失眠者必须抛弃八小时睡眠论（失眠3天就会焦虑）

​（央视财经《职场健康课》）失眠会产生焦虑情绪，别说三天，有的人一天失眠就可能焦虑失眠会导致身体和心理出现一系列问题，尤其是长期和慢性的失眠，容易增加精神疾病的风险，下面我们就来说一说关于失眠者必须抛弃八小时睡眠论?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

失眠者必须抛弃八小时睡眠论

​（央视财经《职场健康课》）失眠会产生焦虑情绪，别说三天，有的人一天失眠就可能焦虑。失眠会导致身体和心理出现一系列问题，尤其是长期和慢性的失眠，容易增加精神疾病的风险。

为什么失眠就会焦虑？

失眠的人容易想得多，尤其是对失眠这个行为的担心。睡觉之前就会琢磨：今天我要是再睡不着怎么办？明天上班还有好多活干不完怎么办？甚至有人只要看到床就开始担心，越睡不着就越担心，担心失眠对健康的影响，中风、瘫痪、甲状腺、猝死会不会伴随着失眠接踵而来，如果这些事发生在自己身上可怎么办？越想越睡不着。

其实，偶尔失眠1-2次没有问题，但是长时间失眠就要引起重视。人体在长期失眠后生物节律紊乱，慢慢影响到身体其他器官，情绪和精神异常，进而影响注意力、记忆力、反应力等认知功能。

失眠了应该怎么办？

失眠之后不用太紧张，也不要去吃安眠药。首先应该做的是去了解什么是失眠，什么是高质量的睡眠，建立健康的睡眠观念和生活习惯。然后去分析失眠的诱因，如果有诱因叫继发性的失眠，那就应该先去解决导致失眠的根本因素。这些措施做了之后还是无效，那就要及时就医，寻求专业帮助。

​失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间或质量感到不满足，并且影响日间功能的一种主观体验。失眠有三种常见类型，第一种是入睡困难，入睡超过30分钟；第二种是中段失眠，半夜反复醒来，超过2次以上，或者醒来之后又很难入睡的；第三种是早醒，比平时提前1-2个小时醒来，再也睡不着。

人体健康的四大基石：平和的心态、均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠。2022年3月21日世界睡眠日的主题为“良好睡眠 健康同行”。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

本文医学支持：

陈俊：上海市精神卫生中心临床研究中心办公室主任、主任医师、博士生导师。从事心境障碍的现象学和治疗学20余年。现任国际双相障碍学会常务理事、亚洲区主席。

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（编辑 王一帆）