肌肉巅峰直播间（在吗直播看看肌肉）

魔幻2020，仍然在继续。

食用油壶成了哑铃，门框成了单杠，客厅成了练操房...在各电商平台里，能抢到哑铃、跳绳、跑步机、瑜伽垫的都是人中龙凤，任天堂发售的体感游戏健身环已经在二手市场里炒出高价，被网友调侃为“2020最佳理财产品”。

全民居家锻炼的热潮，让微信、抖音、快手等能够视频直播的平台，成为了大家的“在线健身房”。

当李佳琦都放下口红开始在线撸铁后，上直播健身课一跃成为了最时髦的社交方式。

对于这个健身新战场，这些正在直播的教练们恐怕最有发言权。

一下子涨了400多个粉丝，

这是之前从来没想过的。

AKA心累LEO Zhou

职业舞者/舞蹈教师 25岁

直播街舞

（popping hiphop urban）

DANCING

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Q：你是什么时候开始决定把运动转到线上，开始直播跳舞的？

我是2月1号决定在线上直播的，因为疫情没法回北京正常工作教课，本来2月1号就要回北京教课了。

Q：大部分是线上直接导流的观看用户还是之前线下的学生？

我现在是舞邦sinostage北京店的导师，SINOSTAGE舞邦创立于2015年01月07日，隶属于北京舞邦文化传媒有限公司的潮流城市舞蹈品牌。

现在大部分主要还是舞邦线下的学员观看，也有一部分网上导流的观众。因为舞邦的知名度在国内街舞圈还是比较高的，所以官方预告直播的时候会有很多网络上的观众。舞邦现在旗下的导师也有几个在各种平台上粉丝数量很高的，直播也会有很多网络导流的观众。

Q：对于在家舞蹈，针对不同需求的一些建议。

在家练舞，视自家场地大小来区分训练内容，如果家里有足够的空间，有镜子有音响的话，那和在工作室练舞没有什么太大的区别，注意隔音不要扰民就好。如果空间没有那么大的话，可以以基本功和体能练习为主，再就是一些不需要大范围活动的舞蹈动作和片段也可以练习。

其次着装，轻便舒适为主，鞋子最好穿运动鞋板鞋，穿拖鞋跳舞有一定风险不要问我怎么知道的。可以用手机录下来自己的舞蹈动作自我审查，感觉哪里跳的不够好可以继续重复练习，和在家自习差不多的道理。

Q：讲一讲直播途中觉得最难忘的经历吧。

一下子涨了400多个粉丝，这是之前从来没想过的。

第一次我在舞邦官方预告后直播，一下子又一百七十多个人观看，然后跟我互动，我感觉受到了很大的鼓励，大家给我刷的礼物其实不多，也不够支撑我日常开销的费用，但是在疫情期间能够给大家带来欢乐带着大家一起练舞我就感觉很满足了。

即使现在很多人汇聚到流量比较高的舞蹈工作室官方账号或者高流量的舞者那里观看了，但是我有一些铁粉始终支持我，基本每次直播都回来，我就很开心了，更有动力继续坚持下去。

我穿毒液蜘蛛侠的全身紧身服录播，

结果效果不错。

胡雪扬 Andy糊

私人教练、团操教练 26岁

录播趣味性运动指导、健身科普和团操

FITNESS

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Q：线上健身，怎么解决没有装备和器材的问题？

1.合理运用动作进退阶原则在自重训练上有效设计目标肌肉的训练。

2.运用生活用品代替传统抗阻力器械，例如：水瓶、油壶、整箱啤酒、凳子等。

3.购买小器械，例如：弹力绳、TRX、组装哑铃、平衡球、瑜伽垫等。

Q：对于在家健身，针对不同需求：减脂和增肌的一些建议。

在家运动，减脂相对于增肌难度系数较低的多。

减脂方面：1.保证每日热量缺口（即基础代谢量➕食物热效应量➕运动消耗量总和大于当日摄入量）2.尽可能动用全身肌群参与运动，有效运动时长为30-60分钟。3.推荐运动周期1-3月，推荐运动频次4-5次/周。4.每天测量体重并记录，每周拍照一次。推荐每周体重下降为体重的0.7%-1%，推荐正、侧、背三面拍照。

