合理的减肥饮食计划（如何合理安排健康的减肥饮食）

减肥（减脂）饮食肥胖其实是一种生活方式病，就是因为我们不良的生活习惯，包括饮食习惯造成的，下面我们就来说一说关于合理的减肥饮食计划?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

合理的减肥饮食计划

减肥（减脂）饮食

肥胖其实是一种生活方式病，就是因为我们不良的生活习惯，包括饮食习惯造成的

那么要健康减肥，而且要达到减肥之后不反弹，一定是采用健康的减肥产品（比如目前小米的益生菌食品减肥产品）介入，减掉已经堆积在我们体内的脂肪，包括内脏脂肪

在这个过程中同时养成良好的、让自己不会再变肥胖的生活习惯，包括饮食习惯

那么在减肥（严格意义上说是减脂）过程中，在饮食上面应该选择哪些食品呢？

总的原则应该是：科学减肥饮食公式=低升糖食物 低热量食物 营养均衡 不降低新陈代谢

少油、少盐、少糖、少调味品、少加工、低热量、富含粗纤维、食物饱腹感强的饮食模式可以被认为是减脂饮食。

减肥饮食要从食物选择、烹调方式、进食方式、食物搭配多方面考虑。

1.食物选择：富含丰富蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋白、脱脂牛奶等；富含丰富维生素的蔬菜，如菠菜、小白菜、生菜、紫甘蓝、西兰花、黄瓜等；生糖指数较低、富含丰富维生素的新鲜水果，如猕猴桃、柠檬、西柚、葡萄等；碳水化合物含量较低的主食，如燕麦、全麦食品、糙米等。

2.烹调方式：少油、少盐、少调味品、少加工程序，尽量选择清蒸、清水煮的方式将食物做熟。

3.进食方式：放慢进食速度，充分咀嚼食物，这样更容易让自己不吃过量 ，健康科学的食量应该是早餐，午餐七分饱，晚餐5分饱

4.食物搭配：保持蔬菜水果、主食、肉类、奶类等的全面摄入。

当然我们人是生活在社会中，偶尔的应酬聚餐，必不可少，假如偶尔在外面吃了过多油腻，高能量的食品，就要适当加强一下运动来消耗

总之，减脂是一个复杂的过程，受到运动、饮食、作息、个人体质等多方面影响。

不能仅依靠饮食调节，还要通过合理运动才能更好实现减脂的目的，更不能采取节食等不健康的方式减脂。

总之就是，在减肥的过程中，除了健康减掉身体已有的脂肪，还要养成一种良好的生活习惯

这样才能让自己的身体重新回到健康的状态