如何在一周内减掉最大体重（快速减去25磅体重的10个秘籍）

想立刻减去25磅体重么？ 当然，这是一个很艰巨的任务但如果你按以下10步去做，这并不是一项不可能完成的任务 ，下面我们就来说一说关于如何在一周内减掉最大体重?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

如何在一周内减掉最大体重

想立刻减去25磅体重么？ 当然，这是一个很艰巨的任务。但如果你按以下10步去做，这并不是一项不可能完成的任务。

你可以很快地减肥，这要看你减肥的目标和你如何坚持下来。很多时候一些简单的，不费力的改变可以帮你马上看到效果。这说明耐心是成功减重秘籍中很重要的一部分。体重不会一夜之间降下来；减重需要花一些时间来形成健康的饮食和锻炼习惯，摒弃不健康的减肥方法。

1.做一些调查工作。花些时间去找出那些增加不必要体重的坏蛋。你是否很难抵御住油炸食品或者甜食的诱惑？你无论什么时候，对近在咫尺的零食都难以抗拒吗？你是不是又累又忙，以至于没有时间去购物，去做一顿健康的餐饭？或者在情绪方面——像厌倦、焦虑、紧张、沮丧和高兴——都让你以吃来宣泄吗？对大多数人来说，有许多因素导致他们身上多了不少赘肉。这个答案可以开个好头。如果紧张的情绪驱使你去吃，找出一种替代的方法来缓解这种情况，不要影响你的减重目标。你可以尝试去增加睡眠，沉浸在书本或者电影娱乐之中。

2.动起来。仅仅靠减少摄入卡路里是很难减重的。研究人员表示在饮食中减少卡路里的摄入和增加锻炼是有效甩掉赘肉，远离赘肉的方法。培养一周锻炼三至四次的习惯是非常理想的。（我们可以在四天帮你养成散步锻炼的习惯，并帮你坚持下来。）但只要你有时间，就要尽可能的结合更多的活动。绕远路去卫生间，能走楼梯不坐电梯，将你的车停的离你家越远越好。每小时定个闹钟，以便提醒你站起来活动下。站着比一直坐在桌子前要好的多。研究已经证实，在一天8个小时的工作日中，站在工作桌前比坐在工作桌前要多消耗163卡路里。

3.未雨绸缪。每个人都有脆弱的时候——他们在这种情况下很难做出正常的选择。为这些情况列个清单，规定下在什么情况下可以放松下你的饮食标准。工作时无法吃到健康的午餐？回家的路上有很多快餐，买一份提前烹饪好的晚餐，这样你到家后只要再热一下就可以很快吃到东西。一旦在孩子睡着，你就有机会放松下，如果你在深夜会管不住自己，想个别的既能让你远离厨房诱惑又能得到放松的活动。试着读本书，冲个淋浴，给朋友打个电话，洗个热水澡，看个有趣的电影。讨厌煮饭或者没有时间去做饭？买本关于烹饪的书或者订购做好的事物或者方便健康的食物。

4.多吃水果和蔬菜。你可以吃很多低卡路里的食物——只要你是在水果和蔬菜。和其他食物相比，这些农产品卡路里含量很低但营养，纤维和水分含量很高，这将帮你不用挨饿就可以减重。每次进餐时，盘子里要有一半水果和蔬菜，另一半要是谷物和精益蛋白——瘦肉，豆子，豆腐或者低脂奶制品——以保证你长时间不会感到饥饿。

5.不要饮用富含卡路里饮料。 坚持无热量的饮料，像水或者热茶。每20盎司苏打含有240卡路里和65克糖。甚至一大杯无脂牛奶巧克力都有360卡路里。加上生奶油，在你吃第一口之前，你的食物就充满了卡路里。如果你喜欢特色饮品，选一小杯有无脂或者低脂的牛奶，不要加入生奶油和糖浆。

6.不要采用激进的减肥方法。 这样可以防止你身体不适，减少想快速变为瘦人强烈欲望。每个人都想立刻变瘦。快速减肥规定饮食承诺可以帮你快速变瘦——通过限制你少量进食，大大地减少你卡路里的摄入，或者要求你买某些工程食物，但都不会有用。尽管你可能很快的减轻体重，但很可能一段时间后体重反弹回来。如果你想一辈子都不变为胖子，那么你需要改变这些错误做法，这样你就可以终身保持正常的体重。

7.制定合理的卡路里目标。一日三餐加快了你的新陈代谢，保证你消耗卡路里，同时防止你太过饥饿，以至于最终不加节制的饮食。如果你将你一天吃饭的次数限制到三次以下，你可能一看到触手可及的食物，就会暴饮暴食。

·对女人来说：吃一顿饭的卡路里目标为300----500

·对男人来说：吃一顿饭的卡路里目标为400----600

·对每个人来说：吃一次小吃的卡路里目标为100----200

8.保持关注。 研究显示，那些关注卡路里的人比那些不关注卡路里的人减重效果要好。同时这是个很好的办法。当你不得不去关注你的卡路里时，你可以了解提供能量的卡路里其实没有什么营养。为了准确的掌握卡路里，你需要测量出一部分-----这是另一种被证明是有助于减肥的办法。阅读下这篇文章关于如何饮食的部分。

9.不要将体重作为减重是否成功的唯一标准。 就像你有健康的身体，但你可能无法在称上看到成效。紧记：肌肉含量比脂肪含量多，一天中水合作用、荷尔蒙和其他因素可以影响体重在称上数值的变化。不要仅仅将体重的变化作为减重成功的标准。你的裤子变得更松了吗？你得到别人的称赞了吗？你获得更多能量了吗？你的血压、胆固醇和其他慢性疾病指标怎么样：他们现在是否正常？

10. 做到就好；不用去试图做到完美。 认识到保持现状就挺好；一次额外的宴请不会注定你饮食努力的失败。每个人时不时都会放纵自己。当你发生这些事时，不要陷入不安和罪恶感中。你不能改变过去，但你现在可以做出选择。将食物定期作为你的奖励，这样不会使你觉得被剥夺了饮食自由或者你在大吃大喝。记住，健康的饮食习惯的形成需要时间，努力和实施。