增肌方面：对于零基础或普通运动水平者在没器械前提下，居家训练最多做到维持肌肉不流失。对于中高水平运动者而言，最低标配也需要一根引体向上杆，再搭配大强度自重训练才可以较为全面的收获增肌成果。但训练效率和趣味性远低于健身房、难度系数远高于健身房。

Q：讲一讲直播途中觉得最难忘的经历吧。

我观看了大量的直播和录播视频，我发现讲的内容也八九不离十，所以我就尝试用特殊的方式来讲一样的内容看看效果怎么样。我穿毒液蜘蛛侠的全身紧身服录播视频，结果效果不错，视频不仅被快手推上了热搜，还上了我们乐刻运动杭州总部的官方宣传视频，我一个人占的时间还是最长的。

虽然大家疫情在家，

但每个人自律上进心却没有被磨灭掉。

失眠爱徒步的朱朱

主播 21岁

直播美丽芭蕾瘦腿、胳膊腰腹训练

Q：一个直播教练和线下教练的最大的不同是什么？

直播教练需要有更加多的耐心和语言表达能力，必须要让学生从屏幕前感受到那个动作的发力点！

Q：对于在家健身，针对不同需求：减脂和增肌的一些建议。

我惯用keep，里面有自重训练（无器械健身）的组合课程，不同难度有不同锻炼内容，每天30分钟，一周五天这个是我基础内容，这段时间疫情宅在家里我就每天近1小时。

所有器材就只有一个健身垫，我觉得一定要自律，养成习惯，不要急于求成，想减脂第一控制饮食的油脂和糖分摄入，多用hiit和大幅度运动锻炼，这样提高燃脂效率，锻炼前热身练后拉升，先以3个月为目标开始练（我1个月减了近10斤），不管任何情况计划不能中断，有了小习惯后既管住了嘴也能迈开腿。

然后我就开始增肌了，用一些增肌的自重训练，以胸、核心、腰、腹、大腿、臀为主要内容（因为背和肩需要一些器械，我会偶尔练一下简单的不需要器械的自重）。

Q：讲一讲直播途中觉得最难忘的经历吧。

因为在平台上直播面对的观看用户不一定都是学生，还有其他的流量用户，但是我在跟她们互动交流的时候，发现她们都是非常能够坚持的，本以为只会看一节课，但是她们都主动要求进健身的打卡群，基本只要开课都会来观看，虽然大家疫情在家，但是每个人自律上进心还是没有被磨灭掉～谢谢支持噢～

一袋米、一个行李箱

都可以成为锻炼的助力。

JASON W

市场商务拓展 24岁

直播力量型训练

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FITNESS

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Q：一个直播教练和线下教练的最大的不同是什么？

直播面对的观众更多，包括很多想要学习的网友和线下的学生，面向的受众群体更广，所以直播一开始更偏向于轻量化的训练，而线下的训练就会更有针对性一点，器械也更全面一些，更适合于个人训练。

Q：线上健身，怎么解决没有装备和器材的问题？

线上的健身我们更建议徒手健身，在家里没有器械的情况下，我们也可以选择一些常见的工具，一袋米、一个行李箱都可以成为锻炼的助力。

家里没有wifi，

这个月流量已经超过150G了。

泡泡

街舞老师及考官 33岁

直播街舞、健身

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DANCING/FITNESS

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Q：平时直播的频率和时间大致是怎样？

不定时的直播，平时会在我的主页上提前写直播时间，因为回到老家，家里没有wifi，之前经常直播，这个月流量已经超过150G了。

Q：线上健身，怎么解决没有装备和器材的问题？

我每次会准备两瓶矿泉水负重，或者拿家里的油和米，提着负重。另外，可以多做有氧运动，就不用负重，当然不管怎么样，在家里肯定没有健身房里的器材效果好。

Q：讲一讲直播途中觉得最难忘的经历吧。

其实直播期间都很平常，只是有时候在锻炼的时候突然有人发起连线，担心会影响到粉丝们的训练进度，所以一般都会拒绝连线，训练的时候都会觉得很累很难，但是一想到在直播，有人看着，其实也能起到监督作用，不可以偷懒。

