紧身白色上衣（女孩穿白色紧身衣海边练瑜伽）

小密语录：你还能看着自己肚子上的赘肉，说自己一点也不胖吗？

其实大家都爱说谎，认为自己一定都很瘦，但是身体很诚实，它每天都在反应你的状态。你还能忽视自己肚子上日渐疯长的赘肉吗？你还能忍受游泳圈一层层的增加吗？你看着自己再也塞不进之前的牛仔裤，你还能自欺欺人吗？所以快和小密一起练习瑜伽吧！让瑜伽帮助你回复最青春的状态，和赘肉彻底说再见。

如果你想要减去自己腹部的赘肉，还用想增强自己的柔韧性好完成瑜伽的高阶体式，小密建议你可以尝试我们的站立前曲伸展体式，这个体式因为需要你下弯的动作，所以对于虐腹有很好的帮助，而且身体的折叠也可以很好的增强柔韧性。所以快来和小密一起来看看它的具体做法吧！

站立前曲伸展体式详解：

1.首先你要让自己的双腿并拢的站立在瑜伽垫上，并且让自己的双手暂时处于放松的状态。

2.接着你让自己的上半身下弯，并且这里要注意让自己的双手伸直，并且尽力的去抓住自己的脚踝！

3.最后可以尝试让自己的胸部去贴近自己的腿部。

当然你想要用瑜伽减肥的话，小密是一定要推荐你认真的做好伸展体式的，因为好的热身除了可以帮助肌肉不被拉伤，也可以帮助你调整气息，小密一般的热身体式都会选择让自己一条腿弓步，另一腿向后伸直，并且自己的上半身微微弯曲，举起自己的手臂顺便帮助自己消除手臂多余的拜拜肉。

你一定觉得热身运动中消除拜拜肉的体式不够激烈，那你可以选择和小密一起尝试我们瑜伽中的高难度体式鹤蝉式，来帮助我们消除拜拜肉，并且帮助我们瘦出马甲线！你只需要让自己的双手支撑自己的身体腾空，并且让自己双腿弯曲在自己的胸前就很好的完成了。

如果你做完鹤蝉式瑜伽体式感觉自己的肌肉在燃烧，接下来小密建议你不慌下面的练习，而是可以认真的做好站立前屈伸展体式，如果你想要增加难度可以让自己保持单腿站立，但是这里一定要注意保持自己的腿部笔直！

我们做好了伸展体式，就可以再次尝试我们的高难度瑜伽体式起飞来帮助我们瘦腿瘦腰了。大家用自己的手臂撑起自己的身体，并且让自己的身体在笔直状态下和地面保持平行，接着让自己的一条腿向着自己的头部方向伸直。如果想要增加难度，你还可以让自己的单手撑地，另一只手去抓住自己向前伸直的脚尖，但是小密建议大家还是不要轻易尝试，小心摔倒。

在做完起飞体式后，大家还是要注意做伸展体式，让自己的身体适当的放松一下，否则小密担心大家会肌肉拉伤。让我们一起保持弓步向前的同时，自己的上半身慢慢下弯，并且自己的双手可以合十在胸前，大家注意保持几秒，好有利于自己调整自己的气息。

当然你的热身体式还是可以选择在自己弓步腿的时候，让自己的上半身笔直，并且可以微微后弯来缓解自己的脊椎的酸痛，而弓步腿也有利于纠正自己的腿型，保证自己瘦下来是直直的大长腿。

如果你不想让自己的身体一直发出诚实的信号，告诉你又胖了的话，那小密就推荐你一定要坚持每天练习我们瑜伽的108式哦！这样身体为你反应的状态都是活力满满，还可以让你保持苗条的身姿和完美的曲线。