高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(1)

艾瑞巴迪 is here now ~ 很自豪地说,已经是坚持锻炼了一个月的 K酱 。

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(2)

但问题是,体重秤好像只是短暂地爱过了我一下,现在体重非常稳定?每天一动不动?这就说明身体适应了目前的训练,消耗的热量变少,在热量摄入不变的情况下,身体就会进入平台期。

要记住:大量运动 ≠ 大量燃脂

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(3)

你可以尝试提高运动强度,在保持动作正确的前提下,做得快一点。比如高抬腿的时候,加快速度,这样强度会更大,热量消耗得也会更多。

另外你也可以缩短训练中的休息时间,比如每个动作中间通常会休息 10 - 15 秒,如果你的体能允许的话,可以跳过休息继续运动。训练量大了,也会消耗更多的热量。

最重要的一点,无论是做什么样的运动,都要保持燃脂心率。燃脂心率,意思就是这个心率区间的运动可以燃脂。心率(心跳次数)在最大心率的 60% 到 70% 之间,就是燃脂心率区间。

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(4)

最大心率计算公式:220 - 年龄 = 最大心率

比如 K酱 今年 18 岁,我的最大心率就是 220 - 18 = 202

燃脂目标心率公式( 220 - 年龄 )x( 60% ~ 75% )

K酱 的燃脂目标心率区间就是 121 ~ 151

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(5)

K酱 认识一个两年跑了三次马拉松的小姐姐,她说,能一直坚持,她只做对了一件事——边跑边听音乐。

音乐是「精神食粮」,是运动最合法的「助推剂」。据研究发现,听音乐确实能使人在运动时产生的挫败感和疲劳感降低约 10% 左右。当音乐从外部刺激人脑时,人体内部分信号就无法传输到大脑,例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就解释了为什么听音乐时长会让我们在运动时,感觉到更有动力更轻松。

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(6)

戴好 ,,今日高燃减脂歌单正式开始。

01 直男请进

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(7)

许多低音的、音量大、节奏感强的歌曲都具有「激励因素」,节奏越快,男生们就越有可能感受到「鞭策」,让自己的心率达到最理想的频次。

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(8)

02 女生最爱

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(9)

K酱 发现最近周围的集美们都不知不觉爱上了跳舞,这个歌单的音乐曲调变化较小,在较短的旋律中进行多次重复。随着音乐越来越快,感觉体内的脂肪也在不停燃烧。请放下手中的小零食,马上动次打次起来。想练瑜伽的女生们请戳超有品的「瑜伽歌单」。

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(10)

03 户外运动专属

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(11)

夏天真的太适合户外运动了,除了跑步(请戳「跑步专属歌单」)、骑行、跳绳之外,你就是随意地溜达几圈心情也会好起来。这次挑选的歌曲每分钟节拍数都在 140 - 190 之间,可以保持你户外运动的速度和持续度哦。

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(12)

04 放松时间

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(13)

被虐惨了吧?记得要拉伸放松一下。拉伸时的音乐也可以选择渐趋和缓明快的歌曲哦。音色以轻柔明亮为主,每一段的旋律也会较其他乐曲来得更长。

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(14)

虽然 K酱 的歌单很好听,不过依然有几点要注意:

  • 音量不能太大,长时间大音量会对听力造成损伤,在户外的环境里,大音量也会让我们忽略周围环境的危险,比如听不见汽车鸣笛。
  • 听音乐时,也需要专注自己的心率和呼吸,不要打乱自己的运动节奏。
  • 做不同的运动时可以变换不同的音乐,来配合自己的动作和频率。

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(15)

找到你爱的歌,其实很容易。

打开网易云音乐 「Keep」,找到「Keep-移动健身教练」,燃脂塑形、静心瑜伽、热力跑步,一定有你喜欢的那一款。听着音乐,感受力量的爆发和流汗的快乐,每坚持下来一次,又对自己多了几分认可。

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(16)

音乐让我们卸载了很多眼泪,也很多次给房顶上无措的我们递来梯子。

在音乐中达成短暂的共识,已是难能可贵。若能一起流汗,相信我,不安会被抚平,焦虑和迷茫都会消隐褪去。

至于你说听完这些歌有没有变瘦,咳咳咳

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(17)

《破坏之王》

作者:K酱

部分图片来源于网络,如有侵权行为请联系删除。

本文版权属于 Keep,转载请先联系后台。

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(18)

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(19)

高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲(让大家都沉迷的高燃减脂歌单)(20)

这个夏天燃脂不再慢

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页