睡前来首跑调歌（跑者之歌南山乱侃）

跑者之歌一，下面我们就来说一说关于睡前来首跑调歌?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

睡前来首跑调歌

跑者之歌

一

我喜欢独自慢跑，跑步时，总能感受到头脑从混沌逐渐清晰，直到异常清醒而活跃，最后进入一种很纯粹的思考状态。而这样的状态是我非常享受的。

这时候，总有许多意想不到的念头和想法会蹦到脑子里，甚至有时不得不边跑步边录音，以记录这些闪现的“灵光”。而这样高效的思考或者说冥想令我着迷，如同铺就了灵魂的第二条跑道，让身体和灵魂一起起飞！

清早，迎着同样刚刚爬起床来的太阳，大步迈向前去，脑子里冒进了一个很应景的词儿：向阳而生！但偶尔低头的时候发现，身体的其他部分远没有肚子表现的更为积极，不仅更凸出，而且向下坠，跑起来一颠一颠的，显得尤为得意。不觉想起了儿时看的戏服上面的“玉带”，一直奇怪为什么腰上的“玉带”如此夸张，然后又不自觉的哼唱起来“为王的坐椅子脊背朝后,为的是把肚皮放在前头”，顿时有了醍醐灌顶，恍然大悟，柳暗花明又一村的豁达感。

夏天跑步的好处是出门不用穿长衣裤，直接一身短打，干净利落，出汗了也少了一身的浸泡浸润感，但真流起汗来，身体的每个沟沟坎坎都能得到有效利用。但如今的衣着无不向着更专业、更舒适、更贴身、更能凸显人体之美的方向发展。所以，既然有趣的灵魂离之甚远，那么好看的皮囊尽管千篇一律，此时却显得更为实际，同时也不辜负这一身专业装备套在身上时那么的不伦不类，甚至适得其反，恰恰暴露了各种缺陷。所以，暂且忍耐吧，当然，这话是对那身专业装备说的。

如果说夏天跑步时是参加了一场视觉盛宴（尽管有时是另一类型的），那么冬天跑步则完全就是开启了一场修行。

“3.2.1.开始跑步”，每当冬日里打开跑步软件。那都是支撑跑步的最后一根精神支柱，然后拖着迟滞的步伐伴着浓重的鼻息逐渐将刚从睡梦中苏醒的身体激活。冬日的空气冰感十足，像激吻时钻进口腔里的舌头，那份冰沁感在透穿了衣裤后还想努力的再往里探一探，时不时打一个激灵。不得不努力的对抗着钻回被窝的冲动继续向前。

二

开始跑步的时候，也是因为肥胖。每天下班爬楼梯后因心率过速而喘不上气，吃饭时那坐不下去的小凳子也让我深感苦痛，加上睡眠时的鼾声，甚至上个月买的裤子已经嫌弃了我。种种的问题都在告诉自己该减肥了。

走在大街上，发现肥胖问题困扰的已经不仅是像我这样的中年人，随着生活水平的提高，肥胖已经从老人延续到了青年甚至少年儿童，而且情况越来越普遍。遗憾的是越是肥胖的人越控制不了自己的饮食，往往陷入越胖越吃，越吃越胖的恶性循环。

已经被科学证实的肥胖是引起心脏的问题，肺的问题，心血管系统问题和睡眠问题的根源。

一项共识就是：肥胖绝对是身体变差的一个根源。

于是，不管是以身体健康为目的还是为获得更为健美的体魄，减肥是也成为了日渐风靡的潮流。虽然走过了许多弯路，值得欣慰的是减肥药产品已经越来越少了，毕竟为了健康而付出健康的代价得不偿失。然而，又有许多人走进了节食甚至饥饿减肥的误区，毕竟这样也是对健康有损害的。

较之节食减肥，运动减肥则是更为健康的选择。快走和慢跑、骑自行车等这些耐力运动又是运动减肥中的最优选项。我们在做耐力运动时不需要像重竞技运动那样以最大强度移动身体，而是以一种柔和很多的方式进行，但持续的时间又以指数级增长，这让我们的呼吸系统和心血管系统都可以得到锻炼和优化，而重竞技运动则更偏向于强化肌肉和骨骼。

此外，跑步运动的门槛低，推广性强。男女老少皆可参与。老年人跑步，能够降低血压，减少身体脂肪和降低神经紧张水平，同时还能使体力明显得到增长。

也不知道从什么时候开始，“跑步损伤膝盖！”这句话那么的深得人心。不由得想起一则笑话：医生说，吸烟伤害肺，我们从来没当回事；医生又说，喝酒伤肝，我们是外甥打灯笼--照（舅）旧；但是有人说跑步伤膝盖，我们都在点头，对对对！

