你有了解的大脑吗（你了解自己的大脑吗）

你了解自己的大脑吗？这些习惯你有吗？

或许很多朋友会疑惑“我是受大脑支配的，我要怎么了解它呢？”

真的是这样吗？

我在豆瓣上看到这本《24小时大脑》，就入手了一本，现在看完了，按惯例给大家分享一下。

作者通过以下五个时间段，把24小时的大脑状态做了一个介绍：

●晨间大脑（6:00-9:00）

●日间大脑（9:00-18:00）

●晚间大脑（18:00-22:00）

●夜间大脑（22:00-6:00）

最后还有一个【周末大脑】：就是我们躺平的时光啦。

这本书，它有一个特点：读起来，不烧脑，容易理解还比较好转换。我总结了一下，或许是因为它编排模式：感觉自己在看书，又好像在看漫画。

像这样

整本书，穿插了80个典型的习惯。通过对话的方式，带我们通过日常的一些行为习惯，也解答了一些我们自己的困惑，并给出了一些小建议。

在读这本书之前，我看过介绍和评价，是带着自己的困惑来读这本书的，读完之后，我觉得是有收获的。

读完之后，在写此文之前，我也翻了几页豆瓣读者的“短评”，有好有不好。硬币都有两个面，天气都有阴晴，有日出就有日落，有人喜欢甜有人喜欢咸……

侵必删

我想表达的是：别人喜欢吃的东西，我们不一定会喜欢；我们觉得好的，别人不一定觉得好。那怎么办呢？适合自己的，最好。

有人生活很自律，时间规划也很有条理以及合理，他不需要借鉴别人的建议和经验，就能完美度过24小时。

常见≠不好，真是因为大家都有共同的经历，才更加能够贴合大家的需求。

书中介绍的80个习惯，是真的普通又常见，但能坚持并都做到的人不多，而且我也坚信，这80个习惯能保持好的人，他一定不会普通。

晨间脑科学

■习惯 01 起床大作战

■习惯 02 清晨的阳光浴有效切换工作大脑

■习惯 03喝一杯水，激发大脑活力

■习惯04 感谢每一个清晨，给自己来点儿正能量

■习惯 05 每天早晨测量体重，做自己的健康管理师

■习惯 06 你的大脑“不扛饿”，早餐多少也得吃一口

■习惯 07减肥的人也要一日三餐

■习惯 08 每天喝一盒酸奶，有效减轻负担

■习惯 09生活慢节奏:起晚了也要慢慢刷牙

■习惯10清晨不要驱使身体，而要转动大脑

■习惯11 大脑需要节奏感:制定晨间习惯清单

■习惯 12 大脑需要富余感:早晨留 30 分钟的机动时间

■习惯 13 大脑需要激励感:下雨天早起一点给你的生活“加点料”

■习惯14 大脑需要轻松感:换一个更小的包去上班

■习惯15 大脑需要确定感:出门前确认桌子上、包里和口袋内的物品

■习惯16 大脑需要优越感:早高峰多等一辆地铁，给自己留点余地

■习惯 17 掌握生活自主权，从清晨的“自我确认”开始

■习惯18 试着对别人再客气一点

■习惯19 早上不看邮件

■习惯20 时间不充足时可以去便利店对付一下早餐

■习惯 21 做好今日计划，确定自我节奏

日间脑科学 (9:00~18:00) 工作中的钻石9小时集中精力的日间大脑

■习惯 22 爬爬楼梯，抓住“带薪健身”的机会

■习惯 23 把需要高度用脑的工作放在中午 12 点以前

■习惯 24 即便在摩天大楼工作也要抽空仰望天空

■习惯 25 午间大脑加油站:慢慢享用美味午餐

■习惯 26餐前喝杯水，让自己的节奏稳下来

■习惯 27 工作日的午餐只吃八分饱

■习惯 28集中注意力吃饭

■习惯 29 满足“第二大脑”的需要，有时美味更重要。

■习惯 30 半小时午休让你满血回归

■习惯 31 注意力无法集中时就做几个深蹲

■习惯 32 调整呼吸让你超常发挥

■习惯 33 !紧张时请张开手掌

■习惯 34 喝一杯热咖啡能促使大脑分泌“幸福物质’

■习惯 35 累的时候，嚼一粒口香糖

■习惯 36 焦虑的时候，吃块巧克力

■习惯 37 放慢语速让你情绪稳定

■习惯 38 把“总会有办法的”这句话当成口头禅

■习惯 39 与自我对话，管控情绪

■习惯 40 常挂在嘴边的一声“谢谢”

■习惯 41 用手机拍照，用心记录生活

■习惯 42 哪怕是挤出的笑容也会让你的情绪好一点

■习惯43 生气伤脑，别一直生气

■习惯 44 拒绝无理的请求让你摆脱困惑情绪

■ 习惯 45，坚持“三不”(不听、不看、不说)原则习惯46 越焦虑，越要放慢速度

■习惯47 不焦虑，从眼前的小事做起习惯48 随时随地都可以喝一口水

■习惯49 叹一口气也无妨

■习惯 50 在办公室常备保暖小物件

晚间脑科学(18:00~22:00) 睡觉前的白金4小时深度放松的晚间大脑

■习惯51 早一点吃晚餐

■习惯52 晚餐尽量选用温热的食物

■习惯53 晚餐后散散步

■习惯 54 疲倦时就只打扫屋子的一角

■习惯 55 泡澡 15 分钟，为大脑减减负

■习惯 56 1分钟练习缓解压力

■习惯57 穿宽松舒适的睡衣

■习惯58 睡前做好第二天的准备

■习惯59 音音乐给大脑幸福感

■习惯60 大脑不喜欢吃太多糖

■习惯61 每天半小时的"自我时间"

■习惯62 每天只写三行日记

■习惯 63 睡前半小时与手机保持距离，不要刺激大脑

夜间脑科学(22:00~6:00) 美梦中的甜蜜8小时轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑

3 个睡眠习惯让你为大脑“格式化”，清除无用垃圾信息

■习惯 64 学会发呆，给大脑喘息的机会

■习惯 65 你的大脑不能缺觉

■习惯 66 将一周中的某天定为“睡眠日”

周末脑科学

(周末)“微躺平”的周末 24 小时大脑充满仪式感的周末大脑(周六、周日)14个周末习惯预热下一周的新生活

写在最后

适合你的，最重要。如果你对这本书感兴趣，可以买回来看看。看完，说不定对身边的人也有帮助噢。

如果你是一位家长，自己的时间规划都没安排明白，看完可以给到孩子一些建议；如果你是主管，发现团队里有员工确实是时间规划不合理的，也可以巧妙给他们指引；如果你这些习惯都可以坚持很好了，就差自己写一本类似的书了，这本书或许也可以给你一些灵感和借鉴呢。

希望此文能对你读书有帮助，㊗大家都可以合理安排每一天，有规律地度过365天。

,