康问题，轻则导致腹胀、腹痛，重则诱发营养不良，消化功能减弱的老人尤要注意。

因此，建议大家每天都把粗粮细粮搭配着吃，或一周食用2~3次粗粮即可。

最刺激神经黑巧克力 咖啡

经常加班的人一定对这两种食物非常熟悉。饿了吃块黑巧克力，可迅速补充能量，困了喝杯咖啡，能醒脑解乏，两者搭配可谓加班、熬夜必备。

蔡美琴指出，黑巧克力和咖啡均富含咖啡因，能刺激神经、提高活力，适量摄入问题不大，但若长期食用，最大的伤害就是“麻痹”神经。长此以往，难免出现免疫力降低、身体素质变差。

营养素极低大米粥 咸菜

由于儿孙中午不回家吃饭，很多老人便不愿在午餐上花工夫，往往凑合了事，最常见的吃法就是大米粥就咸菜或腐乳。一些消化不好、食欲不佳的老人或病人，也爱这么吃。

其实咸菜不仅毫无营养，还含致癌物亚硝胺；腐乳属于高盐食物，心脑血管疾病患者最好少吃；大米既不含维生素，蛋白质含量也很低。长期食用极易诱发营养不良。

最容易吃撑垃圾食品 酒

研究发现，饮酒后，人们更渴望吃油炸、腌制、熏烤等所谓的“垃圾食品”，且容易吃撑。

专家指出，过量饮酒和摄入垃圾食品，对健康极为不利，最好避免如此搭配。

健康的饮食搭配应遵循：

• 每餐都有主食、蔬菜、水果、肉类、豆类，每类食物最少吃够一种；

• 主食讲究粗细搭配，肉类注意红肉和白肉搭配，蔬果的颜色越多越好；

• 食不厌杂，每天尽量吃够25种以上食材，但要避免高油、高盐、高糖食物的摄入。

附最全食物相生相克目录

这些食物是绝配↓

这些食物“混”不得↓

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我心安处即故乡，来了就是深圳人！

幸福在深圳→xingfu0755

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