15分钟平坦腹肌锻炼方法（腹肌是练出来的）

拥有好看的身材曲线，不仅让你能够受到很多人的羡慕的眼神，还可以俘获更多异性的喜欢。练出肌肉身材的人，能够给周围的人足够的安全感。

不少人都说胖胖的身材才可爱，但是社会是现实的，更多的大企业他们要的是好看的皮囊以及能力。而好看的皮囊就是你的“敲门砖”，而肌肉身材可以让你吃到更多红利。

但是，很多人对减肥和增肌的认知很少，有的人认为自己减肥后瘦下来，就可以拥有腹肌身材，这本来就是不可能的。

脂肪和肌肉是两个不同的组织，不要认为减肥的过程中，你可以把脂肪转化成肌肉。减肥是为了把脂肪被分解后排出体外，而肌肉身材需要通过外力的刺激，才能有效提升肌肉维度。

腹肌身材是每个人的追求，而想要练出好看的腹肌身材，第一个关键词是减肥。

低体脂才是练出腹肌的首要条件。如果你想要练出好看的6块或者8块腹肌，那么，低体脂率才是首要的条件（男生：8-15%）。

我们看到彭于晏的身材，他的体脂率能够保持在8-10%之间，这才是他一直保持着腹肌身材的关键。

那么，如何才能够练出彭于晏的8块腹肌呢？

在练腹肌之前，首先要看看自己的体脂率是否达标，不达标的就在腹部训练的过程中加入有氧运动，比如跳绳、开合跳之类的燃脂效率，能够在短时间内帮你虐出低体脂率。

肠胃，饮食的控制也是非常关键的，只有避开高热量的食物，控制卡路里摄入，才能提升身体的热量缺口。

为了促进肌肉的合成，抑制脂肪的堆积，我们要多补充蛋白质，以及多吃蔬菜和水果等，这样清淡的饮食习惯也可以帮你更快地瘦下来，让腹肌线条凸显出来。

在减肥的过程中，你可以适当地进行腹部训练，针对上下腹直肌，左右腹斜肌，腹横肌等肌肉群进行刺激和训练，可以更快地练出好看的肌肉群。

笔者分享这8个腹肌动作，帮你更好地刺激这几个肌肉群，快速练出迷人的腹肌。

动作1、平板支撑

动作2、剪刀腿

动作3、卷腹

动作4、俯卧登山

动作5、侧支撑屈膝

动作6、俄罗斯转体

每个动作进行12-20次，尽量做到力竭，运动过程中用腰腹部发力，这样才能够刺激到腹部的肌肉。间歇10秒，每个动作4组。

每周至少3次的腹部训练，每次都要坚持完成这6个动作，练出好看的腹肌那就容易多了。如果你还想要雕刻更加好看的身材，那么8%的体脂率是前提条件，这样你可以练出鲨鱼线或者是巧克力腹肌。

最后，要提醒一下在做腹部训练之前，先准备好瑜伽垫，不要直接在地板上作腹部训练哦，不然你会腰酸背痛的。