尿失禁有什么锻炼方法（女性漏尿及尿失禁怎么锻炼好）

　　有漏尿症状的朋友，日常应多做可加强骨盆底肌肉收缩的运动，尽量少做或不做会造成骨盆底松弛的运动，以免运动时出现漏尿的尴尬场面。那么，漏尿不能做什么运动呢?

　　尿失禁是一种膀胱失去控制能力的疾病，有些患者甚至出现严重的症状，在经歷强烈的排尿冲动后，来不及到厕所，但一些基本习惯可以帮助控制尿失禁，下面一起和郑州中原科大医院尿失禁来了解一下尿失禁怎么锻炼比较好。

　　1 改变饮食 食用某些辛辣或含糖的食物会导致排尿增加。 治疗尿失禁的一个关键是改善饮食。虽然许多人忽视了这方面的重要性，但有些刺激性的食物会对尿失禁产生负面的影响。 因此，你应该不吃或少吃辛辣、酸性和含糖的食物。避免咖啡和其他咖啡因食物也很重要。

　　2 膀胱再训练 膀胱再训练包括利用简单的技术来加强在排尿时受影响的肌肉。它的目标是帮助在特定时间排空膀胱。因此，第一种方法是设定固定的如厕时间。 理想情况下，你应该尽量保持排尿的冲动，直到身体习惯按时排空膀胱。当然，循序渐进非常重要。从每小时一次开始，然后每隔两个小时一次，直到你可以持续四个小时不用上厕所。 另一种简单的方法有助于增强憋尿的能力。包括感到尿急时不要立刻上厕所。先延迟5分钟再上厕所，然后延长到10分钟，以此类推，直到你觉得更能控制膀胱。

　　3 骨盆运动 凯格尔运动以其对尿失禁的作用而闻名，这种运动能加强骨盆底肌肉。 骨盆运动是治疗尿失禁的最佳补充方法。事实上，当有轻微漏尿时，这种运动通常是首选的治疗方法。最有名的骨盆运动是凯格尔运动，你可以每天在家裡做这种运动。 做法： 首先，拉紧并放松骨盆底肌肉5到10秒。 然后，休息同样的时间。骨盆底肌肉和你用来停止尿流的肌肉是一样的。如果你不知道怎么做，试着在厕所停止尿流。 桥式或骨盆抬高等其他运动也有帮助，不过你必须专注于收缩正确的肌肉。

　　4 避免抽烟 抽烟可能会损害膀胱的神经功能。由于香烟含有大量的有毒成分，抽烟会弱化骨盆底肌肉。具体来说，尼古丁会导致膀胱过度收缩，导致排尿需求突然增加。 另一方面，抽烟会导致慢性咳嗽，这也可能造成漏尿。咳嗽时，骨盆底的腹部压力增加，导致膀胱和尿道下沉。

　　5 避免酒精饮料 过量饮酒与膀胱、输尿管和肾壁的弱化和刺激有关。因此如果你想治疗尿失禁，应该避免酒精饮料。 酒精会过度刺激膀胱，降低膀胱抑制尿液的能力。此外，由于膀胱缺少水分，会增加尿道感染的风险。该如何解决?如果你有尿失禁的症状，就要多补充水分，也就是要多喝水。

　　最后温馨提示：如果你有这种症状，你应该要了解就医的重要性。越早接受诊断和治疗，预后情况就越好。