直播教练需要有更好的沟通能力，

对身材的要求也会更高

子懿

乐刻运动健身教练/美国必确器械供应商

直播健身训练

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DANCING

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Q：一个直播教练和线下教练的最大的不同是什么？

直播教练需要有更好的沟通能力和反应能力还有专业，还有对身材的要求也会特别高，私教针对的是一个会员，直播面对的是大众人群。

Q：线上健身，怎么解决没有装备和器材的问题？

线上健身没有装备可以用徒手训练，也可以利用家里一些适合的物体。

Q：对于在家健身，针对不同需求：减脂和增肌的一些建议。

在家里健身减脂建议可以做一些间歇性有氧的训练，饮食可以多吃蛋白质和蔬菜类的食物，少吃碳水化合物的食物，多喝水；增肌建议多做力量训练的动作，可在家准备哑铃壶铃等训练工具，饮食可以增加碳水化合物的摄入。

经常遇到一进直播间

就要看腹肌的粉丝…

乐刻_小铁匠

私人教练 29岁

直播健身训练

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DANCING

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Q：你是什么时候开始决定把运动转到线上，开始直播健身的？

平时我自己训练的时候有空就会直播，然后拍一些训练的视频发到抖音上。没想到这次疫情持续时间这么长，就决定在二月一号开始较为有规律的直播。

Q：线上健身，怎么解决没有装备和器材的问题？

线上的话只能利用家里现有的一些家具如：椅子、桌子、沙发、生活用品，如:米袋、书包、矿泉水瓶等等。

Q：对于在家健身，针对不同需求：减脂和增肌的一些建议。

在家健身因为器械、场地受限，大部分都是自重训练。我建议减脂人群先做俯卧撑、深蹲这些动作的时候增加组数，比如平时锻炼一般4组，这个时候可以做八组，做完后有氧建议用LIIT或者HIIT代替。

如果是增肌为目的的人群，尽可能的想办法增加合适的负重，毕竟增肌如果没有较大的重量刺激，就没有办法产生肌肥大，另外练完一定要注意补充营养。

Q：讲一讲直播途中觉得最难忘的经历吧。

比较难忘的就是经常遇到一进直播间就要看腹肌的粉丝…

不管是减脂还是增肌，

饮食都是比较重要的。

阿梦

健身教练 26岁

直播徒手训练

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DANCING

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Q：你是什么时候开始决定把运动转到线上，开始直播健身的？

我一开始是没有准备做线上直播的，但由于疫情关系，公司通知初八不能正常上班，在经过开会讨论以后，从初十就开始进行线上直播了。

Q：对于在家健身，针对不同需求：减脂和增肌的一些建议。

就目前状况而言，减脂和增肌只能在家做一些徒手训练，最多也是用类似油壶之类的东西做一些轻重量的负重训练，所以我更建议还是把饮食抓好，不管是减脂还是增肌，饮食都是比较重要的。

Q：说说你认为直播教练和线下教练最大的不同是什么？

我觉得直播教练和线下教练的区别，很大部分在于团课教练和私人教练的不同。因为如果之前团课经验比较丰富的话，直播应该是比较游刃有余的，但如果只做私人教练的话，刚开始直播的时候可能会有点尴尬，然后带动团体氛围的能力可能会相对较差。同时直播的时候无法看到大家的动作，线下指导的时候会更方便纠正动作，专业性也会更强。

今日BB

大家已经在瘦的路上奔跑了

只有你还在沙发上吃薯片

没错，说的就是你

告别宅家肥，从这一刻开始

已经爬起来的胸递集美们

告诉侃爷，你们pick的直播教练是谁？

> 编辑 - MONICA&REICO

> 视觉 - MONICA

> 图片来源 -网络

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