如何把大脑变得更聪明（让你的大脑变得更聪明）

大脑是我们身体当中最重要的器官之一。

你有没有想过，为什么有些人能够时时刻刻都保持思维敏锐的状态？而有些人，连动一下脑子，都觉得是“苦差事”？

心理学研究表明，人的大脑是习惯走捷径的。当大脑意识到，我们做一件事能够用很少的精力就应付到的时候，它就会减少倾注能量在这件事上面。

例如我们洗脸刷牙、使用餐具、操作手机等，是不是几乎不用思考，都知道怎么去做呢？因为大脑觉得，在这些事情上面，已经没必要继续过多地虚耗能量。

这是好事，同时也是坏事。好的地方，就是可以节省我们的精力，让我们有更多的脑力用在其他地方。

不好的地方就是，当我们一直让大脑停留在这种状态，让所有事情都不用怎么思考都能够处理好，大脑就会慢慢因此而退化了。

长此以往，当我们要面对一些新的挑战时，我们就会自然地感到退缩、逃避、抗拒。

回想一下，让你刷小视频，你是不是很乐意？但让你玩一些解密的游戏，你是不是就不想动脑子呢？

如果是的话，你就要小心了！

想要改变这种状态，让我们的大脑继续敏锐起来，变得更加聪明，我们就需要不断去激活它的潜力。

增加脑力可以带来许多不同的优势，从提高注意力到提高批判性思考的能力等。好消息是，你可以在日常生活中采取许多步骤来实现这一目标。

这里有五种方法可以增加你的脑力。

第一，定期进行体育锻炼；

你以前肯定听说过锻炼的许多好处，而且有很多充分的理由。

运动不仅可以帮助我们减轻体重，改善情绪并降低患心脏病的风险，而且还可以改善我们的记忆力，甚至保护我们的大脑免于陷入“退化”。

当你锻炼时，你会释放BDNF（脑源性神经营养因子），这是一种让你感觉良好的脑源性神经营养功能。

研究表明，使用肌肉也有助于提高思维能力。经常锻炼的动物会增加微小血管的数量，这些血管将富含氧气的血液输送到大脑中负责思考的区域。

其结果，就会导致大脑更高效、更可塑性和适应性更强，从而降低转化衰老的几率。

而且运动还可以降低血压、改善胆固醇水平、帮助平衡血糖并减轻精神压力，所有这些都可以帮助你的大脑和心脏。

你可能认为你没有时间进行锻炼。其实，不一定要进行正式的体育锻炼，平常生活中，随便让身体动起来十几分钟，就可以起到上述的作用。

每天吃完晚饭下楼散步二十分钟，足矣。

第二，打造健康的饮食

你可能已经知道，营养在大脑健康中起着关键作用。

平时生活中，一定要吃一些富含水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和纤维的饮食，远离饱和脂肪、精制糖和油炸食品。

当然，你可以偶尔犒劳一下自己，但最好适量食用不健康的食物。每天早上吃早餐尤为重要。

许多人忽略了早餐的重要性，因为他们急于准时上班，但只需10分钟吃一顿快速早餐就可以为你的大脑健康带来奇迹。

吃早餐的一些好处包括改善记忆功能和提高能量水平。毕竟良好的营养可以帮助你的思想和身体。

至于平时，你就需要注意饮食上的健康。

例如，经常食用水果、蔬菜、鱼、坚果、不饱和油（橄榄油）和植物性蛋白质来源的人，则不太可能患认知障碍和痴呆症。

第三，偶尔让自己晒晒日光浴

你有没有想过，为什么你在寒冷的冬天会更容易烦躁和呆滞？很大的一部分原因，这可能是由于缺乏阳光照射。

研究表明，到户外晒几分钟太阳，对大脑健康有很多好处，包括提高血清素水平。血清素是一种荷尔蒙，负责调节幸福感、注意力和平静感。

你只需每天将手臂、手和脸暴露在阳光下大概5到15分钟，即可获得每日推荐的维生素D值。

当然，晒太阳一定要适量，不要暴晒。如果你打算外出，请务必涂抹至少SPF 15 的防晒霜来保护自己。

总之，偶尔晒晒阳光，对身体和大脑都是有益的。

第四，经常玩脑力游戏

大脑是要用起来，才会得到锻炼。越是不用，大脑就越是容易退化。

为什么有些人，在年老的时候，很难适应新生的事物？而有些人，却是越活越年轻？

接受新事物的速度，跟你大脑有没有时刻去锻炼，有很大的关系。有些人由于长期对大脑缺乏锻炼，于是年纪大的时候，想去学点什么，都很困难，最终什么都学不会，无法接收到新事物了。

所以，想要锻炼大脑，就必须做一些刺激大脑的事情，其中，玩一些动用脑力的游戏，也是一个不错的选择。

这听起来可能令人惊讶，但俄罗斯方块、数独和益智等，游戏已被证明对大脑健康有很多好处。

大脑成像研究表明，玩俄罗斯方块可以增加大脑中的灰质并提高效率，而数独则可以避免神经退行性疾病，例如阿尔茨海默氏病，还可以改善记忆力和推理能力。

当然，仅仅玩游戏，大脑聪明的程度也只是局限在游戏上。所以在日常生活中，也要不断接触不同的新事物，让大脑习惯挑战不同的东西，这样才会保持敏锐的状态。

下次你想刷小视频时，请选择玩游戏吧！

第五，保持足够的水分

尽管水对于你身体的所有过程都是必不可少的，但许多人几乎没有喝足够的水。

脱水会对大脑造成严重破坏，导致认知问题、记忆力下降和注意力下降。尽管你的饮水量取决于你的身高、体重和运动水平，但通常建议你每天摄入至少2000ml的水。

如果你觉得这个目标很难达到，可以考虑补充其他补水饮料，比如洋甘菊茶、热茶或能量饮料。

准备一个大杯子在自己的办公桌，每次装满水，然后随时喝上一口水。或许这样会让你经常上洗手间。但没关系，多走走，让身体动起来，同样会对大脑产生积极的作用。

这也是为什么，待在一个地方什么东西都想不出来，出外走走突然灵感迸发的原因了。

除此之外，劳逸结合也是很重要的，因为你的大脑将需要休息。虽然冥想可以抵消不睡觉的一些影响，但仍然无法替代高质量的睡眠。

为了每晚睡得更好，试试这些：

睡前 60 分钟关闭电子设备

睡前不要吃大餐

尝试每天晚上在同一时间上床睡觉。

养成习惯，让入睡更容易。

提高脑力的做法对任何人都很重要。只要你能够遵循这五个技巧去做，则可以帮助你每天提高认知功能。

希望你的大脑能够越活越聪明！

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