手臂肌肉怎么练最有效最快（8个手臂燃脂动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

很多美眉对夏天是既期待又恐惧，期待的是想快点换上美美的衣服，但又被自己手臂的肉肉恐惧到了。

因为手臂是比较容易积攒肉肉，又很难消除的部位，性感的衣服大多都是露手臂、露肩的，而手臂的肉肉不仅让整个人显胖十斤，还显得整个人很臃肿。

对于手臂的肉肉，很多人都是拿它没办法，因为你怎么虐它，它依然在那里只增不减，那该怎么做才能减去这该死的肉肉呢？

8个手臂燃脂动作，每天坚持练一遍，永久告别拜拜肉与麒麟臂！

动作一、动作重复2组，每组进行10个，组间休息30秒，

动作二、动作重复2-3组，每组进行8-12个，组间休息30秒，

动作三、动作重复2组，每组进行20个，组间休息30秒，

动作四、动作重复3组，每组进行10个，组间休息30秒，

动作五、动作重复2-3组，每组进行10-15个，组间休息30秒，

动作六、动作重复2-3组，每组进行10个，组间休息30秒，

动作七、动作重复2组，每组进行15个，组间休息30秒，

动作八、动作重复2-3组，每组进行10-15个，组间休息30秒，

每天抽出20分钟时间来联系，让你轻松与拜拜肉、麒麟臂说再见！

我们是以减脂为主，所以哑铃的重量也不用过重，在1-2KG左右即可，不过对于小白来说，刚开始的强度不药太大，不然第二天手臂会奇酸无比，不过这也是正常现象，所以组与组之间要适当的休息一下，再接着后面动作。

PS：

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