跳远的时候单脚起跳怎么纠正（跳远技术教学中的常见错误及纠正的方法）

一、跳远技术教学中的常见错误及纠正的方法

(一)助跑技术中的常见错误及纠正方法

1.助跑步点不准确

助跑步点不准确的产生原因：助跑起动方式不固定；助跑加速节奏和步长不稳定；气候、场地、身体状况和心理因素的影响。

助跑步点不准确的纠正方法：固定助跑的起动方式，正确使用助跑标志；反复跑步点，固定助跑节奏；在各种环境下练习，培养适应能力，提高助跑的稳定性。

2.助跑的最后几步减速

助跑的最后几步减速的产生原因：助跑的最后几步拉大步或捣小步；害怕犯规。

助跑的最后几步减速的纠正方法：助跑要有速度意识，消除害怕心理，保持跑的快速节奏。

3.起跳制动过大

起跳制动过大的产生原因：起跳腿上板不够积极；身体重心靠后；过分前伸小腿。

起跳制动过大的纠正方法：加快起跳腿的上板速度，在快速跑进中自然地完成起跳动作；提高助跑时身体的重心，以扒地式踏板起跳；在斜坡跑道上做下坡跑起跳。

(二)起跳技术中的常见错误及纠正方法

1.起跳后身体前倾、失去平衡

起跳后身体前倾、失去平衡的产生原因：起跳时身体前倾；急于做落地动作。

起跳后身体前倾、失去平衡的纠正方法：反复进行起跳腾空步练习；加大空中动作的幅度，注意起跳时头和上体的姿势。

2.起跳缓冲时间过长

起跳缓冲时间过长的产生原因：助跑速度过快，起跳腿支撑力量不足，二者不能协调统一。

起跳缓冲时间过长的纠正方法：加强下肢肌群的退让工作能力练习。

(三)腾空技术中的常见错误及纠正方法

1.挺身式跳远中以挺腹代替挺胸展髋

产生原因：起跳不够充分，起跳后摆动腿膝关节紧张，摆动腿下放过晚，未向身体垂直面之后摆动，头和上体后仰。

纠正方法：起跳要充分，上体要顶住并保持正直；腾空后，摆动腿的膝关节放松并积极下放和后摆。

2.腾空时身体前转，不能维持平衡

腾空时身体前转，不能维持平衡的产生原因：在空中有低头现象。

腾空时身体前转，不能维持平衡的纠正方法：腾空时要抬头、挺胸，上体保持正直。

(四)落地技术中的常见错误及纠正方法

1.落地时小腿前伸不够

落地时小腿前伸不够的产生原因：上体过分前倾；腰腹力量和下肢柔韧性差。

落地时小腿前伸不够的纠正方法：做立定跳远练习，要求落地前大腿抬起，小腿尽量前伸，落地后积极做屈膝缓冲；加强腰腹力量和下肢柔韧性练习。

2.落地时手或臀部向后支撑

落地时手或臀部向后支撑的产生原因：落地前上体过分后倾，身体重心靠后。

落地时手或臀部向后支撑的纠正方法：做立定跳远练习，要求双手触脚尖。