内八字脚跑步怎样跑得快（女子跑步加打坐）

长江日报大武汉客户端1月7日讯（通讯员周珊）原本指望通过跑步加打坐的方式纾解工作压力，没想到错误的“动静结合”锻炼解压不成，反致中年女子变跛行步态，右足疼痛、活动受限。

据悉，51岁的赵女士是某企业中层管理干部，由于年底工作压力倍增，为平复一天的忙碌和焦躁，一年来她坚持每日跑步半小时，近日她又增加了15分钟的打坐锻炼来静心。“起先总感觉右脚不得劲、起立困难，想着又不疼，所以没太在意！”哪知十天后，赵女士发现右脚好像崴过一般不能屈伸，疼痛难耐之下，她赶紧请假来到武汉脑科医院·长江航运总医院康复医学科门诊看病。

经细致查体并完善肌骨超声检查，接诊专家程艳萍副主任发现，患者右侧腿部外侧筋膜组织呈高度紧张状态，右腓骨下段前移，同时在外踝关节处有出血渗出。结合患病经过，该科技师长杨凯表示，正是由于赵女士运动前没有适当热身，剧烈运动后，也未进行拉伸放松，导致习惯性承重的右腿外侧肌肉长时间呈紧张状态，以至于在所谓的“打坐静心”锻炼过程中，腓骨无法正常随胫骨外旋造成腓骨远端相对前移，进一步引发了腓骨长短肌与腓骨远端的摩擦产生疼痛，进而产生了右足背曲、外翻受限等症状。时间一长，随着移位的愈加明显和活动时摩擦加剧，便导致了局部肿胀及出血渗出。

杨凯正在为赵女士进行手法治疗。通讯员周珊 摄

为避免病情加重，杨凯叮嘱赵女士立即停止跑步及打坐，并为其量身制定了手法复位，辅以微波、磁疗等物理治疗，经一次综合治疗，赵女士的踝部疼痛感明显缓解，步态已恢复正常。

程艳萍呼吁，运动应循序渐进、量力而行，运动之前应提前热身，运动后也要充分拉伸。特别是处于发育阶段的青少年、50岁以上的中老年群体以及患有关节炎等膝关节疾病的人群，不建议进行长时间打坐运动。她提醒，一旦锻炼后，出现肌肉酸痛、刺痛以及体位改变困难、步态受限等明显不适时，若经72小时充分休养仍无法缓解，或缓解不明显的情况下，一定要及时前往正规医院对应专科明确诊断，排除运动不当致关节错位、损伤等可能，积极对症治疗。

【编辑：余丽娜】

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