瑜伽如何改善圆肩肩胛骨突出，瑜伽练习中最不能忽视的部位-肩胛骨

肩胛骨，

几乎每天我们都会用到的地方，

但是很少有人会认识到他，

这可是跟我们上肢息息相关的部位哦！

在上课的时候老师会说让你的肩胛骨内收下沉（瑜伽老师上课说的口令，你真正听懂了多少？），可是很多人找不到这个感觉，甚至是不知道肩胛骨应该怎么动；或者当你练习开肩的动作的时候，发现肩胛骨周围的一些肉会痛，拉扯的不舒服，活动肩膀的时候肩胛骨里面有“咯噔咯噔”的响声，这都是你的肩胛骨出了问题。

肩胛骨在哪里？

肩胛骨有人也叫蝴蝶骨，琵琶骨，它是对称着长在胸廓上的骨头，也是将你的手臂和胸廓连接起来的环节，所以你的手臂是否灵活稳定和肩胛骨是息息相关的。

在你做四柱是否觉得手臂支撑不住，拼命练习手臂的力量但好像并没有太大的改善；你在推门的时候几乎是用身体再去推门，单靠手臂好像难以成事；穿衣服的时候后背好像总有两块凸起，这些问题你思考过是为什么么，其实这些都是肩胛骨出了问题。

肩胛骨会出现什么问题？

1，翼状肩胛

这个其实我一直很纳闷为啥有人觉得这样的肩胛骨很好看呢？这是代表你整个肩带不稳定的意思呀。图片这种形态就是翼状肩胛，整个肩胛骨内侧缘是凸出来的，有这样体态的大多数肩关节不是很稳定，手臂力量比较弱，无法做支撑类的体式。

2，圆肩

圆肩其实就是肩胛骨前引，时间久了会让人感觉后背和肩膀的肉很多很厚，其实是整个身体形态的问题。

3，耸肩

这是大多数人都会有的，是由于不良姿势造成的。比如我们在打字的时候，习惯的把手肘端起来，肩膀不自觉的就会上提，导致脖颈肌肉紧张，所以耸肩的人也会有脖子疼痛的问题。

4，溜肩

这种体态相对于耸肩的来说比较少，这样的体态肩胛骨处于下沉的位置，带动整个大臂往下走，形成溜肩。这样的体态肩膀抬起来有些困难，因为负责启动抬手臂的肌肉松弛无力。

5，肩关节不灵活

肩关节其实是将肩胛骨和盂肱关节合在一起的称呼，而我们经常以为的肩关节呢就是单纯的盂肱关节，这个关节是肩胛骨和大臂骨组成的关节，肩胛骨参与其中，所以肩关节的不灵活是和肩胛骨有密切关系的。

既然肩胛骨会引发这么多的问题，那么我们要如何训练呢？

如何训练肩胛骨

要想训练肩胛骨，首先你要知道肩胛骨上面有哪些肌肉。

肩胛骨周围的肌肉很多，因为肩胛骨是靠肉连到你的胸廓上的，因此这些肌肉如何失去了相互制衡的能力，肩胛骨就会出问题，肩胛骨出问题就会影响肩关节，肩关节不好就会影响这个手臂的表现能力，所以身体的这些环节都是环环相扣的。

启动肩胛骨内侧缘向中间收缩的能力，是肩胛骨稳定在胸廓上。

我们可以如图所示去推墙壁，但是推的过程当中注意了，要用肩胛骨去发力，而不是手臂，控制肩胛骨不要向后凸出来。

如果你有圆肩的问题这个动作就可以很好的做一个调整，同时还可以促进胸腺的健康。

当你的支撑做不好，倒立不稳定，手臂无力的时候不妨停下来检查一下肩胛骨，与其盲目的去逼自己做做不到的动作，不如停下来去关心一下自己的身体，找出问题的源头，一击即中！

猜你想读

▼

我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！

© 版权声明

© Yogalemon瑜伽群

聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss3331130，拉你入群哦！

点击阅读原文下载App