跑步心率在140以上正常吗（跑步时心率达到160）

在我们跑团有个年轻的小伙子，昨晚和他跑完步聊天时，他告诉我，最近自己只要一跑步，心率就动不动达到了160，这种情况是不是不正常啊？

其实这个怎么说呢？只要你在跑步过程中没有什么不良的反应，或者说跑完感觉整体状态还不错，那么其实就是适合这个强度的，但是如果你跟这个小伙子一样只要一跑心率就升高，可能说明你已经很久没有跑步了。

我们在跑步时，心率急速的在增高，说明你的供氧不足，这个时候心跳就会加快，其实反过来想这事一件好事，对于心肌是一种锻炼，算完全正常的现象。

不过值得注意的一点就是身体疲劳状态下突然心率在上升，那么就不要盲目的继续跑步了，该休息就休息。当然还有一种现象就是速度并不怎么快也不是那么累，却心率很高，这种情况就需要引起注意，建议最好是去做个检查，保证心脏没事就好。

心率跟一个人的年龄、运动习惯也是有一定关系的，大部分情况下，我们跑步时心率过快其实都是跟你跑得太快有关系。还有的人跑步尽管速度不是很快，但心率仍旧降不下来，这都是有氧基础差，心脏能力薄弱而造成的。

另外，还有一种就是不热身就开跑，那么这个时候心率也会飙得很高。虽然说大多数情况下心率高没有什么大问题，但是长期跑高心率，是不利于心脏的健康，往往容易忽视造成不可挽回的危险。

想把心率降下来是需要一个长期过程的，建议直接提高自己的有氧能力，往往有氧能力厉害的人，在低的心率下会跑得更快，而有氧能力差的人，这个时候就会跑得更疲劳。

有的跑者在跑步中突然感觉很喘，立刻就降低强度，这时心率一定是很高的，所以日常跑步训练中，我们可以忽略配速，跑慢一点，尤其像现在这个夏天，跑个7分8分配速又何妨呢？降低心率并非一朝一夕，毕竟提升有氧基础是一个非常漫长的过程，得慢慢来！

所以，跑步时心率飙升160，很正常！也不要过于担心，只要花足够的时间和方法，人人都可以有效提高心肺功能。不过话说回来，跑步能够关注心率的人，说明你在进步！

你有没有好的方法帮助降低心率呢？欢迎评论区告诉我们答案，大家共同学习成长！

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