便秘如何缓解（排便困难可能有哪些隐患）

在相对干燥的季节，如果补水不及时，饮食上、作息方面再没个讲究，可能容易引起便秘。

短期便秘容易被人忽视，如果放任不管，发展成长期便秘，可就严重影响生活质量了，也许还跟某些疾病有关，应当引起重视。

前不久从网上看了一则消息，大体情况是这样的：

来自北京的张先生一向身体健康，没有家族遗传病史，有段时间出现了便秘，没当回事儿，后来过了大约1年，症状没有得到缓解。他在家人的劝说下去医院做了检查，没想到结果是：直肠癌。

有一个重点信息引起了网友们的关注：张先生身高172cm，体重83kg，属于偏胖的体型。他平时几乎很少运动，还特别爱吃肉。

从消息下方的一众评论中不难看出，很多人都“躺枪”了，甚至有人还表示也要抓紧时间去医院检查一下，做个早癌筛查。

相关数据显示，目前在国内，慢性便秘患者几乎占了总人口的3%-17.6%，其中，中老年人以及婴幼儿出现便秘的概率较高，而长期便秘可能诱发肠癌，不容忽视。

相信很多人都有过便秘的困扰，便秘果真有那么大危害吗？居然能得癌症？你还真的不要小看了它。

一、长期便秘有可能带来哪些隐患？

说起便秘，很多人认为不用管它，过几天自然就好了，那可真的是“轻敌”了。

粪便毕竟是存在多种细菌甚至病毒的代谢物，需要及时排出体外，如果长时间残留在体内，大肠就会重复吸收排泄物当中的毒素，时间长了有可能引起恶变，诱发疾病。

通常来讲，每周排便如果低于2-3次，且每次上大号时，大便干燥难排出，排便时间较长，或者想如厕但是一直排不出来就是便秘了。

如果这种情况持续了半年及以上，就要警惕有没有可能是患了慢性便秘，最好尽快去医院检查做个排除。

慢性便秘对人体的危害很大，常见的有：

1.影响消化，出现腹胀，毒素长期滞留会被人体重复吸收，引发肠胃神经的功能紊乱，进而影响到之后很长一段时间的食欲；

2.影响心情，引起失眠，长此以往容易诱发一定的心理问题，比如抑郁等；

3.排泄物在体内不断发酵、滋生细菌，容易引起口臭，这种口臭是刷牙或喝水无法缓解的；

4.容易导致一些肌肤问题，比如：冒痘、肤色暗沉、长斑、水油不平衡等；

5.如果毒素扩散到中枢神经系统，还有可能使人的记忆力减退、反应迟钝、精力难以集中；

6.排泄物的水分被肠道吸收之后，质地变硬，排出时容易引起肛裂和痔疮等肛肠疾病，严重者还可能诱发直肠息肉或肿瘤；

7.如果患有心脑血管疾病，便秘还有可能使血压突然升高，诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死等症状，风险很大。

这里需要注意的是，如果出现了腹痛、腹胀，在腹部摸到了包块，并且伴有大便带血，化脓，有黏液，同时身体乏力、消瘦，出现贫血等症状，也有可能是肠癌早期症状，需要抓紧时间去医院就诊，排除肠癌的可能。

二、哪些因素可能带来便秘？

结肠功能发生异常，肠道没有力气，就有可能会出现排便困难的情况，引起便秘。

1.哪些生活习惯容易带来便秘的困扰？

不经常运动，大部分时间久坐不起，就比较容易导致大肠内部的平滑肌伸缩减慢、活力减退，这样一来，排泄物就无法顺利地被排出了，从而诱发便秘的症状。

此外，吃精细粮较多，很少吃粗粮、粗纤维食物、新鲜水果，喝水太少，肠道无法接受正常的刺激，蠕动速度会缓慢下来，就容易导致食物残渣产时间停留在直肠里，残渣里的水分被大肠吸收后变干燥，就不容易排出了。

或者由于节食减肥、工作比较忙等原因，一日三餐都没能定时定量的话，肠道中的食物残渣太少，没有足够的压力刺激排便反射，也可能引起便秘。

2.哪些情绪可能会影响排便？

正常情况下，只要大便积累到一定的量，大肠就会反映给大脑，然后大脑命令我们：快去排便。该排便的时候没感觉，也有可能是情绪因素导致的。

比如：工作压力较大，心情烦躁、焦虑，如果饮食和作息也变得不规律的话，就比较容易出现内分泌紊乱，扰乱正常的排便习惯。

再比如：某些特殊职业人群，工作环境突然改变，或者时常需要处理一些突发事件，精神经常处于高度紧张的状态，也是可能会引起便秘的。

所以，你的心情至关重要，心情不好会带来很多困扰，影响身体健康，这并不是矫情。

3.中老年人比年轻人更容易发生便秘是为什么？

肠胃、子宫、支气管等脏器周壁上以及血管壁上广泛分布着一种平滑肌，平滑肌会随着我们年龄的增长不断地老化，这也是影响排便的因素之一。

另外，女性妊娠期，由于孕激素的作用，也会暂时影响平滑肌的活力，出现便秘的情况。

4.哪些疾病因素有可能引起便秘？

首先，胃不好的人比较容易便秘，这是因为如果胃动力不足，食物在胃部分解得不够细，消化得不够好，食物就可能积攒在胃部引起积食，出现反酸，肠道的工作负担就会加重，所以也会容易引起便秘。

