高效燃脂瘦全身超嗨的歌曲（让大家都沉迷的高燃减脂歌单）

艾瑞巴迪 is here now ~ 很自豪地说，已经是坚持锻炼了一个月的 K酱 。

但问题是，体重秤好像只是短暂地爱过了我一下，现在体重非常稳定？每天一动不动？这就说明身体适应了目前的训练，消耗的热量变少，在热量摄入不变的情况下，身体就会进入平台期。

要记住：大量运动 ≠ 大量燃脂

你可以尝试提高运动强度，在保持动作正确的前提下，做得快一点。比如高抬腿的时候，加快速度，这样强度会更大，热量消耗得也会更多。

另外你也可以缩短训练中的休息时间，比如每个动作中间通常会休息 10 - 15 秒，如果你的体能允许的话，可以跳过休息继续运动。训练量大了，也会消耗更多的热量。

最重要的一点，无论是做什么样的运动，都要保持燃脂心率。燃脂心率，意思就是这个心率区间的运动可以燃脂。心率(心跳次数)在最大心率的 60% 到 70% 之间，就是燃脂心率区间。

最大心率计算公式：220 － 年龄 = 最大心率

比如 K酱 今年 18 岁，我的最大心率就是 220 － 18 = 202

燃脂目标心率公式：（ 220 － 年龄 ）x（ 60% ~ 75% ）

K酱 的燃脂目标心率区间就是 121 ~ 151

K酱 认识一个两年跑了三次马拉松的小姐姐，她说，能一直坚持，她只做对了一件事——边跑边听音乐。

音乐是「精神食粮」，是运动最合法的「助推剂」。据研究发现，听音乐确实能使人在运动时产生的挫败感和疲劳感降低约 10% 左右。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就解释了为什么听音乐时长会让我们在运动时，感觉到更有动力更轻松。

戴好 ，，今日「 高燃减脂歌单」正式开始。

许多低音的、音量大、节奏感强的歌曲都具有「激励因素」，节奏越快，男生们就越有可能感受到「鞭策」，让自己的心率达到最理想的频次。

K酱 发现最近周围的集美们都不知不觉爱上了跳舞，这个歌单的音乐曲调变化较小，在较短的旋律中进行多次重复。随着音乐越来越快，感觉体内的脂肪也在不停燃烧。请放下手中的小零食，马上动次打次起来。想练瑜伽的女生们请戳超有品的「瑜伽歌单」。

夏天真的太适合户外运动了，除了跑步（请戳「跑步专属歌单」）、骑行、跳绳之外，你就是随意地溜达几圈心情也会好起来。这次挑选的歌曲每分钟节拍数都在 140 - 190 之间，可以保持你户外运动的速度和持续度哦。

被虐惨了吧？记得要拉伸放松一下。拉伸时的音乐也可以选择渐趋和缓明快的歌曲哦。音色以轻柔明亮为主，每一段的旋律也会较其他乐曲来得更长。

虽然 K酱 的歌单很好听，不过依然有几点要注意：

• 音量不能太大，长时间大音量会对听力造成损伤，在户外的环境里，大音量也会让我们忽略周围环境的危险，比如听不见汽车鸣笛。
• 听音乐时，也需要专注自己的心率和呼吸，不要打乱自己的运动节奏。
• 做不同的运动时可以变换不同的音乐，来配合自己的动作和频率。

找到你爱的歌，其实很容易。

打开网易云音乐 「Keep」，找到「Keep-移动健身教练」，燃脂塑形、静心瑜伽、热力跑步，一定有你喜欢的那一款。听着音乐，感受力量的爆发和流汗的快乐，每坚持下来一次，又对自己多了几分认可。

音乐让我们卸载了很多眼泪，也很多次给房顶上无措的我们递来梯子。

在音乐中达成短暂的共识，已是难能可贵。若能一起流汗，相信我，不安会被抚平，焦虑和迷茫都会消隐褪去。

至于你说听完这些歌有没有变瘦，咳咳咳

《破坏之王》

作者：K酱

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这个夏天燃脂不再慢

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