脚崴了有什么好方法吗（脚崴了专家给你秘籍）

一不小心崴了脚，赶紧揉揉搓搓，强忍着疼痛昂首阔步，然后回家再心疼自己好好热敷下，后来发现关节消肿了，不疼了，然而一走不平路就爱崴脚了。

崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的断裂。韧带断裂的同时，血管也会破裂出血，所以，崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。

崴脚后不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”，其实这是不妥的。人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。

这种情况一般出现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。

一次崴脚后，就总是会崴脚

踝关节 周围有很多的韧带和肌肉，崴脚只会损伤一部分韧带，所以轻度的扭伤以后还可以走路，但是过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一起，从而错过了韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合，关节就变得松弛了，所以就会经常崴脚。

崴脚的正确打开方式

分辨伤势轻重

一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。

如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。

正确使用热敷和冷敷

热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冰敷，冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节的肿胀。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

怎么才能知道出血停止了没有呢？

正确按揉

在出血停止前，以在血肿处做持续的“按”为宜。大家首先找到外踝突起的部位，向下1公分向前1公分。根据经验，大多数的踝关节韧带损伤和血管破裂发生在这个部位。如果崴脚后马上按压这个点，持续15-20分钟，可以明显地减少出血和后期踝关节的肿胀。

出血停止之后做“揉”法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

适当活动

在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。

合理用药

出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，出血停止以后，可内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。

封面新闻记者 简婷婷 综合自贡市第一人民医院

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