其次，肠道疾病患者，比如十二指肠溃疡，由于肠粘膜出现了损伤、感染、出血，导致吃进去的食物不容易分解和消化，也容易出现便秘、便血、腹泻等症状。

还有一些疾病只是看似与肠道并无关联，实际上会间接影响，比如脑梗死、甲减、糖尿病等，会间接影响肠道功能，从而引起便秘。

而在治疗的过程中，长期服用某些药物，或者没有遵照医嘱擅自用药，也可能会引起不同程度的便秘。

再就是很多人患有痔疮，也有的出现过肛裂，每次排便会很痛苦，如果因为惧怕痛苦而拖着不去排便，直肠里的神经细胞就会“认为”越来越重的大便可以留在这里，时间长了就比较容易习惯性便秘。

三、健康的排便应该是怎样的？

大便当中门道多，能看出我们近期的健康状况，有时候还可能提前预防疾病。那么健康的排便都有哪些“标准”？

简单来说主要有三点：有规律、颜色对、耗时正常。

首先，前一天的食物残渣会在12-24小时后经肠道蠕动到达左半结肠，第二天早上起来或在饭后2小时左右，结肠蠕动，令人产生“便意”。排便比较有规律，表示你的肠胃消化功能较好。

如果患有胃溃疡、十二指肠溃疡，存在肠道菌群失衡等情况，就有可能引起腹泻或便秘，建议尽快去医院检查，避免肠道息肉或肿瘤的发生。

其次，正常、健康的大便是棕黄色的，形状类似香蕉，表面比较光滑。如果质地比较干燥，出现“羊屎蛋”或者大便不成型，有黏液、便血等问题，建议去医院做个检查，排除消化道疾病的可能。

最后就是排便时长问题要很重要，正常排便时间一般10分钟左右，超过10-20分钟如果还感觉没拉完，有可能是腹痛腹泻或便秘引起的，容易长痔疮或引起肛门下垂。

四、哪些好习惯能帮助我们预防便秘？

大家知道吗？其实排便反射也是可以通过一定的训练来调整的。

比如：可以选择每天吃完早饭后就去一趟厕所，即使暂时没有想排便的感觉，也去试试看。

到时候可以放松心情，不听音乐，不玩手机，集中精力，每次别超过10分钟，一次不行两次，坚持几天试试看，固定时间段去厕所，对于排便反射的调整是有益处的。

固定排便的时间段，养成良好的排便习惯，能够预防便秘的发生。

如果做不到每天固定时间段按时排便，大家也不要给自己太大的压力，放宽心，把日常饮食习惯、作息规律以及心态方面调整好，长期坚持下去，也是很重要的。

那么具体要怎么做呢？

1.好的饮水习惯可以促进肠道蠕动，有利于排便。

早上起来简单洗漱过后先饮一杯温开水，水温接近正常体温为宜。一次喝个300ml-400ml就可以，分2-3次慢慢喝完，不要一饮而尽。

一天的饮水量大概在1500ml-2000ml左右就可以，也不用喝太多。不要用其它饮品取代水，比如茶水、咖啡、饮料等。

2.“吃”的问题不能太将就，该讲究的时候要讲究。

部分上班族或正在减肥的朋友，一日三餐都很难保持定时定量，更不用说合理搭配膳食、营养摄入均衡这些饮食讲究了，更有甚者还经常吃辛辣、油腻等刺激食物，这样的饮食习惯是有可能引起便秘的。

眼看快到夏季了，建议饮食以清淡为主，平时可以多吃点促进排便的食物，比如：粗纤维蔬菜、粗粮、新鲜水果、蜂蜜、酸奶、洋葱、萝卜、豆制品、动物内脏、坚果、谷类等，炒菜建议多用植物油。

3.选择适合自己的体育运动，也能改善便秘。

适当运动能够促进肠道血液流动，使肠道蠕动活跃起来，从而促进排便。可以在饭后1-2小时之后去公园散步、慢跑，或者练练健身操、打打太极拳。运动半小时到1小时左右即可，不建议过于劳累。

4.学会调节情绪，好的心态更有利于排便。

情绪过于紧张、压抑、焦虑的时候，在交感神经过于兴奋的作用下，肠胃蠕动规律也会发生变化，所以容易便秘。所以放松心情、学会自我减轻压力很重要。

5.学会一点按摩技巧，必要时根据医嘱用药。

想要预防或者缓解便秘症状，可以适当给你的肚子做做按摩操，从你自己的方向上看，双手交叉叠放按压于腹部，然后顺着肠道的走向顺时针画圈，力道要够，这个动作有利于促进排便。

如果便秘比较顽固，长期没有改善，建议立即就医，根据医嘱用药，不要自己去药店盲目买药。

如果你正被便秘困扰，一定不要慌张和焦虑，我们的身体通常都有自己的调整和修复机制，只要日常多加注意，慢慢会有好转。

遇到不适症状不建议立马吃药，因为毕竟“是药三分毒”，最好在听过医生的建议之后再考虑是否用药。

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