如何保持良好胸型（练出完美挺拔胸型）

你知道么，每年全球女性花在Bra上的钱比整个冰岛的GDP还要多。

俯卧撑和胸垫不是你唯一的方法哦。无论是理论上还是实践中。锻炼胸部肌肉可以提升你的胸部，让他们看起来更大！

但是小编要说句实话，这个训练不会让你从A杯升成B杯。但是，如果你真正的使用这个训练，你会发现，真的好像变大了呢！

让我们为了丰胸而战吧！

注意

• 确定你选择用的重量够大

• 做完每组的最后一个动作你的力量仅够再做一次

• 如果你想要刺激到胸部下的肌肉，你一定要选用合适的重量！

• 下面这个训练每周练两次！

1哑铃卧推

双手持铃，躺在健身椅上。

降低哑铃，让哑铃和自己的胸部水平。

推举哑铃，向上伸直双臂。

一组做10次，一共三组，组间休息30秒。

2俯卧撑

• 俯卧撑怎么做就不用解释了吧~

• 10个一组，共两组，组间休息1分钟。

• 如果上肢力量不够，可以尝试膝盖撑地的俯卧撑哦~

3上斜哑铃卧推

• 调节好健身椅，让你自己和地面呈30°

• 双手持铃，躺在健身椅上。

• 缓慢下放哑铃，使其和胸部水平。

• 努力上推，伸直双臂。

• 注意，双臂和地面始终垂直，不要往斜上推。

• 10个一组，组间休息40秒，做4组。

4哑铃飞鸟

• 双手持铃，平躺在健身椅上

• 双臂伸直，胳膊微曲

• 保持微曲，缓慢让哑铃下降到肘部与胸部水平。

• 努力回到初始位置。

• 10个一组，3组，组间休息1分钟。

,