瘦手臂和背部肩部最快的方法（瘦手臂背部核心）

跟着音乐做完这一分钟，瘦手臂+紧致背部+核心力量。

1.保持大臂贴紧身体。

2.收紧核心，身体不要借力晃动。

3.上前发力呼气！下放吸气。准备增加难度了，按刚刚的注意项和动作细节，双臂一起来，直接就牙咧嘴，脸部代偿。注意不要不够力量就耸肩代偿。

我拍视频的时候，前面已经做了7组了，开始代偿晃身体了。

背部来咯！

1.先把注意力放在背部上。

2.背部发图再带动手时上抬。

3.小臂不发力垂直地面。通俗点这样说，想象小臂是残废的。

4.也不要过分用手掌发力紧抓哑铃。

5.全程核心要收紧！肩膀远离耳朵。

6.上前发力呼气，吸气下放，回到手臂训练。