一周三练持续多久有效果（每周练几次效果最好呢）

健身知识分享

每周练几次

效果最好？

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1、取决于训练强度

●一周练几次效果最好，跟训练强度有很大的关系。如果你的强度不大，每天就做几十个俯卧撑，强度很小身体恢复也快，你完全可以天天锻炼。

●相反如果你的训练强度很大每次都训练到肌肉力竭，那你就需要更长的时间恢复这样效果才会更好。

2、匹配训练目标

●你的训练目标也很重要，如果你就想让胸肌大一些，背宽一些，手臂粗一些，一周安排三天的训练量就足够了。

●如果你是想均衡发展成为强壮的肌肉型男，那胸、背、肩、腿、臂、腹这些最基本的肌肉，你都得安排时间训练，所以目标不同训练次数也会不同。

3、观察身体恢复期

●身体恢复能力也是很重要的一点，不得不承认有一些人天生精力旺盛训练效果好肌肉恢复也快，有一些人训练后肌肉酸痛会持续很久。

●灵活对应训练强度和身体恢复情况，一般小肌群24小时恢复时间，大肌群48-72小时的恢复时间。

4、总结

●“不存在每周练几次效果最好的说法！”●一周练几次效果好跟你的训练经验、训练强度、营养、休息、训练目标等有很大的关系。

●没有适合所有人的计划，适合自己的就是效果最好的。