天气寒冷跑步该注意什么（天气恶劣不能外出跑步）

导语：现在夜跑成为一种流行趋势，大家都喜欢去慢跑锻炼身体。不开心的时候跑步也会分泌多巴胺让我们保持一个美好的心情。但是假如碰到不好的天气应该怎么办？原地跑是一个很好的选择。可以在家进行，简单又高效。但是有些人会起疑心，原地跑会和出门跑步效果一样吗？那我们现在就来看一下。

一、原地跑和室外跑步的区别

大家根据名字就可以猜出来了，就是环境和空间上的差距。室外跑步就是在外面的场所进行跑步和运动，原地跑，就是在室内环境受限的地方进行跑步。

1、二者效果不同

原地跑和室外跑步最后的效果是不一样的。在外面跑步的时候，我们的心情一定是跟在家不一样，因为室外有很好的风景，有特别的惊喜，空气也很新鲜，所以我们的运动效果会更好。但是在家里、在室内跑步则完全不同，就像是我们普通遛弯一样，虽然也能起到运动的作用，效果肯定不如室外的效果好。

2、优点和缺点的不同

原地跑的优势是不受外部环境的影响，而且也能够起到快速燃烧热量的作用。缺点就是燃脂效果肯定不如室外跑步，毕竟受限制。室外跑步的优势是能够充分锻炼我们的腿部肌肉的力量，而且对于我们的臀部的肌肉也有很好的锻炼的效果。

在室外跑步我们还会有冲击感，因为空气会有阻力，我们需要克服它，这样可以锻炼整体心理素质。但是在室外跑步的缺点就是，所有的因素我们都不可控，而且不注意的话容易受伤，所以各有利弊。

二、原地跑如何起到减肥效果？

首先我们很肯定的是，一定会减肥。因为原地跑也是跑步的种类之一，但是他的速度比跑步要慢，而且不需要克服空气给我们带来的冲击，所以如果我们要想用原地跑来减肥，需要自行去调整和控制。

1、需要充足的热身

就算我们要原地跑步，也要进行拉伸和简单的热身，这样可以给我们的身体发出一个信号，也可以避免被拉伤。热身的时候我们可以用下身拉伸的方法，比如我们可以压压腿，拉筋和拉伸背部肌肉，避免身体无法适应一会儿的训练。

2、调节身体状况

当我们感觉身体开始微微发热的时候，我们就可以开始准备运动了，这时要慢慢地启动你的身体，当觉得可以接受这个程度的时候，我们再开始慢慢加速，这时我们一定要注意努力去调整自己的呼吸频率。

​最好的方法是用鼻子吸气然后再用嘴巴慢慢吐出，这样既可以满足我们充分吸入氧气，还可以避免灰尘进入口腔。而且原地跑你可以一边看电视一边跑，也可以放一首喜欢的音乐，是不受任何限制的。

结语：所以现在我们可以知道当天气不好的时候我们要怎么办，原地跑是绝佳的选择相比于室外跑步，虽然原地跑的效果肯定是不如室外跑的，但是也能够起到运动的效果，努力坚持下去也会收获完美身材。

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