每天睡不够白天没精神(晚上睡不够白天没精神)

俗话说,“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。

每到秋天,许多人总是觉得晚上睡不够,白天没精神,整个人简直就像被床封印了一样。

这是怎么回事?是身体出问题了?

一到秋天就疲乏累,到底咋回事?从中医角度来说,秋乏的主要根源,在于元气不足,脾胃失调。而从现代医学的角度来说,秋乏产生的原因主要包括:第一,即使已到秋季,但不少地区“秋老虎”尚有余威,气温还没降下来,人体皮肤血管和毛孔会扩张,皮肤的血流量也大大增加。相应地,大脑的供血量就会减少。为了保护自己,大脑会自行调整,减低兴奋性,人便产生困感睡意。

每天睡不够白天没精神(晚上睡不够白天没精神)(1)

图源:壹图网第二,天热时人体的新陈代谢加快,耗氧量加大。等秋凉后,大脑一时无法调节对氧的依赖性,也会造成困乏疲倦。那该怎么办呢?其实,针对秋乏,小编从中西医两个方面入手,教你4个缓解妙招~

简单4招,帮你赶走秋乏1、补好脾胃,克服秋乏前文有提到,秋乏的主要根源,在于元气不足,脾胃失调。因此,要想克服秋乏,就得从补脾胃入手。说到补脾胃,可选择的食物很多。而秋补宜“食白”,那么小编特别推荐一个——芋头。

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图源:壹图网《食疗本草》载,芋头“益脾和胃,润燥活血、清毒解毒、止泻消肿”。《食物本草》载,芋头“疗烦热,止渴,令人肥白,开胃,通肠闭”。可见,芋头入脾胃经,能够补益脾土,健脾开胃,使人胃肠通畅,尤其适合脾胃虚弱者食用。注意:糖尿病患者不宜多吃芋头,因为芋头所富含的淀粉种类,摄入体内后易转化为糖类,对控制血糖不利。下面推荐一个芋头膳食方~

鲜鱼芋头羹

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图源:壹图网

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原料:鲜芋头250克,鲫鱼500克,胡椒、猪油、食盐各适量。

做法:将芋头和鱼一同入锅,加水适量,煮至熟烂,再加入胡椒、猪油、食盐调味服食。

营养点评:芋头是补脾健胃的良品,鲫鱼也是补脾健胃的上选。二者合用,既能开脾胃,又能滋补血肉,使人强壮有力。

此方载于唐代孟诜所著的《食疗本草》,具有强胃健脾之功,适于虚劳乏力者。

2、拍拍打打,唤醒秋乏拍打以下两处,有助于唤醒秋乏:①肋部大包穴属脾之大络,主管阴阳诸经之络,能治全身络脉疾病。取穴:在腋下6寸、腋中线上,第六肋间隙处取穴。操作方法:以空掌由上往下拍打约5分钟。注意:早上9~11点是脾经最旺盛时段,此时拍打效果最佳,不但能调脾胃解秋乏,还能疏肝理气,解除胸腹胁肋胀痛。

②背部脾腧穴(也称脾俞穴)是脾脏脏气汇聚之处,主管把食物转化为身体需要的气血等精微物质。因此,予以此穴适当的拍打刺激,可调节脾胃气机,维持脾经健运。取穴:背部第十一胸椎棘突下,旁开1.5寸处。

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图源:家医自制

Tips:你可以找到两侧肩胛骨下角往中间画水平线相对的是第七胸椎,然后往下数四个椎体,左右旁开1.5寸(两手指宽)就是脾俞。

操作方法:以双手握空拳轻轻叩击,每次拍打10~15分钟,可每日数次。3、伸伸懒腰,缓解秋乏伸伸懒腰,可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用。同时,由于上肢的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感觉更加清醒。

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图源:壹图网4、干梳头皮,消除疲乏人体头部有多个穴位,经常梳梳头皮,不但可以按摩穴位,而且有助于扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,缓解身体压力,并消除疲劳。

来源:养生每日推送

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