平板支撑的训练方法大全（如何了解平板支撑）

导语：平板支撑训练动作相信很多人都不陌生，那么你的平板支撑动作是否是标准的呢？你对平板支撑训练的认知是否是全面的呢？想要真正深入地了解平板支撑，我们不仅需要了解他的标准教程，还有更多的环节需要我们去认识。比如说什么是平板支撑，平板支撑的训练有什么好处？平板支撑过程当中的关键点是什么？基础的平板支撑是怎样的？平板支撑训练需要多长时间？常见的错误有什么？这些相关的常识你真的都一一了解了吗？不妨接下来小编带着大家全面的了解一下平板支撑动作，今天主要给大家说一下常见的错误训练的时间以及训练的关键点，希望能够帮助到大家。

一、平板支撑训练并不是撑着就可以了，需要做到这几个关键点

1、收紧核心

收紧身体的核心是大多数训练动作在过程当中都需要做的，所谓的核心指的就是腹部肌肉群以及背部肌全。其实如果简单来说的话，就是将你的腹部肌肉收紧，这个时候你能够感觉到肚脐眼在往身体内缩，并且在慢慢地靠近脊椎。

2、手臂的位置

平板支撑训练时手臂如何安放呢？很多教程当中都会说手臂需要放在肩膀的正下方，但是有一部分人群不知道为什么要这样做。将手肘放在肩膀正下方的话，有利于我们支撑更长的时间，而且位置稍微有所偏差是会给手臂带来一定的压力的。

3、视线

过程当中需要保证身体处于3.1线的状态，也就是说臀部，脚踝以及头部处于一条直线，所以整个平板支撑训练时，健身人士需要保证直视前方，我不不要过低也不要过高，而且颈部应该处于相对放松的状态，这样的话才能够有利于训练效果，并且不会给脊椎造成压迫。

二、平板支撑训练一般做多久才可以？常见的平板支撑错误是怎样的？

1、时间

一般对于健身初学者而言，能够坚持20秒就完全足够了。20秒为一轮的平板支撑训练，中间需要休息30秒，紧接着做第二次训练。

连续进行三组平板支撑即可之后，我们可以根据自身的能力慢慢增强训练的时间。我们能够标准的支撑平板支撑60秒，说明已经有一定的运动基础了，可以往更高的时间去突破，甚至可以突破两分钟，但是最好不要一次性支撑的时间太长，否则是会给脊椎肌肉造成一定的压力的。

2、常见的错误

接下来让我们总结一下在平板支撑训练时比较常见的一些错误。最常见的就是将脖子抬得太高，或者说腰部没有处于一条直线上，将你的屁股抬得太高等。

所以说在过程当中还是建议旁边有一面镜子，这样是可以随时去观察自己的体态是否保持正确的水平。

如果你的姿势错误的话，那么第二天的肌肉酸痛可能就不是腹部肌肉酸痛，取而代之的是脖子的僵硬，腰背部的酸痛，这样岂不是得不偿失了吗？

我们不仅需要学习平板支撑的正确教程，并且在练习时需要去判断自己是否有严格的遵守，这才是我们学习的意义，这样才能挂上训练效果更好一些。

结语：作为经典核心的训练动作是我们健身计划制定时不可缺少的一个环节，那么就需要我们真正意义上的学会平板支撑动作。小编主要给大家说了一下平板支撑训练时需要注意的几个关键点以及训练的时间是怎样的，常见的训练错误这些都能够帮助我们更标准的完成一组平板支撑训练，从而让训练效益最大化。所以希望大家能够着重去学习，并且应用在实践当中。同时也希望今天小编说的相关的平板支撑内容，能够真正地帮助到每一位健身人士，让你们在健身领域当中有新的突破。