劈叉怎么练（练劈叉的方法）

双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸，下面我们就来说一说关于劈叉怎么练?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

劈叉怎么练

双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。

单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿贴墙，一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。