一周三练持续多久有效果(每周练几次效果最好呢)

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每周练几次

效果最好?

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1、取决于训练强度

●一周练几次效果最好,跟训练强度有很大的关系。如果你的强度不大,每天就做几十个俯卧撑,强度很小身体恢复也快,你完全可以天天锻炼。

●相反如果你的训练强度很大每次都训练到肌肉力竭,那你就需要更长的时间恢复这样效果才会更好。

一周三练持续多久有效果(每周练几次效果最好呢)(1)

2、匹配训练目标

●你的训练目标也很重要,如果你就想让胸肌大一些,背宽一些,手臂粗一些,一周安排三天的训练量就足够了。

●如果你是想均衡发展成为强壮的肌肉型男,那胸、背、肩、腿、臂、腹这些最基本的肌肉,你都得安排时间训练,所以目标不同训练次数也会不同。

一周三练持续多久有效果(每周练几次效果最好呢)(2)

3、观察身体恢复期

●身体恢复能力也是很重要的一点,不得不承认有一些人天生精力旺盛训练效果好肌肉恢复也快,有一些人训练后肌肉酸痛会持续很久。

●灵活对应训练强度和身体恢复情况,一般小肌群24小时恢复时间,大肌群48-72小时的恢复时间。

一周三练持续多久有效果(每周练几次效果最好呢)(3)

4、总结

●“不存在每周练几次效果最好的说法!”●一周练几次效果好跟你的训练经验、训练强度、营养、休息、训练目标等有很大的关系。

●没有适合所有人的计划,适合自己的就是效果最好的。

一周三练持续多久有效果(每周练几次效果最好呢)(4)

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