孕期可以做运动吗哪些运动适合呢（孕期运动的好处不仅是体重控制）

关于孕期运动孕期运动的好处不仅是体重控制，而且也使得生产变得顺利我的生产过程快而顺畅（产经将在第三篇讲述），产后迅速行动自如，两小时有初乳，当天夜里下奶，体型完全恢复 ，下面我们就来说一说关于孕期可以做运动吗哪些运动适合呢?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

孕期可以做运动吗哪些运动适合呢

关于孕期运动

孕期运动的好处不仅是体重控制，而且也使得生产变得顺利。我的生产过程快而顺畅（产经将在第三篇讲述），产后迅速行动自如，两小时有初乳，当天夜里下奶，体型完全恢复。

孕期运动可以选择的其实很多，健康宝宝并非脆弱不堪。孕中期的正常运动不会使宝宝发生危险，还能让宝宝长得更健壮。正常运动包括各种不太剧烈的运动，包括游泳、健身操、骑脚踏车、瑜伽、简单的舞蹈、快走、静态拉伸等等。只要是小心专注运动，避免强烈蹦跳、上下颠倒等危险动作，都是可以尝试的。外国人常常在孕全程坚持跑步机跑步，我们不需要像她们那样激进，但也是可以尝试多种运动方式的。

医院也说过，孕期最好的运动是游泳。就我个人实践看，此言丝毫不虚。孕期其他运动都会有些吃力，唯有游泳毫无负担，只要下水，水的浮力自然托起肚子，一点费力感都没有，和孕前运动感觉无异。尤其是孕晚期，其他运动都变得很困难，走路气喘，上楼梯走不动，但只要一下水，还是毫无压力。而游泳是全身运动，对每块肌肉的锻炼都有好处，而且能使孕妇肺活量增加，腹部有力量，为生产做准备，胎盘供氧供血更好，促进宝宝发育。游泳也有缓解下肢水肿的功效。其他运动都是直立，肚子会对下肢进行压迫，唯有游泳可以在平趴的状态下让血液流动，我的孕晚期水肿严重的时候，每次游泳之后，水肿会大大缓解。游泳也让孕早期出现的便秘情况在中期之后彻底消失。

孕期运动的好处不仅是体重控制，而且也使得生产变得顺利

游泳需要注意的地方：选择人少的泳池、水温水质需要保证、量力而为、关注身体状态。游泳最怕的地方就是被其他游泳者踢到或打到肚子，这方面没有好的防护办法，必须去寻找人少的泳池和人少的游泳时段，并在游泳时主动和其他人拉开距离。最好有对孕妇比较友好而相对看护的工作人员。水温最好别太低，孕妇容易缺钙，水太冷容易抽筋，26-28度较为合适。不会游泳的不能强求，在孕期学游泳非常危险。每次游泳的量也根据自身设定，不能为了追求运动量而超越自己能力，最好比自己孕前游泳量少一些。另外就是每一次都要根据当天身体的实际情况决定运动量，如果稍有不舒服，立即停下来。

对于游泳池选择，推荐各大酒店宾馆泳池，白天人少的时段。酒店泳池一般人比较少，泳池较小较浅，因而比较安全，好一点的酒店可以保证水质，水温也比运动型游泳馆高一点。我在单位附近、北三环安贞桥附近的金隅喜来登酒店办了年卡，年卡中间可以暂停三个月，刚好覆盖孕期游泳和产后恢复健身时段。他家一般工作日的上午和中午12点半到下午4点之间人都比较少，我通常是每天中午12点半到1点游半个小时，数够800米之后就上来，洗澡之后刚好赶上下午上班。有时候只有我一个人游，人多的时候也就有五六个人，稍加小心就可以保护自己。其他酒店宾馆应该也很容易找到类似场所。

如果没有游泳的能力和条件，可以白天快走，晚上在家跳健身操，或者先做做简单舞蹈，再在沙发上做做静态拉伸。孕四月的时候，我曾经尝试健身操加静态拉伸的组合，每天运动在40分钟以上，达到轻微出汗，效果也是不错的。