瑜伽10分钟让你拥有美人背（罗马不是一天建成的）

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背部可以说是小仙女们的第二张脸，一个亮白紧致的背部可以为你增添不少的魅力。现在很多的仙女服都是露背的，但很多时候都是极具挑战性的，没有很大的自信还是不要轻易的尝试。弄不好就会成为笑话，但各位小伙伴不要失望只要找对方法努力坚持，罗马不是第一天建成的，瑜伽要坚持练习。终有一天你也会拥有一个美丽的背部，亮爆朋友们的眼球.

祈祷式变式

双腿分开跨立，胯部用力下压至大腿腿部与小腿垂直即可，期间注意保持腰身的硬直。调整后双脚脚尖慢慢抬起，双手结印轻放在双腿上.祈祷式体式放松我们的心灵，帮助我们更好的进入冥想状态。进行变式后这个体式可以初步的活动我们的身体，刺激我们身体的肌肉帮助我们更好的进行接下来体式的练习.

轮式变式

面部向上仰卧在地面上，双腿勾起双脚脚跟贴近大腿根部。双手反向放于身体两侧，手掌完全打开以支撑身体。四肢和腰身同时发力，至臀部离开地面为止。调整状态后，继续发力至小腿垂直于地面即可脚跟抬起用脚尖接触地面。后弯可以紧致你的背部，亮白紧致的背部才是你美丽的第二张脸。

半月式变式

慢慢抬起左腿，提至胯部高度。右腿微曲上身慢慢前伸，至手部接触地面为止。身体稳定后手脚慢慢伸直，左手后伸手背贴近背部，利用左臂肘部扣紧腿部。半月式体式可以很好的活动我们的腰腹，加强我们的腰背帮助我们塑造完美背部线条。女人的第二张脸要小心的保护，精心的锻炼。

侧斜板单腿伸展

双腿分开跪在地面上是，上身慢慢向左后仰右腿随之抬起。左手伸直接触地面后，右腿随之伸直至胯部完全打开为止。右手可自然上扬扶住右腿，以固定身体。这个体式是一个不错的开胯、刺激背部的体式，整体的塑造我们身体的线条。在加强锻炼我们胯部的同时，全面拉伸我们的身体。

上伸腿变式

面部向上仰卧在地面上，双手放于身体两侧轻扶住腰部。一腿回收脚掌完全贴紧腰部，另一腿用力蹬地至臀部离开地面为止。双手反向撑住腰部以支撑身体，右腿慢慢向上伸直.达到最高点后，稳定身体注意保持.进行变式后，这个体式可以很好的加强我们腰身的力量。同时帮助我们加强背部的肌肉，提高手臂的力量。亮白可以防晒，背部想要紧致不断的肌肉训练都是很有必要的。

蝎子式变式

双腿微微分开站立在地面上，慢慢抬起右腿脚掌完全贴在左腿大腿根部。双手结印微微抬起，上身微微右右扭。右手微曲将手肘搭在大腿上，左手自然上扬.经历过前几个剧烈的体式练习，我们的身体已经完全伸展开。进行一下简单的静止体式，可以很好的帮助我们的身体肌肉饱和、生长。帮助我们打造完美的背部.

背部是女人的第二张脸，不能因为自己的背部拉低整个颜值，因此你需要更多的紧致背部，让它亮白美丽跟着我练习这6个体式，坚持下去，美丽就在不远处。

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