瘦身动作燃脂教程躺着（6个超燃脂的动作）

夏季的到来是个很好的减脂季节哦，虽然很多人都想要出去运动减肥，但是遇到这样的天气就退缩了，就连晚上都害怕外面天气太热，所以总是让自己活在幻想中减肥，确实，这么热的天气想要出去跑步真的是一件煎熬的事。

当然了，如果你家里条件允许的情况下，买一台跑步机在家里运动也未尝不可，但是重点是你要能坚持下来啊，不然就浪费了钱还占了地方。对于想要减肥的人来说，如果慢慢地放任自己处在运动的舒适区，很容易就会减肥失败的。

也有的人觉得自己平时上班就够累的了，没什么时间能够去运动跑步，再说了天气这么热，真的要出去的话确实很难熬。但是不运动给他们带来的烦恼就是身材发胖，身体关节衰老，以及身体处于亚健康的状态。所以运动对上班族他们来讲，确实非常迫切。

那么想要瘦下来，就要从两个方面入手了，第一个方面肯定就是控制饮食，只有控制热量的摄入，以及加大热量的输出，才能够让你瘦下来。第二个方面就是运动，只有运动才能够让你的身材瘦下来，并且获得好身材。

知道了减肥如何入手，那么减肥就简单多了，只需要我们坚持去做就可以让自己瘦下来了。但是很多人都会说他们没时间出去运动减肥，那么也没关系，因为我们在家都可以进行运动，让自己瘦下来，获得好身材。比如跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练等，都可以在家里进行，特别是最常见的HIIT间歇训练，每次只需要30分钟左右的时间，就可以让你暴汗淋漓。

不用出门，6个超燃脂的动作，让你在家也能够暴瘦下来！

动作一，开合跳（60秒，2-3组）

这个动作可以作为热身动作，也可以作为燃脂减脂的动作，可以快速地提高个人的心率，让我们的身体进入到运动的状态，长期坚持做这个动作可以提高我们的心肺功能。这个动作属于全身运动的燃脂动作，锻炼到你全身的肌肉群的哦。

动作二、波比跳（15个，2-3组）

波比跳这个动作是复合型的动作，结合了深蹲，俯卧撑以及跳跃这三个动作，所以动作难度较大，而且对于心肺的提升也有很大的帮助，这个动作能够连续做到15个就说明你的体质还可以的了。刚开始运动的时候可能会觉得难，但是坚持下来就可以做到连续完成。

动作三、深蹲（25个，3组）

这个黄金练腿的动作，减肥期间坚持训练，能够有效地锻炼到你下半身的肌肉，而且有效地带动全身肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂。

动作四、登山跑（25个、2组）

这个动作能够有效地锻炼到下半身以及腰腹部的核心肌肉群，从而让你的身体平衡性以及稳定性得到提升，减少腿部脂肪的堆积。

动作五、原地小跑（60秒，3组）

这个动作比较简单，长期坚持能够锻炼到的你腿部，以及甩掉你的脂肪哦，而且还可以提升你的心肺功能。

动作六、箭步蹲（左右各15个，2组）

箭步蹲和深蹲的训练效果差不多，但是更加能够刺激到大腿的肌肉，从而减少了脂肪堆积在体内的速度，而且有效地缓解下半身因为久坐给身体的压力，预防各种关节疾病。

所以不需要你出门，你在家老老实实地坚持做这6个燃脂动作，坚持3个月后，你的身材肯定是可以瘦下来一圈的。