失眠怎么办四个方法缓解失眠？失眠睡不着5个简单方法

大家好，我是栋哥。

你会失眠吗？睡不着的时候你都会做些什么呢？

前段时间我就失眠了，虽然第二天不会打瞌睡，但是总感觉工作状态不太好。

于是就花了点时间，研究怎么摆脱失眠这个“小妖精”，慢慢的还真找到了几个好方法，今天就分享给大家。

之前真的是不了解不知道，一查才发现，失眠问题竟是不少职场人的通病，明明白天工作觉得很累，但是等晚上上了床，精神却逐渐好了起来，有些人即使觉得困，但不知道为什么，整晚辗转反侧就是睡不着，感觉非常崩溃。

有健康科普媒体表示：在中国有81%的人睡眠不足！

比例听起来非常吓人，没想到有这么多人都在受失眠的困扰，现在这个社会，大家每天都有工作任务要完成，如果长期失眠下去，不管是对工作、生活还是健康，都会造成很大影响。

所以如果你或者身边的人，有这方面的困扰，一定要重视起来，下面这5个方法，除了第2点，都是我在失眠这段时间尝试过，并且有效果的，大家可以试试看，看能不能找到适合自己的方法，早日摆脱失眠的困扰。

当你准备睡觉，却睡不着的时候，可以尝试放一些轻音乐，边听边入睡，轻音乐可以让你放松下来，更好的进入睡眠状态。

我选择的是一些自然界的声音，比如蝉鸣、蛙叫这一类的，也有人会更喜欢古典音乐这种，大家可以根据自己的喜好试一下。

不过这个方法虽然有效，后面我并没有继续坚持，主要是因为长期带耳机睡觉，对听力会有损伤，所以最后还是放弃了。

如果你要尝试这个方法，那一定要把音乐调到最小，同时尝试培养其他的入睡习惯，争取早日替换它。

如果你觉得睡不着，那就不要一直躺在床上了，爬起来拿本书去看，不过要看的书，一定要选择那种比较枯燥的。

比如《百年孤独》这种，光看名字和人物关系，就能让人产生睡意的，其他小说就不推荐了，说不定越看越舍不得睡觉。

其实这个方法，我在上学的时候也用过，我们都经历过上数学课昏昏欲睡的情况，于是上学时有一天睡不着，我就把数学课本拿出来做题，结果还没做两道题，就开始打哈欠了，于是顺利的睡着。

不过这个方法，我前段时间失眠并没有用，主要是怕养成习惯，下次想看一些比较晦涩的书，就会想要睡觉，所以这条大家看情况使用。

一般失眠的人，第二天都会觉得比较疲惫，特别是在忙完一天的工作后，但是真的等到睡觉时间，却来了精神，怎么样都睡不着。

这一般是因为忙了一整天，想要放松一下，于是开始玩手机，看电视剧，接着越看越有精神，差不多到睡觉时间了，洗个澡又有提神效果，于是就躺在床上翻来覆去睡不着。

想要解决这个问题，最好的方法就是在感到困的时候直接睡觉，我自己试过，效果可以说是非常的好。

但是要注意，不要睡太长时间，按你去睡觉的时间，往后算8个小时左右定个闹钟，睡够了就起来，然后这样慢慢调整。

不过有很多人觉得，睡觉前不洗澡难受，如果你一定要洗完澡再睡，那记得要在睡觉前两小时洗，这样洗澡的提神效果对睡觉影响比较小。

刚开始真的没有发现，原来一个枕头对睡觉会有这么大的影响，一个好的枕头不仅能提高你的睡眠质量，还能保护你的颈椎。

我是后来才在一些科普文里，发现枕头的重要性的，于是就买了一个乳胶枕，枕上去真的相当舒服，睡觉的时候也更放松。

其他的还有荞麦枕头、羽绒枕头和记忆棉枕头等，但是这些我也没试过，大家可以根据自己的需求，查一下相关的特性，这里就不过多赘述了。

每天下班后，可以找个时间，跑跑步，打打球，适度的运动一下。

当你的身体感到疲惫的时候，大脑就会对身体的疲惫情况，增加深度睡眠的时间。

运动还能分泌多巴胺，缓解你在工作和生活中的焦虑情绪，帮助你更好的入睡。

不过有一点要注意，运动时间要安排在睡觉前的3个小时外，不要大晚上睡不着，然后起来跑步，这样怕是只会越跑越精神。

关于帮助睡眠，其实还有一个小技巧，就是在你躺下准备入睡的时候，尽量不要去想其他事情，开始深呼吸，然后慢慢的感受自己的呼吸，让自己放松下来，把注意力都放在自己的呼吸上，这样也有一定的效果，如果你觉得入睡困难，可以试一下。

除了创造帮助自己入睡的方法，也要留意自己的生活习惯，比如不要在入睡前喝茶、咖啡和奶茶。

如果你晚上失眠，中午最好就要午睡休息一下，千万不要觉得失眠导致工作效率减慢，所以想牺牲午睡的时间弥补，这样其实只会适得其反。

反而是中午稍微睡个20-30分钟，精神会好很多，做起工作来，也会比没睡之前效率更高，即使没有失眠，适当的午睡，都会让下午的工作更有精神。

关于失眠的问题，就是以上这些内容了，希望对你有用，如果你尝试了之后还是觉得失眠问题特别严重，那建议还是早点去正规的医院，找专业的医生解决。

好了，今天的分享就到这里，希望对你有帮助。

祝好梦