每天什么时间段练小燕飞最好（并不是所有腰疼都适合练习）

教练我腰椎间盘突出自己平时怎么锻炼呢，教练："练小燕飞"，那腰肌劳损呢？"小燕飞"，牵拉性腰痛呢？"还是小燕飞"小燕飞，小燕飞，只要涉及到腰痛的大部分教练甚至是医生给出的建议都是小燕飞但是小燕飞真的就是万能的腰部动作么？这必然是不可能的确实有很多人是通过小燕飞缓解甚至是康复了一些腰部问题，但也有很大一部分人因为锻炼小燕飞最终导致病情加重那么腰疼到底该不该练习小燕飞呢？今天我们就一起来看一下，下面我们就来说一说关于每天什么时间段练小燕飞最好?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

每天什么时间段练小燕飞最好

教练我腰椎间盘突出自己平时怎么锻炼呢，教练："练小燕飞"，那腰肌劳损呢？"小燕飞"，牵拉性腰痛呢？"还是小燕飞"。小燕飞，小燕飞，只要涉及到腰痛的大部分教练甚至是医生给出的建议都是小燕飞。但是小燕飞真的就是万能的腰部动作么？这必然是不可能的。确实有很多人是通过小燕飞缓解甚至是康复了一些腰部问题，但也有很大一部分人因为锻炼小燕飞最终导致病情加重。那么腰疼到底该不该练习小燕飞呢？今天我们就一起来看一下。

通过这篇文章的阅读大家可以收获以下几个知识点：

什么是小燕飞

为什么小燕飞不能缓解腰部问题

如果腰疼到底应该怎么办

其实小燕飞很简单，就是俯卧在床上，缓慢用力挺胸抬头，双手向后伸直，膝关节伸直，两腿向后上方用力，让我们的头、胸、四肢尽量抬离床面，因为做这个姿势很像燕子飞状，所以叫做"小燕飞"，它的原理就是通过锻炼加大腰椎曲度，强化背部深层的多裂肌，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部等部位的劳损等目的，所以可以很好的改善腰部问题。我们可以看到，他确实会缓解背部问题，但是真的能够解决所有背部问题吗？必然不是！

很多人之所以认为小燕飞可以缓解腰部问题是因为大家都觉得，只要把腰部肌肉练的更强壮一些就能更好的抵抗劳损退化，保护腰椎，减少腰部负荷，但是实际上根本不是这样的。下边我举几个例子给大家说一下。

首先是骨盆前倾导致的腰部酸痛问题，这种情况下的腰酸是因为我们竖脊肌过紧过于疲劳，从而导致腰部酸痛，同时由于过度的骨盆前倾也导致了我们的腰椎曲度不正常，给腰椎也造成了很大的负荷。如果你这时候还一直用力的做小燕飞，只会加剧你的骨盆前倾的状态，让你的腰椎曲度更大，竖脊肌更疲劳。最终结果不单不会缓解酸痛，反而会加剧，甚至导致更加严重的后果。

如果我们是腰肌劳损，确实是很可能因为我们的腰部肌肉比较弱，需要强化。但是问题来了，如果他都已经过度劳损了，如果你不让他适当的休息放松，直接就进行大量的小燕飞训练，这是不是会让他劳损呢？

还有就是脊柱侧弯或者腰椎后凸的患者，这些人腰椎段都是有问题的，他们的腰椎不是直直的一条，如果这时候你进行大量的小燕飞训练，只会让他们的腰部伤痛更严重，根本不会有什么明显的改善，腰椎曲度都有问题了，还给它施加压力，必然带来更大的伤痛。那我们腰痛到底应该怎么办呢？

首先我们在决定解决腰痛之前必须要知道，到底是什么原因导致我们腰痛的，我们要针对性的调整。这个世界上不存在万能药，也必然不存在能解决所有问题的动作。尤其我们腰椎还是我们整个人的支柱，如果你想解决腰部问题你就先要确定自己腰椎曲度有没有问题，如果腰椎曲度有问题，你需要先去找靠谱的物理康复师调整好你的腰椎曲度，当曲度没问题了我们再去分析是什么原因导致的我们腰部酸痛，进行针对性调整，一般这时候问题都是在骨盆的位置，我们需要去调整一下骨盆。

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如果我们确认骨盆也没有没问题了，也没有其他毛病，确认只是腰肌劳损的话，你可以再根据自己的严重程度去选择合适的放松或者动作进行训练。

小燕飞这个动作是挺好的，但是它不是万能的。我们腰部酸痛原因有很多种，并不是只有腰肌劳损这一条，腰椎曲度以及骨盆角度是两个很重要的点，但是小燕飞根本解决不了这两个问题，所以当出现这些问题时你还一个劲儿的做小燕飞，这只会使病情加剧，希望大家慎重对待腰部疼痛，不要想着"一招鲜，吃遍天"，先找靠谱的物理康复师做了评估之后再说。如果他不问情况就让你回去做小燕飞，你就让他滚蛋就好了。希望今天的分享能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论加转发，谢谢大家。@show出你的减脂餐@冬日甩肉大作战@2019算数健康大会