身体各部位肌肉训练图解（运动健身必不可少的知识）

肌肉的作用

1.提高新陈代谢率

2.减缓腰酸背痛，

3.降低糖尿病风险，

4.预防骨质疏松，

5.使体态优美匀称，

6.有助于延年益寿

所以肌群解剖图以及肌肉作用

1.前臂后群群

作用：前臂肌群都是日常生活中所需要随时用到的，故训练前臂肌群也可以通过日常活动来做到，特别是一些特殊的活动，职业，比如厨师，骨科医生，大客车，货车司机等职业，都是需要强大的前臂肌群和握力。我好几次与骨科大夫掰手腕都是悲剧而归，原因就是因为前臂肌群的强弱

2.下肢带肌和大腿肌

作用：大腿内侧肌群主要功能是，在我们站立、行走、跑动时，起着很重要的作用，在足未着地时，有助于定位足跟着地，也有助于准确的作出踢球动作。

而在足着地时，这些肌则有助于稳定和保持骨盆的姿势。大腿内侧肌群由5块肌组成，它们是耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌及股薄肌。

3.下肢带肌、前群肌、梨状肌、髂腰肌

梨状肌系髋肌后群肌之一。在髋关节囊的后方，起自骶骨前面侧部，出坐骨大孔，止于大转子内侧面。此肌与其他肌共同作用可外旋大腿。受骶丛的肌支(骶1～3)支配。

髂腰肌：系髋肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿，下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支(胸12腰1—4)支配。

4.下肢带肌、后群肌、臀大肌

作用：近固定使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收

5.臀中肌、臀小肌、股方肌、闭孔肌

作用：臀小肌的主要作用是外展髋关节，同时前部纤维有内旋及前屈作用。

股方肌使大腿旋外。

闭孔肌此肌收缩,使大腿外旋。闭孔内肌受骶丛的分支(L～S2)支配。

6.大腿肌、大腿前外侧群肌、股四头肌

作用：维持膝关节稳定，行走奔跑

7.缝纫机

8.大腿后群肌、肱二头肌、半腱肌（合称腘绳肌）

作用：肱二头肌：屈肩、屈肘及使前臂旋后。半健肌：伸髋关节、屈膝关节并微旋内。半膜肌 ：主要作用是伸髋关节，屈膝关节并微旋内，由坐骨神经支配。

9.大腿内收肌群、耻骨肌、长收肌、

作用：收缩时使大腿屈曲、内收和旋外。此肌收缩时，使大腿屈、内收和外旋。

10.小腿肌

11.小腿前群肌

12.小腿后群肌（浅层）

13.小腿后群肌（深层）

14.小腿外侧群肌

15.足肌、足背肌

16.足底肌

（图片来自网络）

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