男性一次性做多少俯卧撑（男性做俯卧撑有什么好处）

生命在于运动！随着生活水平的提高，人们的养生意识也越来越强了，很多人都开始注意锻炼身体了。特别是是对于男性朋友来说，身上的压力或许要更重一些，而俯卧撑这项运动，对他们来说更适合，它不挑场地、不调器械、不调时间，非常适合日常锻炼，一些力量大的女性也很乐于挑战。

那么，对于男性朋友来说，在一分钟内做多少个俯卧撑，属于正常水平，才算及格？男人坚持每天都做俯卧撑，对身体有什么好处呢？下面小编就和大家一起来了解一下，看完这篇文章，你或许也会爱上做俯卧撑！

男人常做俯卧撑，以下多个好处或会收入囊中

增强肾功能

男人常做俯卧撑，可以很好的锻炼到腰部和腿部，腰为肾之府，经常做俯卧撑，肾功能或能得到很大的提高。现代生活节奏快，生活和工作压力都比较大，压在男人肩上的担子也更重了，肾虚、精气不足也是很常见的男科病。不妨每天坚持做俯卧撑运动，不出一个月，你或就能明显感觉到变化，肾更好了，夫妻生活的质量也因袭得到了提高，夫妻生活更加幸福和谐了。

释放压力

现代人的压力普遍比较大，而男性在很多的家庭中都是顶梁柱，所承担的责任、承受的压力则更重，长时间的压力大得不到缓解，是很容易憋出问题的，而运动就是减压的最好的方式。男人若能每天都坚持做俯卧撑，将压力转化为动力，有利于身心健康，身体也会更加强健，这对于日常的家庭生活和工作都有很大的促进作用。

减慢肌肉老化的速度

有很多男性岁额按看起来很强壮，但是实际上可能力气都没有有的女性大，这也叫虚胖。虚胖就是明显的肌肉退化的表现，尤其是对于缺乏运动、身材肥胖的男性来说，不仅衰老的速度会更快，患病的风险也增加了。而经常做俯卧撑就可以很好的预防肌肉过早的老化，在延缓衰老的同时，还能奇高肌肉的利用率，让你看起来也更加的有男人味。

提高心肺能力

在做俯卧撑的过程中，呼吸会加快，心脏跳动的频率也会加快，这就很好的锻炼到了心脏和肺部功能，增强了心脏的供血能力、促进了肺部的血液循环，还能提高肺活量。尤其是经常抽烟的男性，常做俯卧撑或能降低点因吸烟给肺部带来的伤害。

那么，男人一分钟做多少个俯卧撑算及格水平？

一般来说，在一分钟内，男性做到30个俯卧撑就属于及格水平了。当然这也要根据年龄和体制做出相应的调整，一分钟30个，是对在18-30岁的男性而言，若是中年男性，做到20个就算及格，若是能一次做到50个人的男性，就算得上优秀了。而在做俯卧撑的时候，不要刻意的去追求数量，不要急于求成，应该又少渐多、循序渐进的锻炼，效果才会更好；更不要对此攀比，一次性勉强的做太多，可能还会伤到关节和腿部。

建议：男性每天坚持做30-50个俯卧撑，加强能吃一个月，你的身体或就能发生非常喜人的变化了。做俯卧撑的动作要慢慢的像标准靠近，这样锻炼的效果才更好，而判断俯卧撑是否标准，主要是看头部、肩部、臀部都是否在一条直线上。

结束语：综上所述，男性经常那个做俯卧撑，以上四个好处或能轻松收入囊中，而一般来说，男性在一分钟内做30个俯卧撑，才算得上及格的水平。看看你达标了吗？不妨赶快锻炼起来吧，你的身体在不知不觉中就能发生很多的变化。