需知，器官存在意义的就是使用加锻炼，长期不使用反而是对人体的伤害。尤其老年人长期停止运动以后，许多器官甚至达到萎缩的程度，有一位医生这样说：“我们大多数人的器官，不是磨损坏的而是锈坏的。”

我们现在知道，在生命的整个过程中，应该关注的不是能活得多长，而是怎样生活。生命长度和质量相比，更应注重的是生命的质量。而运动与否，则决定了你的后半生是不是在轮椅上度过。

少年儿童跑步，不仅可以有效的锻炼身体、促进生长，更是对意志品质的磨练，还能有效的增加抗压能力。而现阶段更大的意义，是以防止肥胖的发生。

跑步不仅能消耗热量减肥这已经是有目共睹的事项，但跑步通常还会使食欲减退，可能就有点匪夷所思了。国外有科学实验表明，每天锻炼一小时的动物比根本不锻炼的动物吃得少。所以请相信“锻炼是食欲的抑制剂而不是兴奋剂。”如果你坚持跑步的话，不论你是否改变饮食习惯，你肯定会减轻体重。

回想自己减肥的路程。开始的时候也尤为艰难，一是由于体重太大，二是长时间没有运动的习惯。肌肉是松弛的；关节是僵硬的；心肺不习惯于劳累。在跑步时，无时不感到动作迟缓和笨拙，跑完之后第二天的浑身酸痛。后来经过查阅得知其为延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛(DOMS)是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象，其是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，可能是产生超量恢复的基础条件。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24h，24~48h达高峰，3-7天可自行缓解并消失。

缓解疼痛的方法包括有静力拉伸，放松练习，热毛巾热敷，按摩等能有效缓解肌肉酸痛。

三

人体的活动往往和一台老车比较相似。运动开始前要进行“热车”，同样的道理，当车子长时间在高速行驶后同样也不能立即熄火停车。

所以跑步前必须进行热身运动，又称准备活动。多以全身性伸展性身体练习为主。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节身体状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为跑步时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

通过准备活动还可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心脏搏出血量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时间。

准备活动还有助于升高体温。体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量;在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应;体温升高还有助于提高物质代谢水平，保证在运动中有较充足的能量供应;同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。

而跑步完后的拉伸同样重要。跑步完后充分的拉伸，有助于缓解劳损，促进乳酸排出，促进肌肉韧带修复，有效减轻跑后的肌肉酸痛感；还能有效减少肌肉粘连，增加身体柔韧性，防止运动损伤；拉伸还有助于关节的活动，能够灵活全身各个关节，减少关节损伤的风险；最后，促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条。

犹记得儿时体育课正式教学之前那雷打不动的慢跑。总是难以忍受又倍加煎熬，每当跑起来的时候，总是伴随着右下腹的疼痛，则更令人厌烦。而今，作为一名体育专业人士。明白了导致疼痛的具体原因也就三种：1、是因为准备活动不足导致的岔气，2、慢跑时忽快忽慢乱了节奏引起的岔气，3、吃完饭剧烈运动导致的肠胃痉挛。

对于前两种原因导致的岔气不需要过分紧张，只需要深呼吸调整或者稳住慢跑节奏坚持，疼痛就会慢慢消失。第三种疼痛则必须立即停止运动，切记饭后不要剧烈运动，一般需休息三十分钟后可以开始运动。轻者反应剧烈呕吐，严重则引起肠胃痉挛腹痛，甚至肠胃扭转引发肠梗阻有生命危险。

每天，当太阳还在睡梦中的时候，昭慧东路上已经影影倬倬的闪现出来一群人，穿戴的五花八门，有身着短衣短裤，有身着功能运动紧身衣裤的，同样的也有一般棉质长袖衣裤的。无论穿戴什么，都向着同一个方向，奔跑！这是我一个体育人在二十年前想也不敢想的事，而今，这里面已经不乏参加全国性质大赛的大神。全民健身的种子已经播撒开来。随着时代的进步，人民收入的水平的提高，人们逐渐关注起来了自身的身体健康和生活质量。

电影《罗马假日》里有一句话：身体和灵魂总有一个在路上。我们常用以激励自己要么读书，要么旅行增长见识。现在则将旅行引申为广泛健身。在跑步中我发现，身体和灵魂可以在跑步这项运动中相得益彰。这是一个公开的秘密，古希腊人早已将这个秘密刻进石头：如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！

2022年7月2日于高陵

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