陈意涵跑步习惯（把运动融入生活）

《花儿与少年》热播中，陈意涵仰卧起坐秒杀男生的场景让她大受关注，拎着箱子狂奔的场景也让观众们纷纷给跪赞佩！小编细翻她的微博才发现，原来，陈意涵是个十项全能的运动狂魔！

爱笑又爱运动的陈意涵看起来甜甜嗲嗲的，但是随随便便就能晨跑13公里，凌晨四点看完节目还能直奔马拉松，闲时玩玩水上漂移、羽毛球、瑜伽、游泳、攀岩、滑雪、潜水、自行车……她会的运动多到你数不清！

她每天雷打不动地都会早起晨跑，还喜欢在微博分享跑步心得，参加了21公里的半马后更是感动到不行！

天天疯狂运动的陈意涵，肌力自然高，体内的基础代谢也强，比起天天坐着不动的你，脂肪燃烧的速度更快，每天消耗的热量也更高，想胖起来也难难难！

跑步这种简单的有氧运动正是能提高肌力的好方法，如果你也能坚持跑步和锻炼，体内的脂肪含量至少会减少12%~20%，就算没有陈意涵这种疯狂跑步的劲儿，你的肌肉也能适当地恢复到正常水平，基础代谢加强以后，易瘦体质也能后天养成！不过跑步前注意热身，跑步后注意拉伸哦！回复【跑步】【热身】【拉伸】试试看~

在剑桥练赛艇前的体能测试中，双腿悬空的仰卧起坐难为了柔弱的姐姐们，可一点都难不倒陈意涵，好像上了发条一样一分钟就刷刷刷地完成了57个高难度仰卧起坐，教练都惊到了，就连游泳后想来体验一下的男生们都没能赶超这个记录！

除了跑步了得、仰卧起坐了得、体力也很了得的陈大发，娱乐圈“体坛一姐”的称号可不是白来的！倒立倒遍全世界，帅气地水上漂移，30岁生日来个裸泳，有闲情了就在河边做个美美的瑜伽，有激情了就跑去高空跳海，还会攀岩会滑雪会潜水……看她这么疯你就知道户外运动有多快乐！想要运动融入生活，你也不妨多出门试试各种运动哦！

是什么让陈意涵每天都能精神抖擞呢？我们看看她睡前做了些什么。躺在床上做了40多下的仰卧起坐，接着从箱子里翻出一本书，边阅读边做各种腿部运动：时而蹬三轮、时而活动胯关节、时而蹬腿抻拉、事儿蜷缩滚动，这些统统都是助眠又能起到瘦身的睡前必做小运动，难怪她第二天会的那样精神抖擞！

再来看看陈意涵的双腿，并不是一条瘦成麻杆的细腿，肌肉均匀有致的将腿部线条刻画出完美形状，这充分表明：个头可以不必高，身材匀称才是王道。

那么下面就来跟着陈意涵做一做睡前腿部伸展运动吧，每天只需要二十分钟，就能让你快速入睡，提高睡眠质量，同时还能不知不觉中瘦腿哦。

1、30组左右扭转蹬腿运动 腹肌直腿练出来

首先躺在瑜伽垫上，双手抱头微微起身，一腿伸直一腿弯曲的同时扭转身体，让对侧的手肘与膝盖相碰，左右各完成一次为一组。根据自己的身体状况，循序渐进进行训练，可以10*3组的少量多次进行，做这个动作的时候可以微微收腹，同时配合均匀的呼吸。

2、30组绷脚勾脚拉伸腿后侧线条

平躺在瑜伽垫上，保湿颈部头部方形，将双脚绷直、双腿抬起尽量保持与地面垂直。呼吸双脚勾起，然后吸气脚面恢复到绷直状态.注意这个动作一定要让臀部微微离开地面，保证腿部抬起，勾脚掌时要勾到不能再弯曲为止。

3、20组空中蹬三轮瘦小腿的最佳利器

空中蹬三轮的动作要做标准，一腿勾脚向上蹬到极致后，吐气时绷脚向下落下，再换另一条腿。空中蹬三轮这个瘦腿方式不要求蹬的速度有多快，一定要保证腿部抻拉开才有效果。

4、最后抻拉腿部放松肌肉结束运动

先平躺后，双腿向上抬起，使用毛巾勾住脚掌，然后双脚用力向前蹬，带动上半身坐起，让身体形成个V字，进行抻拉腿部。

POINT：整组动作最好是在地板上进行，以免伤害到腰部，除非床垫非常硬，不然不太建议在床上完成哦！

图文源自网络

美好的生活、美好的身材、美好的一切都需要自己的付出和争取！

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