我坚持的减肥之路（我的减肥宣言）

#第N 1次减肥宣言#

一直以来,我都在减肥.

但结果是自毕业以后,我的体重节节攀升.尤其是现在,已经到了我无法忍受的极限-

我的体重从来没有这么惊人的数字.

我一直对自己狠不下心.对自己说,我这还不算很胖呢!

而事实上,我的体型完全走样.

腰部极粗.两个游泳圈.大腿如象腿.脸更加圆了,还有了双下巴.

这就是我!我怎么会这样!!!!!!

容貌是先天的(我不打算去整形,怕有后遗症).

但身材是自己可以造就的.

我要改变!我要改变! 每次看《瘦身男女》,我都特别感动:

"我们一定要变,要人见人爱!"

《瘦身男女》

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因为我没有毅力,往往坚持了几天,然后就忘了,忘了自己要减肥,忘了自己的目标.

等到自己要想起来的时候,腰间的赘肉又增不少.

然后又开始减肥,看见美食,一如既往地忍不住,又吃了又有点愧疚.

这样减肥,永远都成功不了!

我曾经问过男生, 是不是男人都喜欢细腰啊?

他说,是的.

我计划用4个月时间减掉30斤: 2月,3月,4月,5月.

我已经不很年轻了.马上就24岁了. 等我40岁时,即使拥有再好的身材,没有太多意义了.（——以前真是年轻不懂事儿。）

刚刚看到一段视频,受了严重的刺激:

视频是在深圳的一个酒吧里,一个身材超辣的美女在舞动。

我突然想起, 在杭州黄龙体育场,我看到了更多的辣妹. 如蛇一般的腰肢.

我也受到很大的刺激,然后想减肥.仍然以失败告终.

抗拒不了食物的诱惑.我的水桶腰!!!!!!

这是我最最郑重的减肥宣言.

下了最大的决心.

我要变,我要瘦,我要细细的腰,小蛮腰.我一定要变.

关注减肥方法,身体力行.健康减肥.

好渴望看到那个身材超棒的自己.脱胎换骨.焕然一新.

55KG.110斤.并不难

每次少吃一些.---------少吃!!!

多运动,尤其是进行腰部的运动,扭腰.转呼啦圈.

合理安排自己的饮食.

要想变美,总是要吃一些苦头的,要牺牲一些美味的享受.

就从今天开始.我的腰围我做主.

#我的减肥方法#

要想变美,总是要吃一些苦头的。

实验有效：10日减肥餐谱

逃离不良晚餐习惯

　　随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。殊不知，这是极不符合养生之道的。医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。一些常见慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果。

　　那么，晚餐究竟应该怎样吃呢？

　　晚餐要早吃

　　医学专家向人们推荐的保健良策是晚餐早吃，晚餐早吃可降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，而人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，排钙高峰期到来时人已入睡，尿液潴留在膀胱、输尿管、尿道等尿路中，不能及时排出体外，就会使尿中钙沉积下来形成小晶体，久之会扩大形成结石。

　　晚餐要少吃

　　与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚餐所供给的热量一般要求不超过全日膳食总热量的30%。摄入过多热量可能引起血胆固醇增高，久之会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。晚餐过饱还会使血液中氨基酸、糖、脂肪酸的浓度增高，由于晚饭后活动量往往较小，热量消耗少，上述物质易转变为脂肪，日久就会逐渐肥胖。

　　晚餐要“素”吃

　　晚餐一定以富含碳水化合物的食物为主，要偏素。要尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入，应多摄入一些新鲜蔬菜。摄入蛋白质过多，就会滞留于肠道中，产生吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3～4倍，易患高血脂、高血压。

　中医认为，“胃不和，卧不安”。如果晚餐过饱，必然造成胃肠负担加重，胃肠、肝、胆、胰等负担增大会产生信息传给大脑，使大脑相应部位的细胞活跃起来。一旦扩散到大脑皮质的其他部位，就会诱发各种各样的梦，使人感到疲劳，久之就会引起神经衰弱等疾病。

　　晚上尽量不要喝酒。因为过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，由于酒精的刺激，使胃得不到休息，会导致睡眠不好。

美体：最有效的3个经典瘦腿动作

第一招：后抬腿

　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧。

　　第二招：蹲马步

　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。

　　第三招：直腿坐

　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐而不为呢?

#生命不息，减重不止#

目前，我仍然在减肥的漫漫长路上。

不过，现在我的口号不一样了。

健康就是美。保持身材的匀称和协调，是对自己的呵护。千金难买老来瘦。

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